Ọtụtụ ụmụ nwanyị na oge ha na-efunahụ onwe ha adịghị amasị iri nri ha kachasị mma, n'ihi, n'echiche ha, ha dị elu kalori ma kwalite uru bara uru. Ha na-agụnye mkpụrụ osisi , ọ bụ ezie na uru ha bara uru na-aba uru. Ha na-agụnye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ihe ndị nwere mmetụta dị mma na ahụ ike ma na-eme ka ụda dị arọ.
Uru na nsogbu nke mkpụrụ osisi
Iji jiri ngwaahịa ndị dị otú a, ọ dị mkpa ịgbaso iwu ụfọdụ:
- Mkpụrụ osisi dị ụtọ nke nwere ọtụtụ carbohydrates ka mma n'ụtụtụ. Mgbe nri abalị, nye mmasị na apụl, pears, citrus na ụdị acidic ndị ọzọ.
- Mkpụrụ ahụ adịghị akpalite agụụ, jikọta ya na nri. Ọ kachasị mma ịme saladia na ha ma rie maka nzacha.
- Akwukwo, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-atọ ụtọ ga-ekpochapụ n'ọtụtụ dị nta, dịka ọmụmaatụ, dịka nri.
- Ịkwado naanị nri nri na-atụ aro ka ihe karịrị izu abụọ. Ndị na-eri nri n'ozuzu anaghị adụ ọdụ ka ha tinye aka n'ụdị ọnwụ a ma mee ndokwa ka ewepụta ụbọchị.
- Enwere ike inweta uru nke mkpụrụ osisi na tomato maka ọnwụ nha site na iri nri ndị ọhụrụ. Ọ dịkwa mkpa ka ọ ghara imebiga ya ókè, 1 tbsp. kwa ụbọchị ga-ezu.
- Maka ndị na-ahụ ụtọ, a na-atụ aro ka ị dochie sweets na mkpụrụ osisi mịrị amị, ihe bụ isi abụghị ịmegbu ha, oke oke 5.
- A na-eche mkpụrụ osisi maka ahụ ya mgbe ọ gwụsịrị, ma ọ dị mkpa ka a mee ya n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na enwere otutu ice na snow n'ime ha, ọ gaghị aba uru site na ngwaahịa ndị a.
- Gbanwee ihe oriri nke mkpụrụ osisi dị iche iche, kwụsị na nhọrọ ọ bụla anaghị atụ aro ya.
- Iji nweta vitamin na mineral ndị dị mkpa, ọ dị gị mkpa iri ihe karịrị 0,5 n'arọ mkpụrụ kwa ụbọchị, mana buru n'uche na ego a gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri .