Site na nri a, ibu ibu na-aga ngwa ngwa. Ndabere nke ụdị menu a bụ ngwaahịa na ọdịnaya carbohydrate dị ala. A kwenyere na nri dị otú ahụ na-eme ka anụ ahụ jiri abụba rụọ, bụ nke ụtụtụ kilogram na-aga.
Ịdị irè nke nri dị ala
Ndị ọkachamara na ndị nkịtị dị iche iche nyochaa nsonaazụ ndị a rụpụtara mgbe ha nyesịrị nri a. Dị ka nchọpụta ahụ si dị, ndị na-eri nri a, na-efu oke arọ, na, n'ihi nbelata pasent nke anụ ahụ. Ma ihe ndị ọzọ a na-egosi na obere ihe na-edozi ahụ na-adịghị mma na-adabaghị na onye ọ bụla, ụfọdụ na-ekwupụta na mgbe ọnwa 2-3 gachara nke a, ọchịchịrị ahụ na-abawanye.
Ndị dọkịta na-atụ aro ka ị mee mkpebi dabere na ịchọta ọnọdụ ha ruo ọtụtụ izu, ma ọ bụrụ na enweghi mmetụta dị mma, họrọ nhọrọ dị iche. Na-atụ egwu oge nke nnwale ahụ kwesịrị ịdị 1 oge na 3-5 ụbọchị, n'oge a ọ dị mkpa iji dozie nsonaazụ ya, ya mere i nwere ike ịghọta n'ụzọ ziri ezi ma è nwere ihe a chọrọ, ma ọ bụ ibu dị ma ọ bụ na-eto.
Ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri dị ala na-adịghị ala
Mgbe ị na-ahọrọ atụmatụ nri a, ị ga-agbaso ọtụtụ iwu. Ha dị mfe na nghọta, n'ihi ya, mgbe ị nụchara ihe oriri na-eri obere carbohydrate, ị nwere ike ime nhazi nke ụbọchị n'onwe gị. Cheta ụkpụrụ ndị na-esonụ, ha na-adabara maka nsụgharị oge ochie, ụdị ụdị nri ndị ọzọ dị iche ga-adị iche:
- Ọnụ ego nke carbohydrates kpochara kwa ụbọchị ekwesịghị igafe 10%. Na usoro oge ochie nke atụmatụ a na-edozi ahụ, ekwuru n'ụzọ zuru ezu na ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa ndị ahụ abụghị ihe karịrị pasent 8. Ma, n'ihi eziokwu ahụ na nri obere carbohydrate nwere ike imerụ ahụ ike, ndị dọkịta na-akwado adịrị 10%. Ma ghara belata nri nke ihe oriri carbohydrate-nke bara ọgaranya.
- Otutu nke ngwaahịa a kwesiri ibu protein. A na-atụ aro ka ị rie ruo 70-80% nke nri dị otú ahụ.
- Nri na atụmatụ atụmatụ nri a maka 10 ruo 30%. Nke a bụ ihe ọzọ kpatara, ọ bụ maka ndị dọkịta anaghị enye ndụmọdụ mgbe niile iji mee ụdị ọchịchị a. Nnukwu abụba na nri nwere ike ime ka uru bara uru.
- Aṅụ mmanya na-abaghị uru na-eri obere nri carbohydrate. A na-ekwe ka ọ ṅụọ otu iko mmanya, ọkacha mma na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị. Vodka, cognac na biya kwesịrị ikwe.
Obere nri carbohydrate - Ngwaahịa
Iji chịkọta ndepụta kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịghọta ihe a na-ekwe ka eri, na ihe ka mma iji wepụ kpamkpam. Ndepụta nke ngwaahịa ndị a machibidoro iwu na-agụnye poteto, unere, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, buns, confectionery. Ndepụta nke ingredient ingredient is much larger, nke a bụ ihe ị nwere ike iri na nri obere ala:
- anụ ọcha;
- azụ;
- salad green, cucumbers, tomato, kabeeji;
- agwa;
- osikapa na buckwheat;
- apụl, mkpụrụ osisi citrus;
- na-ekpuchi mmiri ara ehi na cheese.
Ngwurugwu Na-eme Ka Ọ Dị Mfe Maka Ọla Eru
Iji ghọta otú ị ga - esi jiri aka gị rụọ usoro kwa ụbọchị, ka anyị lelee atụmatụ nri ahụ maka ụbọchị 1. Otu ihe atụ nke nri ala dị ala yiri nke a:
- nri ụtụtụ - 200 g obi chiiz na apụl;
- nri - mkpụrụ osisi vaịn ma ọ bụ kọfị na-eji otu okpukpu chi;
- nri abalị - anụ ọkụkọ anụ ọkụ na salad nke cucumbers na tomato;
- nri - yogọt ma ọ bụ osisi tomato;
- nri nri - osikapa amacha ya na akwukwo nri, ima atu;
- nri - otu iko nke yogurt.
Nri nri carbohydrate na-enye echiche na n'ime ụbọchị dum, mmadụ ga-aṅụ mmiri, tii a na-agwaghị agwa, mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọnụ mmiri ahụ nwere ike ịbụ ihe na-erughị lita 2, ma ọ bụghị usoro nke ịkewapụta ụlọ ahịa abụba agaghị eme. Na mgbakwunye, na enweghi mmiri, afọ ntachi nwere ike ime, ya mere echefula iwu a, ma ọ bụghị na ị ga-emerụ ahụ ike ma ghara iwepu kilogram.
Ihe oriri na-adịghị ala carbohydrate ketogenic
Atụmatụ nri a dị ka usoro ewu ewu Atkins. Nchịkọta Ketogenic maka ụkọ ọnwụ na-egosi na mmadụ ga-eri nanị pasent 5 nke carbohydrates, protein 20% na 75% nke nri nwere abụba. Nri dị otú ahụ enweghị ike ịdị na-agbaso mgbe nile, a na-atụ aro ka ị na-edebe ya maka ihe karịrị ụbọchị asaa, mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-ewere ezumike maka ụbọchị 10-14. Ndị dọkịta adịghị enye ndụmọdụ iji ọnọdụ a na-enweghị nkwekọrịta.
E nwere ihe ọzọ dị iche iche nke nri obere carbohydrate nke ụdị a. Ọ bụ na onye nke ụbọchị ise na-eji nri n'okpuru atụmatụ a kọwara n'elu (5% nke carbohydrates, 20% nke ụrọ, 75% nke abụba), na n'ime 2 ụbọchị na-eji nke abụọ atụmatụ. Ọ na-agụnye ịmalite ihe oriri ndị ọzọ. Ikwesiri iri nri ndi buru ibu ma belata oke umu anumanu. A na-ahapụ nhọrọ a ka ị na-eme maka ọnwa 1, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta tupu ị gawa.
Low-Carb Diet Bernstein
A na-akwado atụmatụ nri a maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Ná mmalite, e mere ihe oriri Bernstein iji belata ọnọdụ nke ndị nwere ọrịa a. Ọ dabeere na otu ụkpụrụ, ya bụ, belata ego nke nnukwu carbohydrate nri. A na-atụ aro ka ị ghara iri ihe karịrị 50 g nke ngwaahịa ndị dị otú ahụ, ụfọdụ na-egbusịkwa òkè ha na 30 g.
Nri-protein nke obere ala-nri
Ụdị nri a yiri nke a na-ahọpụta. Ọbụna aha - nri dị elu - protein maka ọnwụ, kwuru na a ga-ebelata abụba na abụba. A na-eche na òkè protein ga-abụ 75-80%, njiri mmiri ga-eto 2 lita kwa ụbọchị. A ga-ebelata carbohydrates na nri na 10-12%, na abụba ka 8-10%. E kwesiri iburu n'uche na nri dị otú ahụ nwere ike inwe mmetụta dị njọ na ahụike, ị ga-enyocha ọgwụ tupu i rie nri dị otú ahụ ma jụọ dọkịta.
Nri nri na-adịghị ala
Nke a bụ ihe dị iche iche nke ihe oriri na-edozi ketogenic. Ihe eji eji nri dị otú ahụ emeghị ihe karịrị ụbọchị 30, ọ ga-amalite mgbe gị na dọkịta kwurịta ya. Ihe oriri na-abụchaghị abụba carbohydrate dabeere n'ụkpụrụ ndị a:
- ọnụ ọgụgụ ndị na-edozi na-ebelata 25-30%;
- òkè nke carbohydrates dị ihe dịka 15%;
- na abụba bụ 55-60%.
Nri nri carbohydrate - contraindications
N'ọrịa ụfọdụ, a naghị eji ụdị ụdị nri a eme ihe, ndepụta gụnyere:
- ọrịa akụrụ;
- ọrịa obi;
- dysbiosis;
- ụdọ ntachi obi.
Ọbụna ma ọ bụrụ na mmadụ enweghị ọrịa ndị dị otú ahụ, ị kwesịrị iji nlezianya nyochaa ike gị mgbe ị na-ahụ otu n'ime nhọrọ maka nri dị otú ahụ. Ndị dọkịta na-ekwu na ọnọdụ ahụ ike nwere ike ịbawanye njọ, n'ihi enweghị aha na nri, n'ihi ya, ọ bara uru ịmara ihe mgbaàmà na-egosi na ọ dị mkpa ịkwụsị usoro ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara.
Inwe ihe oriri nke obere ala nwere ike ịkpata nkea:
- mmalite nke afọ ntachi n'ihi ụkọ zuru oke na ndepụta ụbọchị;
- nsogbu na usoro genitourinary mere site na obere mmiri;
- mmebi nke okpukpo nke hormonal, gosipụtara na ọdịdị nke ihe otutu, ntutu isi, mmebi iwu nke nwanyi na nwanyi.
Ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a na-eme, a ghaghị ịkwụsị usoro ahụ, ma ọ bụghị ọnọdụ ahụ ike ga-aka njọ. Nke ọ bụla n'ime atụmatụ ndị a na-egosi na mmadụ adịghị adabara nri, ọ ghaghị ịgbanwe ngwa ngwa. Ndị dọkịta na-adụ ọdụ tupu mmalite nke ihe ọmụmụ ahụ iji lee ule ma na-eme nnyocha, naanị ka ị nwere ike ịghọta otu ọnụego nke carbohydrate na-ekere na ahụ ga-egosipụta na nke a ga - eme ka ọdịdị nke ọrịa pụta.