Nri ihe oriri nke akwukwo nri na-adighi nma ma o buru ibu. N'agbanyeghị na ọtụtụ ndị dọkịta kwenyesiri ike na ọ bụrụ na mmadụ enweghị anụ, ọ gaghị eri nri zuru oke, na-arịa ọrịa dịgasị iche iche, dịka ọrịa shuga, iji weghachi ahụike nke onye ọrịa ahụ na-edozi nri mmiri ara ehi. Nri a na-edozi ya, ọ na-enye ahụ ahụ ihe niile dị mkpa ma nwee ọtụtụ ihe bara uru.
Nri protein na ihe oriri
Site n'onwe ya, nri ihe oriri, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe dị mma maka ụmụ mmadụ, ka na-enyeghị protein dị mkpa na ihe ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, vitamin B, nke a na-enweta naanị site na nri nke anụ anụmanụ. Mana nsụgharị ya, ebe onyinye nke okike na-ejikọta ya na ngwaahịa mmiri ara ehi, dịka iwu, ọ dịghị ihe ọ bụla.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta ihe oriri dị arọ dị otú ahụ, dịrị njikere inye ya ọbụlagodi 10-14 ụbọchị. N'ikpeazụ, ị nwere ike iri nri a ma ọ bụrụhaala na ịchọrọ, ruo mgbe i ruru ogo kachasị mma. Anyị na-enye nri kwesịrị ekwesị otu ụbọchị:
- Nri ụtụtụ : tii na mmiri ara ehi, otu cheese.
- Nke abụọ ụtụtụ : mkpụrụ ọ bụla ị họọrọ.
- Nri ehihie : nri nke nri anaghị eri anụ, ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri ara ehi, salad akwukwo nri.
- Nri ụtụtụ : mkpụrụ osisi salad.
- Nri abalị : akụkụ nke anụ abụba na-enweghị abụba na yoghurt.
- Tupu ị lakpuo ụra : otu iko nke 1% kefir.
Ọ dị mkpa iri nri mgbe niile, 1 oge na 2,5-3 awa. Ụzọ a ga-eweghachite metabolism ma mee ka ahụ dị mma na ihe niile dị mkpa, na nke a, na mgbakwunye na uru doro anya nke ibu ibu ga-agbaze n'anya anyị.
Nri nri nke mmiri ara ehi maka ọrịa shuga na oke ibu
Ihe oriri, nke e mere maka ndị ọrịa mamịrị, dịkwa oke mma maka ndị oke ibu. Dịka ọmụmaatụ, maka ụmụ nwanyị, ọ dị mfe ịchọpụta: ọ bụrụ na ọkpọ gị karịrị 80 cm - ị nwere ike ịchọpụta ọrịa a.
Tụlee otu nri nri maka ụbọchị ahụ:
- Nri ụtụtụ : kọfị nkịtị, Sanwichi na cheese.
- Nke abụọ ụtụtụ : tii na lemon, 50 grams nke obere abụba obi cheese.
- Nri ehihie : efere site na akwụkwọ nri na abụba, nnu na ngwa nri, sie poteto.
- Nri ehihie : ọrịa diabetic compote, 250 grams nke strawberries, ube ma ọ bụ apụl.
- Nri abalị : gram 400 nke nri ọhụrụ ma ọ bụ sie.
- Tupu ị lakpuo ụra : kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Na nke ọ bụla nhọrọ nri, ihe niile dị ụtọ, e ghere eghe, abụba na-ewepu kpamkpam. Ihe dị mfe ma dị mfe nri, otú ahụ ka ọ bara uru maka ahụ ike gị.