Dị ka ị maara, iji nweta ezigbo ọnụ ọgụgụ na ezi ahụike, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịmalite ndụ ndụ, kamakwa iji cheta ịgụta calorie nke nri a na-eri eri. Otutu uzo di iche iche nwere mmetụta bara uru n'aru aru. N'eziokwu, ọ bụghị ihe niile na-atọ ụtọ oatmeal na-enweghị ihe ọ bụla na-adịghị ọcha, site na, site, ụzọ calorie nwere ike ịbawanye ụba. N'ịga n'ihu site na nke a, iji ghara ịchọpụta kilogram ole na ole n'otu ụbọchị, ọ dị mkpa ịmara na echefughị, yana ihe ndị anyị na-enweta ma ọ bụ nke uru ike nke oat porridge.
Ihe caloric nke oatmeal kwa 100 g nke ngwaahịa
100 grams nke oatmeal porridge akaụntụ ihe 100 kcal. Na, ọ bụrụ na ị gbakwunye mmanụ, nnu ma ọ bụ sugar na ya, ị ga-enweta 300 kcal. Atụla egwu nke ụkpụrụ ndị a n'oge aka. N'ụzọ dị iche, n'ihi caloric ọdịnaya, oatmeal na-abụ otu n'ime ngwaahịa kacha mma nke na-echebe pancreas, eriri afọ sitere na ọrịa dị iche iche. Ihe a nile bu eziokwu site n'ikwu na o nwere otutu onu ogugu bara uru nye ahu:
- ígwè, na-enye aka nke hemoglobin na ụfọdụ enzymes na-emepụta;
- sodium, nke na-agụnye ịmepụta ihe ọṅụṅụ gastric;
- calcium, nke na - emetụta coagulation nke ọbara na ekele nke "cholesterol" ọjọọ na - esi n'ahụ ya pụọ;
- magnesium, na-enye ọnọdụ nke ezé;
- Potassium, nke juputara ụbụrụ mmadụ na oxygen;
- zinc, nke na-eche banyere ọnọdụ akpụkpọ ahụ, na-egbochi ya ihichapụ ma na-achịkwa sebum.
N'ileba anya banyere okwu calorie nke ụdị ọka ọṅụṅụ a, ọ dị mkpa ịchọrọ na n'ihi 100 kcal mgbe ụtụtụ nri ụtụtụ ruo ọtụtụ awa agaghị achọ ka a dọpụ uche gị maka nri ehihie ma ọ bụ gaa na kichin maka nri. Ọ dị ezigbo obi, jupụtara vitamin, efere.
Ọzọkwa, ndị na-edozi ahụ na-edozi ụwa nile na-ekwughachi otu ihe na ọ bụ na oatmeal porridge kwesịrị ịmalite ụbọchị gị. Ọ bụghị nanị na ọ ga-enye gị ụgwọ maka ịdị ike, wepụ ya na nsị na-eri nri nke na-abata n'ime ya, n'ihi nri na-adịghị ọcha na gburugburu ebe obibi, kamakwa ọ na-enye aka mee ka eziokwu dịkwuo nso na nrọ nke nhazi dị mma.
Ọ dị mkpa ikwu na ọ ka mma itinye na oatmeal nri gị n'enweghị ihe ọ bụla. N'ịga n'ihu n'eziokwu na a naghị edozi ya, ọ nọgidere na-enwe ọtụtụ mkpịsị aka ndị bara uru - na macroelements. N'ihe banyere ịkụ mma, na ọka ọṅụṅụ dị otú ahụ ọ bụghị nanị na ọ bụ nanị vitamin ole na ole, kamakwa ọ bara nnukwu uru.
Ihe caloric nke oatmeal na mmiri ara ehi
Oatmeal na mmiri ara ehi bụ ihe ngwọta dị mma maka ndị na-eso ọdịnaya caloric nke ngwaahịa na-ere, kamakwa maka ndị na-adịghị azụ iji na-eri nri na-atọ ụtọ ma dị ezigbo mkpa. Ya mere, maka 100 g nke ngwaahịa ahụ enwere 80 kcal. O nwere ihe dị ka 15 g nke carbohydrates, 6 g nke ndị na-edozi ahụ na nanị 2 g abụba. Ndị na-eri nri na-atụ aro ka e jiri mmiri ara ehi mee ihe dị ala dị ka ihe ndabere nke efere ahụ. Maka ndị
Ihe caloric nke oatmeal na mmanụ aṅụ
Mmanụ aṅụ bara uru n'onwe ya. Mana ọ dị mkpa icheta na ị pụghị ịtụba ya na oatmeal na-ekpo ọkụ. Nke a nwere ike ịnapụ ya uru vitamin. Ya mere, ọdịnaya calorie nke nri dị ụtọ dị otú ahụ bụ 84 kcal na 14 g nke carbohydrates, 3 g nke ndị na-edozi ahụ na naanị 1 g abụba.
Ihe odide caloric nke oatmeal sie sie na mmiri
Ọ dị ka 92 kcal. N'agbanyeghị ọdịnaya caloric dị ntakịrị nke oatmeal e ji esi mmiri, ọ nwere 16 g nke carbohydrates, isi ike, 4 g protein na 1 g abụba. Site na nke a, maka nri ụtụtụ, ị pụghị ịgọnahụ onwe gị ihe mgbakwunye ahụ, na ịmara na ahụ dị ngwa ngwa na-eme ka ọkpụkpụ dị arọ ma na-ewetara ya naanị mgbanwe dị mma.