Ahụ mmadụ bụ ngwaọrụ dị mgbagwoju anya, nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ tebụl Mendeleyev dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị. Ọtụtụ ihe ahụ ahụ nwere ike ịmepụta onwe ya, ma e nwekwara ndị a ghaghị inweta na nri. Tụlee ebe e nwere zinc, nke na-arụ ọrụ dị oké mkpa na metabolism nke mmadụ metabolism .
Enweghị zinc
Zinc bụ ihe dị oké mkpa, ụkọ ya na-emetụta ahụike mmadụ. Nke mbụ, ahụhụ na ịmị mkpụrụ na-ata ahụhụ, yana ọgwụgwọ ọrịa ga-esi ike. Nke kachasị ize ndụ bụ enweghị zinc mgbe ọ bụ nwata: nke a nwere ike ime ka mgbochi nke uto na ogo. N'ọnọdụ ụfọdụ, nke a na-emetụta ọbụna uto na isi ísì.
Na mgbakwunye, a kwenyere na zinc na-egbochi usoro ịka nká, nke a pụtakwara na enweghị ya ga-egbochi ha. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa karịsịa ka ụmụ nwanyị nyochaa nhazi nke ihe a. N'iji usoro a dị n'elu, anyị nwere ike ịcheta ihe ndị dị njọ nke ụkọ zinc:
- na-ebutekarị ọrịa;
- ntutu ntutu isi anya;
- ịla azụ na ụmụaka;
- mgbakasị na ncheta ncheta;
- mgbe emesiri nwata;
- enweghị agụụ, uto na isi ísì;
- adịghị ike n'ime mmadụ;
- infertility na ụmụ nwanyị;
- mmebi nke assimilation nke vitamin A, C na E;
- obere aka;
- ogbenye ọnya na-agwọ ọrịa;
- ọdịdị nke blackheads;
- cholesterol mụbara.
Ihe ịrịba ama na-egbuke egbuke na-egbuke egbuke nke enweghi zinc n'ime ahụ bụ ọdịdị nke ntụ ọcha na mbọ. Ọ bụrụ na ịchọta ha, ọ ga-adị mkpa ka ị ṅa ntị na nri gị.
Ezigbo zinc
Echefula na ị na-enwekarị nsogbu "nkwụsịtụ" ma ọ bụrụ na ị na-anụ ọkụ n'obi. Enwere ohere iji merie ahụike gị ma ọ bụrụ na ị na - aṅụ ọtụtụ ọgwụ (n'ezie, o yighị ka nkwụsịtụ na - eyi gị egwu ma ọ bụrụ na ị na - eri nri ndị zinc). N'ihi ihe ndị ahụ, ihe nchịkwa zuru ezu nke akụkụ ahụ ga-ekwe omume, enweghị ike ịmịnye nri na eriri afọ na ụkọ ndị ọzọ.
Ngwaahịa nwere zinc
Tụlee ihe zinc nwere iji nwee ike ịnata ya n'ụzọ nkịtị, na-ejighị ọgwụ ọjọọ na ihe mgbakwunye nri. N'okpuru ya, ọ na-etinye uche ya nke ọma ma ghara iyi egwu ahụ. Nke mbụ, ọ nwere ike ịchọta ya na ngwaahịa nke ndị dị otú ahụ (na mbụ zinc ndị kacha, n'ikpeazụ ọ dị obere).
Sunflower mkpụrụ na mkpụrụ
Mkpụrụ na mkpụrụ bụ ihe kachasị mma nke zinc. Tinye ha na salads, jiri ha dị ka nri, na enweghị zinc anaghị ebute gị egwu. Karịsịa a n'usoro isiokwu a bụ sesame osisi, ugu osisi na mkpụrụ osisi sunflower, tinyere osisi pine na obere ego.
Ndị na-emepụta protein na-abụchaghị abụba
Ị na-amasị anụ ngwaahịa na anụ? Ha nwere otutu ihe bara uru. Zinc bara ụba na anụ ehi, anụ anụ, obi ọkụkọ, toki. Nri anu ihe nke zinc nwere obere.
Cereals na ọ bụghị naanị
Otu a nwere ngwaahịa dị iche iche - ma dummeal na yist, na akwa nkochi ime akwa. Ha na-ejikọta ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke zinc.
Agwa
Nri akwukwo nri bu ihe zuru oke nke zinc! N'okpuru omenala ọ bụla, agwa , peas ma ọ bụ lentil, a na-enwekarị ihe a bara uru. Site n'uzo, otu a gunyere ude ara ehi, okwute na ukpa - enweghi otutu zinc n'ime ha, di ka ihe nke ndi nke ozo.
Azụ
Ọhụụ sardine agaghị ata ahụhụ site na enweghị zinc, dị ka ndị na-eri nri tuna ma ọ bụ salmon. Na ngwaahịa ndị a, obere zinc, ma iji ha eme ihe ga-azọpụta gị site na ụkọ.
Họrọ ngwaahịa kachasị amasị gị site na ndepụta a ma jiri zinc mejupụta ya!