Nri nri - menu maka izu

Nri nke BUCCH dabeere na ngbanwe nke protein na oge carbohydrate, nke na-enye aka ịmanye ahụ ka ọ kewaa na abụba a na-achịkọta. Usoro a nke ịla n'iyi dị ka ọtụtụ ihe ị na-agaghị enwe iji gbochie onwe gị n'ihe oriri na-edozi ahụ ma nwee agụụ na agụụ. Ihe oriri na-eri bụ na menu maka otu izu nwere ike ime onwe ya, na-echebara iwu ndị bụ isi na ihe ndị ị chọrọ. Nọgide na-atụfu ibu site na usoro a nwere ike ịnweta izu anọ.

Ụkpụrụ nke ịmepụta menu na nri

Uzo a na-adaba na nha na-adabere n'iji uzo megharia ubochi anọ, onye nke obula nwere ebum n'uche ya. Maka ụbọchị abụọ mbụ, ị ga-eri nri protein nke dị mkpa maka anụ ahụ. Iji hụ na ndụ dị ka isi iyi nke ike, ahụ ga-eji nakolennym abụba na glycogen. N'echi na nri nri BEACH maka ụmụ agbọghọ bụ carbohydrate, nzube ya bụ iji mejupụta nchekwa glycogen. N'ihi nke a, ahụ anaghị enwe nchekasị ma na-aga n'ihu na-arụ ọrụ na ọchịchị gara aga. Ụbọchị nke anọ na-egosi iri nri protein na nri carbohydrate, nke na-enye anyị ohere ịhazi usoro nke usoro mmezi ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịmeghachi ihe niile na mbu. Ihe ọzọ dị mkpa na nri nri zuru ezu bụ BEACH - ịkwesighi ịdị na-egbochi onwe gị nri, dịka ị ga-edebe iwu nke 1200 kcal. Iji nweta ezigbo nsonaazụ, ị ga-emega ahụ mgbe niile.

Mgbe ị na-eme menu, cheba na na ụbọchị protein, ụba protein ga-adị 2 kg kwa kilogram nke ibu, na oge carbohydrate 1 n'arọ. Maka carbohydrates, a pụghị ileghara ha anya, ma ha nwere mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, ọka, ọka na ihe oriri ndị ọzọ bụ ndị bara ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ka anyị tụlee ihe atụ nke menu maka izu nri BEACH maka ụmụ agbọghọ.

Maka protein ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ : otu nsen sie sie, tomato na tii.
2. Nri : 150 g nke obere cheese cheese cheese ma ọ bụ protein protein.
3. Nri ehihie : 100 g nke sie fillet na 150 g nke stewed akwụkwọ nri.
4. Nri abalị : gram 150 nke azụ (anụ ahụ na-eri anụ) na kefir.

Maka ụbọchị carbohydrate:

1. Nri ụtụtụ : gram 250 nke oatmeal, esiri na mmiri ara ehi na abụba, na banana.
2. Nri : apụl ma ọ bụ oroma.
3. Nri ehihie : gram 125 nke azụ azu mmiri, osikapa 150 grams na mgbakwasa tomato, salad nke cucumbers na elu, na dịka mgbakwasa, jiri mmanụ.
4. Nri abalị : 200 g nke kabeeji ma ọ bụ tomato salad na 1 tbsp. kefir.

Maka nri agwakọtara:

1. Nri ụtụtụ : 250 g nke oatmeal (buckwheat) porridge, egg and tea.
2. Nri : 1 tbsp. kefir na otu ogbe achịcha rye na cheese.
3. Nri ehihie : 100 grams nke sie fillet na 150 grams osikapa na akwụkwọ nri.
4. Nri abalị : 150 g nke obi chiiz na 100 g nke squid sie na utoojoo ude.