Icha na ubu ibu bu, n'eziokwu, dika okwu ya. Okwu nke mbụ na-eji bodybuilders mee ihe mgbe ha chọrọ iji belata pasent nke oke abụba nke mere na ahụike dị mma ka mma. Okwu nke abuo bu ndi inyom ndi choro na agu agu, ma onye o bula adighi elebara abuba ma obu abuba anya, eziokwu bu ihe di mkpa. Ọ bụrụ na anyị atụlee na ihe mgbaru ọsọ nke abụọ ndị a bụ otu, anyị nwere ike iche na ụnwụ oge na-eji na-akpụ akpụ ga-enyere ọbụna ndị mmadụ aka.
Ihe kachasị mkpa nke usoro ahụ
N'ịbụ ndị na-arụ ọrụ n'ahụ, a na-ejikarị oge ịkọcha oge mee ihe. Nke ahụ bụ, na mbụ, onye na-eme egwuregwu na-awụnye nsị anụ ahụ: n'ihi nke a, ọ na-eri calorie ka ukwuu karịa ka ọ dị mkpa, na, ya mere, inweta ibu. Dị ka o kwesịrị ịdị, na ibu a abụchaghị abụba, ma ahụ ike, ejikọtawanye ihe oriri na-edozi na ọzụzụ ịzụlite ọkụ.
Na-esote na-ehicha onwe ya - a na-ebelata ihe oriri, a na-ebelata ọdịnaya caloric, nri nri bụ nke nta.
Ya mere, ngwa ngwa i nwere ike imezu ụdị a chọrọ.
Ma, ebe ọ bụ na nke a abụghị ụzọ kasị baa uru (nnukwu ibu dị na obi na akụrụ, mmetụta nke insulin na-ebelata), e nyere ya ntụgharị nke ịsacha n'ụdị nke na-ebu ọnụ n'oge.
E nwere ihe dị iche iche - 24 awa na 12 (16) oge ihicha.
N'ezie, isi ihe abụghị iji rie nri ọ bụla, na-enwe afọ ojuju na mmiri ma na-ewere amino acid .
24 na-ebu ọnụ
Ọ bụrụ na ị na - ebu ọnụ n'oge bodybuilding maka awa 24, ọ ghaghị ịgbaso iwu ndị a:
- otu ụbọchị n'izu abụghị ihe ọ bụla;
- n'ehihie nke ibu ọnụ rie nri abalị;
- na-esote ụbọchị mgbe agụụ gwụsịrị ka ọ dịkarịa ala, dịka ọmụmaatụ, salad na azụ.
Ugbua n'izu mbụ a ga-enwe nnukwu abụba, mana nke nta nke nta, dị ka ahụ na-eji usoro a eme ihe, ọganihu ahụ ga-ada.
12 (16) -ebu ọnụ
Dika a na-ebu, a na-ebu ọnụ na ọkara - awa 12 maka nri, awa 12 maka agụụ. Na-eme otu ugboro kwa izu n'otu ụdị ihe oriri. Otú ọ dị, ahụmahụ na-egosi na n'ihi ọnwụ ọnwụ dị irè na-ebu ọnụ oge 16 na 8. Nke ahụ bụ, awa 16 nke agụụ na awa 8 maka nri.
Maka awa asatọ a (ma ọ bụ 12), a ga-eme nri atọ, a ghaghị ịsị ọtụtụ n'ime ha mgbe ha nwesịrị ọzụzụ. Oge iri na anọ fọdụrụ na-eji mmiri eme ihe.
Ebufu ibu
Enweghi ike inye aka idozi usoro nke ị na-ebu ọnụ ma na ụmụ agbọghọ - ọtụtụ ọnwụ ndị ka njọ karịa bodybuilders. N'akwụkwọ American otu banyere nri nri ngwa ngwa, a na-ede usoro na-esonụ:
- ugboro abụọ n'izu kwesiri imeju nri abuo nke 500 - 600 kcal;
- ụbọchị abụọ a nwere ike ịhọrọ onye ọ bụla, otu n'otu ma ọ bụ karịa;
- ihe dị mkpa bụ otu ihe ahụ dị ka ụkọ oge - ị na-eteta n'elekere 8 nke ụtụtụ, nri mbụ na 2 elekere, nke abụọ na elekere asatọ nke ụtụtụ, mgbe ahụ, awa iri abụọ na ụma ga-egbu ruo ụtụtụ.
Ihe na Aka
Na usoro ị na-ebu ọnụ maka ihicha, na mgbanwe "nwanyị," agaghị enye ụgwọ ọnwụ dị arọ. A na-ewulite muscle site na nchịkọta nke nnukwu glycogen na akwara, nke na-ejikọta 1 g nke aka ya, 2.5 g mmiri. Nke ahụ bụ, uru ahụ na-aza.
Abụba ji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, mana ihe ga-esi na ya pụta ga-adịte aka. Ụdị nri a na-edozi ahụ na-akụziri gị ka ị chịkwaa agụụ na-agụ (n'eziokwu, ịmata ọdịiche dị na ya na ị na-eri agụụ n'onwe ya), na-emekwa ka ịbawanye ụba.
Ewoo, n'izu mbụ nke agụụ na-eme gị ka a ga-emekpa gị ahụ na enweghị ike itinye uche gị. Otú ọ dị, ndị mmadụ "agụụ na-agụ" na-ekwu na n'ụzọ dị iche na nke a, ha ga-amalite iji ike jupụta, ọbụna mgbe agụụ na-agụ gị.
Na ụfụ nke ụkọ nri, ọkwa shuga na cholesterol n'ime ọbara na-ebelata, mmepụta nke homonụ na-abawanye, a na-agwọkwa usoro mmebi ahụ.