Mmetụta mmetụta uche bụ usoro nke nchebe uche nke na-eme mgbe nrụgide dị ogologo na àgwà nke nrụgide ndị metụtara otu ụdị ọrụ. Onye ọkachamara ọ bụla ọkachamara na-arịa ọrịa a.
Mmetụta mmetụta uche na nkà mmụta uche
Ọ bụ American psychiatrist G. Freidenberg bu ụzọ kọwaa ihe ọhụụ nke burnout (English burnout syndrome). Nke a bụ mmụba na-arịwanye elu na njedebe nke nkụda mmụọ, na-eduga ná nrụrụ onwe onye nke omimi dị omimi, ruo na mmebi siri ike nke usoro ntụgharị uche na ọrịa ọrịa uche. Ndị na-enwe mmetụta nke mmetụta uche na-aga n'ihu na- enweghị mmasị na ọrụ ha na ịtụgharị aka n'ebe ndị ọzọ nọ.
Na-akpata mmetụta ọkụ n'obi
Imechi iwe ọkụ na-adabere n'ịkwụsị ihe ndị kpatara nsogbu ahụ. Ihe na-eduga n'inwe mmetụta uche:
- nkwurịta okwu siri ike, mmekọrịta ya na ndị nwere ụdị mmetụta uche dị iche iche, onye ọ bụla ga-enwe ike ịmegharị ma ghara ịlụ ọgụ;
- ọrụ nke gụnyere ibu ọrụ dị ukwuu (ndị agha, ndị dọkịta), mgbe a manyere onye ọrụ ahụ ime mkpebi ndị dị mkpa n'ọtụtụ ọnọdụ na ndụ ndị ọzọ dabere na nke a;
- ijide njide onwe onye ma ọ bụrụ na ọrụ ahụ metụtara mgbasa ozi;
- a ngwa ngwa nke oge a nke nwere otutu nsogbu.
Mgbaàmà nke ọkụ ọkụ
Ihe mgbaàmà nke ọrịa ahụ na mbụ bụ ihe a na-apụghị ịchọta site na ọnọdụ nke ọnọdụ ndị dị ka ike ọgwụgwụ n'ihi nrụgide, ọ yiri nke neurosis na ịda mbà n'obi. Ihe ịrịba ama nke ọkụ oku:
- ike ọgwụgwụ;
- adịghị ike n'ozuzu ahụ;
- ugwoghari na dizziness;
- mmetụta mberede nke nhụjuanya;
- nsogbu dị arọ (ibu ma ọ bụ usoro dystrophic);
- agbada n'usoro nsogbu na onu ogugu okuku ume;
- nsogbu na ihi ụra (ụra ma ọ bụ ụra);
- nkwụsi ike n'ihu;
- ịchụpụ ọrụ ọrụ.
Ọnọdụ nke ọkụ burning
Mmetụta nke mmetụta uche na-amalite na-enweghị nkwata, a na-ahụkwa ya dị ka nanị na-enwe ike ọgwụgwụ. E nwere ọtụtụ echiche na-akọwa nkebi nke ọkụ ọkụ. Onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ bụ J. Greenberg kọwara ụdị iwe ọkụ ọkụ na 5:
- "Honeymoon" - 1 ogbo. Onye ọkachamara na-enwe afọ ojuju maka ọrụ ya, na-egbochi ụgwọ ndị dị ugbu a, na-emeri nrụgide, ma na-agbakọta, oge ọ bụla na ihe ọzọ na-akpata nchekasị, ịda mbà n'obi amalite ibili.
- "Enweghị mmanụ" - Nkeji 2. Enwere nsogbu na ụra. Enweghị mkpali na mkpali, agbamume sitere na njikwa na-eduga n'echiche banyere enweghị abaghị uru, arụpụta ọrụ na-ebelata, enweghị mmasị "na-adabere". Mmasị n'ọrụ na nzukọ a anaghị efu. Ọ bụrụ na mkpali ahụ bụ (dịka ọmụmaatụ, inye akwụkwọ akwụkwọ nkwado), onye ọrụ ahụ ka na-arụ ọrụ siri ike, ma na-akwụ ụgwọ ahụ ike.
- "Ihe mgbaàmà oge ochie" - nke atọ. Egwu na-eduga n'ịgwụ ike, ike ọgwụgwụ nke akụ na ụba. Ọ na-esite na mgbakasị, iwe ma ọ bụ ịda mbà n'obi na mmetụta nke ịkụ ọka na enweghị oge.
- "Nsogbu" bụ oge nke anọ. Enweghi afọ ojuju na onwe ya dika onye okachamara, enwere oria mmuta uche, ike oru bu ala, ala ike.
- "Na-agbanye mgbidi" - ogbo 5. Ọrịa na-adịghị ala ala site na mgbagwoju anya ugboro ugboro na iyi egwu ndụ (nchịkwa myocardial, strok). Egwu nke ọrụ.
Ọrịa nke iwe ọkụ
Ọkụ dị ọkụ nke ọkachamara - enweghị ụdị ọpụrụiche nke enweghị ike ibili, ọrụ a na-ahụkarị na-akpata enweghị mmasị, enweghị njikere ịbanye na ya na nnukwu mmetụta nke enweghị enyemaka. Ogologo oge na-agafe kemgbe mmalite nke ọrịa ahụ ma ọ dịghị ibu ọrụ maka ọnọdụ onye ọ bụla na ọchịchọ ịme ihe banyere ya - na-eme ka nkwonkwo ọkachamara na nke onwe gị sie ike.
Mmetụta mmetụta uche nke ndị nkụzi
Ọrịa ọrịa nke nkụzi nke nkụzi na-esite n'ọtụtụ ibu na ibu ọrụ nke ụmụ akwụkwọ ọ bụla. N'akwụkwọ nke ọ bụla, ụmụaka "siri ike," bụ ndị nwere mkpa pụrụ iche ma nke a anaghị ekwe nkwa na esemokwu. Mmetụta mmetụta uche nke ndị nkụzi na-apụtakwa maka ihe ndị ọzọ:
- akwa ọgụgụ isi nke kwa ụbọchị;
- ezighi ezi n'etiti ugwo ume-ume na ugwo ihe;
- ihe na-akpata nsogbu mgbe gị na nne na nna na-akpakọrịta;
- esemokwu na otu.
Mgbochi ọrịa nkwonkwo obi na ọrụ onye nkụzi:
- ghọta onwe gị dịka onye ọkachamara n'ọkwá dị elu;
- iji nwee ike ịhụ uru dị na esemokwu na-apụta: gịnị ka ọ bụ, ihe bara uru pụtara n'oge agha ahụ;
- ntụgharị uche nke ala.
Mmetụta mmetụta uche na ndị dọkịta
Mmetụta mmetụta uche site na ndị ọrụ ahụ ike nwere ike ịdị ize ndụ nye ndị ọrịa - ọ na-ebelata ihe dị oké njọ na omume ha n'oge usoro na manipulations, cynicism, ọmịiko ọmịiko maka onye ọrịa, dịka mmadụ, ọ bụghị "ihe onwunwe" iduga na nleghara anya na njehie, na-eme ka ọnwụ ndidi. Mmetụta mmetụta uche na-arụ ọrụ maka dọkịta bụ ihe mgbagwoju anya na ọ dị mkpa iji nyochaa àgwà gị na ọ bụrụ na nkwenkwe ndị na-echegbu onwe ha na-eme ihe iji gbochie.
Mmetụta mmetụta uche nke mama
Nzụlite nwatakịrị ahụ bụ nnukwu ọrụ ime mmụọ na nke anụ ahụ na ibu ọrụ dị ukwuu. Mgba nke mmetụta uche nke mama na ezumike na-amụ nwa bụ ihe na - emekarị, ọ na - eme maka ihe ndị a:
- nlekota nke nwa a "abughi nkeji ezumike" - enweghi oge iji zuo ike;
- idozi nwatakịrị na ọrụ ụlọ dị iche iche na-eme ka e nwee mmetụta nke njedebe dị egwu, "ụbọchị nkwụsị" nke iche;
- nwatakịrị ahụ na-arịakarị ọrịa na njem na-adịghị agwụ agwụ nye ndị dọkịta na-agwụ ike;
- enweghị nkwado na enyemaka site n'aka ndị mmadụ;
- ọchịchọ nke ime ihe omume dị n'ụlọ, na mgbakwunye na ndị ahụ metụtara nwa ahụ.
Kedu ihe a ga - eme:
- iji kesaa na mgbede ihe ndị metụtara ezinụlọ na nke kachasị mkpa;
- malite ihi ụra, ihe ga-echere;
- iji kenye oge 1 - 2 ugboro n'izu maka onwe gị: usoro nhazi usoro, ịhịa aka n'ahụ, ịga ileta ahụike - hapụ nwa maka nna ma ọ bụ ndị nne na nna;
- soro ha n'echiche obi ma ghara "igbochi" mmetụta uche, ma malite igosipụta ha.
Nchoputa na igbochi nke ikpochapu obi
Usoro ngbochi na nchoputa nke oge oku na-eme ka ihe na-emetụ ya n'obi na-eme ihe iji gbochie ma ọ bụ belata ọnọdụ ahụ. Enwere ike iji nyocha nke onwe-gi site n'enyemaka nke ajụjụ ndị ga-aza ajụjụ n'eziokwu:
- Ọ na-amasị m ọrụ a;
- M na-ahụ onwe m ebe a na 1,2,3 afọ (n'otu ọkwa ma ọ bụ karịa);
- Kedu ihe m na-agbalịsi ike maka?
- Kedu ihe dị mkpa na ọrụ m?
- Kedu uru nke ọrụ a?
- Achọrọ m ịmalite n'ihu n'ọrụ a;
- Kedu ihe ga-agbanwe ma ọ bụrụ na m ahapụ ọrụ a?
Ụzọ maka igbochi iwe ọkụ
Eziokwu a maara ogologo oge na ọ dị mfe igbochi karịa ịgwọta, ya mere, igbochi iwe ọkụ ọkụ dị oke mkpa. Ọ bụrụ na enweghi ike ịga leta onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ n'ọdịnihu dị nso, anyị aghaghị ịmalite ime ihe n'onwe anyị. Enwere ike igbochi mmetụta ọkụ uche mmetụta uche ma ọ bụ egbu oge na oge, na-edebe iwu ndị dị mfe:
- ezi usoro nke ọrụ-ezumike, ibu ga-ezu;
- Ejila ọrụ n'ụlọ, a ghaghị ime ihe niile n'ebe ọrụ;
- na-eme ọtụtụ ugboro n'izu, a maara na mmega ahụ na-eme ka mmepụta hormones nke ọṅụ na mkpesa (serotonin, dopamine) mepụta;
- ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ iji gbanwee ọnọdụ ahụ, ịga njem (ị nwere ike ịhụ njem njem mmefu ego);
- ụra zuru oke bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa nke ịrụpụta ọrụ, enweghi ụra mgbe nile na-eduga ná ndakpọ olileanya na ndụ na ike ọgwụgwụ;
- Belata kaadị caffeine na-arụ ọrụ na n'ụlọ, hapụ ịṅụ sịga;
- Were ọrụ naanị maka ọrụ ha, ma ghara ịbanye n'ọnọdụ ndị ọrụ ma nyere ndị "nọ ná mkpa" aka - ịrụ ókèala na ikike ikwu "ọ dịghị";
- ahọrọ ihe ntụrụndụ, ihe ntụrụndụ - oke mma maka ụbụrụ, mgbanwe nke echiche;
- ọ bụrụ na ọrụ ahụ adịghị eweta obi ụtọ, kwenye n'eziokwu na nke a ma malite ime ihe iji kwalite ọrụ nke nrọ gị.
Mmetụta mmetụta uche - esi agba ọgụ?
Mmetụta mmetụta uche - esi esi agwọ ma gwọọ ya kpamkpam? Ọ dị mkpa iburu n'obi na ọrịa a anaghị ewere ọrịa, ọ nwere ike ikwu na ọ bụ ọnọdụ psychophysiological nke na-egosi ihe nrịba ama nke nhụjuanya nke nhụjuanya, ọnọdụ nchịkwa dị na neurosis na ịda mbà n'obi ugbu a n'ọnọdụ ikpe mgbe ọkụ ọkụ (uche) zuru ezu. N'okwu mbụ, ị nwere ike iji ndụmọdụ ndị a:
- iji mara ụzọ nke nhazi onwe onye na ntụgharị uche;
- na-enyocha nnyocha ahụ maka njide nke ọrịa ndị na-ezo ezo na nke na-adịghị ala ala nke nwere ike ịgbanwe ọnọdụ uche nke uche, na-abanye na enweghị mmasị na enweghị ike (dịka ọmụmaatụ, ọrịa ịrịa ọrịa na-egbuke egbuke na-emetụta ụda mmetụta uche);
- soro onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-aga izute gị ma ọ bụ malite ịga na nke ndị na-ahụ maka mmekọrịta psychoanalytic, ebe a na-enyocha nchịkọta zuru oke na nhọrọ maka idozi nsogbu ahụ;
- ịmụta ọkachamara ọhụrụ (ọ ga-ekwe omume na ubi yiri ya).
Mmetụta mmetụta uche - ọgwụgwọ
Kedu otu esi nagide ihe ọkụ ọkụ nke uche ma ọ bụrụ na mgbochi adịghị enyere aka na inwe mmetụta nke enweghị efu na-aba ụba? Atụla egwu ịga leta onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ka ị gwa ya ọgwụ zuru ezu. Mmetụta nke ndị na-ahụ maka ntanetịpụ dị ka dopamine, serotonin ga-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ, ma welie ihe mgbaàmà nke ọrịa ọrịa ọkụ n'obi. Dọkịta na-akọwa ọgwụgwọ onye ọ bụla na ọgwụ:
- nchịkwa;
- ndị nkwụsị;
- nkwụsịtụ;
- antidepressants;
- echegbu onwe ha.