Nne ọ bụla na-arọ nrọ nke onye ọhụụ ma mara mma. Ọtụtụ ndị na-enwe mmekọahụ na-adịghị ahapụ ụlọ mgbatị ahụ, na-eme ụdị ọzụzụ dịgasị iche iji nọgide na-ahụ ụda. Ma enwekwara ndị inyom na-enweghị oge ma ọ bụ ego iji gaa mgbatị ahụ.
Mmega ahụ na onye na-agbagharị n'ụlọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ọdịdị anụ ahụ, ị ga-ahụkwa na arụmọrụ gị ka mma.
Mmegharị mgbagwoju anya na onye na-agba ọsọ
Mmega ahụ na onye na-agba ọsọ na- eme ka ụda ọnwụ ngwa ngwa na nke dị irè , ụlọ mgbochi, na-eme ka anụ ahụ sie ike, ma na-ewusi ihe omimi nke ndụ. Naanị cheta na ibu kwesịrị ime, n'enweghị ike ọgwụgwụ. Ka anyị leba anya n'ụdị omume ndị a na-eme gburugburu ụwa na onye ọhụụ.
Mmega ahụ maka ihe ndị a:
- eguzo, kechie nkwonkwo ụkwụ ya na belt. Na -eme afọ gị ma na-agba mbọ gị, welie ụkwụ gị azụ site na iri abụọ site n'ala. Maka ụkwụ nke ọ bụla, meega ahụ ugboro 15;
- na-eguzo n'otu ọkwa ahụ, na-agafe n'akụkụ, ebe ụkwụ ahụ kwesịrị ịkọ. Na-emegharia ugboro iri na ise maka ụkwụ ọ bụla;
- banye ikpere na ikpere. Mee ka arịlịka dị n'aka nri gị, gbasaa ya n'ubu gị. Na-enweghị akazie, bulie aka nri gị, n'ọnọdụ a, hip ga-adị na ọkwa ahụ. A na-anọgide na-ahụ ntụpọ. Mee otu ihe ahụ na aka ekpe gị, na-emegharị ihe ahụ. Maka mmega ahụ ụkwụ ọ bụla kwesịrị ime ugboro iri.
Emega ahụ maka hips:
- na ebe kachasị elu n'azụ, gbadaa ikpere na ikpere ma dọba aka n'obi. N'ịdị aka nke onye na-agbaji ya, gbanye ụkwụ. Ụkwụ nke abụọ kwụ ọtọ. Jiri nwayọ gbanwee ogwe aka na-ehicha, ma ghara ịdọpụ ụkwụ ahụ. Na-emegharia ugboro iri na ise maka ụkwụ ọ bụla;
- na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ ahụ, tiri mkpịsị ụkwụ ya na onye na-agba ọsọ, bulie ụkwụ gị ma gbasaa ha, wee belata ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ha. Tinye aka gị n'akụkụ ogwe ahụ, ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na spine, mgbe ahụ dobe n'okpuru mkpịsị ụkwụ;
- ebe nkwụsị na-eguzoro, ụkwụ bụ ubu aka n'èzí. Guzoro n'igwe ahụ, buru ngwụcha nke teepu ahụ na-agbada na aka aka. Iji onye gbasaa, triangle kwesịrị ịmalite. Mee nza iri na mbido na otu ụkwụ na mgbe ọzọ.
Ihe omume maka ndị nta akụkọ:
- na-enweghị agbanwe ọnọdụ mbụ, jiri ụkwụ aka nri gị na-adabere na akaghị aka nke onye na-agbaji ya. Site aka nri gị, mee ka teepu ahụ dị ike. Ka ị na-atụgharị ahụ n'ahụ nri, pelvis ekwesịghị ịkwaga. Mee nchọta 15 n'aka nri na n'aka ekpe;
- n'ọnọdụ dị mfe, bulie ụkwụ elu. Kee ụkwụ. N'elu ikuku, gbanye ogwe aka gị na elbows. Ịkụda ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ, na-agbapụ scapula site n'ala. Malite na swing 10, gbasaa na oge ọnụ ọgụgụ nke oge.
Mmega ahụ maka mkpakọ na onye na-agba ọsọ
Site n'enyemaka nke ububa nru ububa, i nwere ike igosi mmeghari mkparita uka maka ihe ndi ozo di iche iche, tinyere okpo okwu, akuko na akwara.
Emega ahụ maka obi . Gbasaa nru ububa n'etiti etiti. Aka na-agbada ala, aka na-agbanye ibe ha, mgbe ahụ na-ejiri aka.
Mmega ahụ maka akwụkwọ akụkọ . N'ebe kachasị mma, gbadaa ụkwụ na ikpere, gbanye ikpere ikpere otu njedebe nke onye na-agba ahụ, nke ọzọ na aka gị n'ihu ihu gị. Na-ebuli ụkwụ gị n'ala, na-etinye ụkwụ gị n'ụkwụ gị. I kwesiri inwe mmetuta na abughi abdominal.
Na-emega ahụ maka akwara ụkwụ. Ịgha n'akụkụ gị, dozie expander n'etiti ikpere gị. Ghichaa ububa ububa ma jide na nke a maka 10 sekọnd. Mee mmega ahụ ruo ugboro 50.
N'iji mmegharị na onye na-agba ọsọ, ọnụ ọgụgụ gị ga-adị n'omume na ụda olu! N'okwu a, ọ dịghị mkpa ịchọta oge na ego iji gaa mgbatị ahụ.