Mgbe ụfọdụ ndị inyom na-edozi onwe ha ọrụ siri ike, n'etiti ha otu nwere ike ịhapụ inwe ọchịchọ ịla arọ site n'arọ 10 kwa izu. Ubu ibu di oke, ma oge di obere, ma n'agbanyeghi nke a, enwere otutu uzo iji mezuo ihe ndi choro. Naanị ikwu na nsonaazụ ahụ, nke ga-egosi na ọ bụrụ na mmadụ ebuo kilogram 65, wee hapụ 10 kilogram kwa izu n'enweghị mmerụ ahụ ike, ọ gaghị aga nke ọma.
Kedu ka esi egbutu 10 n'arọ kwa izu?
Ihe mbụ ị ga - eme bụ ịhọrọ nri. Ruo ugbu a, ọtụtụ usoro ndị na-enye nsonaazụ dị iche iche. Nke a bụ n'ihi àgwà nke ahụ. N'ịchọpụta otu esi eji obere kilogram 10 ebu ibu, anyị na-atụ aro ka ị tụlee ihe kachasị ewu ewu ma dị irè, dịka nyocha, nri.
Nri protein . Na nri a, ịkwesịrị iwelata ọnụ ọgụgụ abụba na carbohydrates. N'ihi nke a, mmiri oke mmiri na-apụ ngwa ngwa, na abụba na-amalite ịkụ. Ruo otu izu, ị ga-eri 300 g nke ihe oriri na ọṅụṅụ, 200 grams nke obere abụba cheese na ọkụkọ fillet, 100 grams nke beef na 5 ndị na-edozi. A ghaghị esi nri, sie ma ọ bụ esi ya. Na ọkara nke ọkara n'ụbọchị, ọ bụ obere akụkụ nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, citrus na mkpụrụ osisi ole na ole a na-agwaghị agwa. N'ehihie, ịnwere ike ịgbakwunye protein na-emepụta ihe oriri na-enweghị starch. Iji nọgide na-arụ ọrụ ahụ nkịtị, ọ dị gị mkpa iri obere abụba - 2 tbsp. spoons.
Nri nri . E nwere ọtụtụ nhọrọ maka usoro a nke ịla n'iyi, anyị na-enye otu nhọrọ nke obere mmiri calorie na nri carbohydrate na-agbakwunye ihe ọṅụṅụ ahụ. Iji ghara inwe agụụ na ịnọgide na-enwe ọgwụ mgbochi, ọ na-atụ aro ka ị rie n'oge ọ bụla. Nri ikpeazụ ga - abụ ihe karịrị awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ọnụego kwa ụbọchị nke kefir bụ 0,5 lita, ọ ga-ejikwa 400 g nke ngwaahịa a kwadoro. Nri nri na-eme ka ọ ghara ịdị arọ site na kilogram 10 kwa izu, yiri nke a:
- nọmba ụbọchị 1 - 1% kefir na poteto a gwara agwa;
- nọmba ụbọchị 2 - 1% kefir na obere cheese cheese cheese;
- Ụbọchị # 3 - 1% kefir na mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa;
- nọmba ụbọchị 4 - 1% kefir ma sie ọkụ ọkụ fillet;
- nọmba ụbọchị 5 - 1% kefir na mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa;
- Ụbọchị Nri 6 - naanị 1.5 g nke mmiri dị ọcha na nke na-abụghị nke mmiri;
- nọmba ụbọchị 7 - 1% kefir na mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa.
Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịṅụ mmiri na tii tii.
Nri Buckwheat . Ụzọ ọzọ a na-ewu ewu nke ịla n'iyi, nke na-edozi ahụ, nke na-apụghị ịṅụrị ọṅụ. Buckwheat - ngwaahịa nke nwere ndepụta glycemic dị ala, nke dị mma maka nri. Ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri buckwheat ka ibu arọ site n'arọ 10:
- Kwa ụbọchị a na-agụnye buckwheat porridge na ọnweghị oke ego nke 0,5 lita nke 1.5% kefir na tii (kọfị) na-enweghị shuga.
- Tupu nri ọ bụla, ị ghaghị ịṅụ 1 tbsp. mmiri, bụ nke ga-eme ka akụkụ dị nta saturate.
- Kasha kacha mma site na steaming ọka n'abalị. Jiri ikikere, ngwa nri na ihe ndị ọzọ na-emerụ emerụ.
- Ị gaghị eri buckwheat mgbe awa 18 gasịrị, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, mgbe ahụ ṅụọ mmanya.
Iji kpochapụ kilogram 10 n'izu ọ bụla, ọ bụghị naanị na ị ga-agbanwe nri, kamakwa ị ga-arụsi ọrụ ike na egwuregwu. Ọ kachasị mma inye ihe dị na cardio, nke na-ebute ihe ọkụ ọkụ . Maka nzube a, họrọ ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịwụ elu, wdg. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike iji ọgwụgwọ dịgasị iche iche dị mma, dịka nchikọta na nhịahụ. E nwere ọtụtụ ntụziaka dị mma maka iji ụlọ.