Ọ bụ ezie na ụfọdụ na-achọ ibelata ọnụ ọgụgụ ndị carbohydrates riri, ndị ọzọ na-emepe emepe maka nri dị arọ, nke ihe kachasị mkpa bụ nri carbohydrate. N'ezie, kwuo, otu achicha, ọ bụ ezie na ọ bara ọgaranya na mmanụ aṅụ, ka na-adịghị etinye aka na nri dị otú ahụ. Ihe oriri carbohydrate dabeere na nri ndị bara ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ị nwere ike iji belata ịdị arọ.
Nchịkọta nke nri nri carbohydrate dị mfe
Ị nwere ike ịrapara na nri dị otú ahụ maka otu izu, ma ọ bụ ị nwere ike - ndụ gị niile. Ọ dị mfe na n'ezie bụ onye anaghị eri anụ. Mana ndị na-eri anụ bụ ndị a ma ama maka ọnụ ọgụgụ ha dị ala na ọkụ ọkụ na ahụ dum! Ịrapara na nri a dị mfe. I nwere ike iri nri ọ bụla dị otú ahụ:
- ụdị ọka ọ bụla n'ụdị ọka, soups, wdg;
- ụdị agwa - peas, lentil, akịrị akụrụ (nke bụ - protein protein);
- mkpụrụ ọ bụla;
- niile akwụkwọ nri ma e wezụga poteto.
N'ihe oriri a, e nwere mmachibido iwu - na shuga na achịcha. Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ, ị nwere ike imeli otu ọka, mana ọka wit, achịcha ọcha - nke na-adịghị mma!
Ị nwere ike iri nri a ruo mgbe ị ruru ibu dị arọ. Na-agbakwunye ndị na-edozi anụmanụ n'ọdịnihu kwesịrị nlezianya na ijide n'aka ijikwa ihe dị arọ iji zere inweta uru ngwa ngwa (ma ọ bụrụ na ịberede ngwa ngwa mgbe nri kpebiri ịwakpo shish kebab - nke a ga-abụ ihie ụzọ). Iji chịkwaa nri caloric nke ihe oriri na nri nri carbohydrate, tebụl dị na caloric nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (ka o sina dị, ọ ga-abụ isi ihe oriri na-edozi ahụ).
Nri - protein ụbọchị, ụbọchị carbohydrate
"Nri" a na-awụcha acha "na-achọ ime obere mgbazi na usoro ahụ akọwapụtara n'elu. Ụbọchị ole na ole ga-agafe dị ka akọwapụtara na nri gara aga, ma ọbụlagodi mkpa ọ dị iji nye protein nri. Anụ ike, anụ ọkụkọ, azụ, cheese, àkwá, cheese cheese na mmiri ara ehi nwere ike ịgbakwunye ma e wezụga akwụkwọ ole na ole ọhụrụ. A na-enye nri dị otú ahụ n'ụzọ dị mfe, ị ga-enwekwa ike idalata ya ma ọ bụrụhaala na ịchọrọ.
N'ezie, na ụbọchị protein ị kwesịrị iri nri ma ọ bụ anụ a kụrụ amị, ọ bụghị nsị.
Nri nri carbohydrate maka ndị na-eme egwuregwu
A na-akpọ nri a ihe oriri nke nnyefe carbohydrate, ọ na-ewu ewu na gburugburu ebe egwuregwu n'ihi na ọ na-enye gị ohere belata ọnụ ọgụgụ abụba ndị dị n'okpuru, ebe ị na-adịghị etinye aka na akwara.
Oge dum ọ na - adịru (ọ nwere ike ịbụ site n'izu abụọ ruo ọnwa ole na ole) agbajiri n'ime ụbọchị anọ, na nke a kwa, a na - atụkọ ihe oriri calorie:
- Ụbọchị abụọ mbụ nke usoro ahụ bụ obere carbohydrate (kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ 0.5-1 g, gbakọọ n'otu n'otu).
- N'ụbọchị nke atọ, n'ụzọ dị ịrịba ama, enwekwuo ọnụ ọgụgụ nke ndị carbohydrates (1 kg nke ịdị arọ - 4-5 g nke carbohydrates).
- Ụbọchị nke anọ kwesịrị ekwesị (ma protein na carbohydrates kwesịrị iri 2-3 grams kwa kilogram nke ibu).
Ebu ibu na nri a ji nwayọọ nwayọọ na-aga, mana akwụkwọ. Maka ụbọchị abụọ mbụ nke usoro ahụ, ị ghaghị
Ọtụtụ ndị enwebeghị ike ibu nri na nri a maka ihe dị mfe - ha dị umengwụ iji gụọ calorie. Iji nwee ihe ịga nke ọma na usoro dị otú ahụ, ọ dị mkpa iji dozie ihe oriri na-edozi ma jiri nlezianya gbakọọ ma calorie na ihe na-egosi protein, abụba na carbohydrates. Nke a ga-ekwe omume naanị ma ọ bụrụ na ị na-ederede ederede, nke onwe ya ga-agbakọọ ihe ndị a chọrọ. Ọ bụrụ na ịnọghị njikere maka ofufe dị otú ahụ, ọ ka mma ịghara iburu usoro ihe a maka ya.