N'ụwa nke oge a, nri oriri na ọṅụṅụ na-aghọ akụkụ dị mkpa nke nri kwa ụbọchị nke ọ bụghị naanị ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, kamakwa ndị mmadụ na- ebi ndụ ndụ . Ndị na-ahụ maka egwuregwu na-ewu ewu taa bụ ndị protein na ndị na-edozi ihe. Ọ bụrụ na ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ maara protein, ma ghọta ihe ọ bụ, mgbe ahụ, ọnọdụ ahụ dị njọ karịa ndị na-agbanye ya.
Kedu ihe ginen?
Gainer bụ ngwakọta nke carbohydrates, ndị na-edozi ahụ, nakwa dịka ihe dị iche iche mineral na vitamin ndị dị mkpa iji kwadoo ozu ahụ, na-eburu ibu ọzụzụ.
A na-agbanwe pasent ndị carbohydrates na ndị na-edozi ahụ maka carbohydrates (ihe dịka 50-75% carbohydrates na protein 25-50%). Ndị na-enweta akwụkwọ nwere ihe dịgasị iche iche nke mgbaze, nke na-enye aka ịnọgide na-enwe nkwụsị nke ihe dị n'ime ahụ.
Kedu onye ga-enwerị ike?
Ụzọ kachasị mma maka geezer bụ maka ndị dị nro. Ndị na-eto eto nwere ngwa ngwa ngwa ngwa karịa ndị mmadụ na-adaba na fattening, ọ na-esikwara ha ike ịzụlite ahụ ike ha. Gainer ga - enye aka ịmepụta protein caloric karịa, nke ga - eduga n'ọganihu ahụ.
Nhọrọ na eji nke geyners
Ịhọrọ ezigbo gụlị maka ọnyá, ọ bụghị naanị, ndị mmadụ na-esote, dabere na mkpa ọ bụla. Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-aba uru nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-achọpụta na vitamin, ọ bụrụ na ịnweghị ha, ịkwesịrị ka ị gafere ha.
Jiri geyner kwesịrị ịdị 3-4 ugboro n'ụbọchị: n'ụtụtụ mgbe nri ụtụtụ, 1-2 awa tupu ọzụzụ, ozugbo ọzụzụ na n'abalị. Were 100-150 g nke geyner maka 300-400 ml mmiri, jikọta ya na mixer ma ọ bụ shaker ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ụbọchị dum.
Echefula na geyner bụ ihe mgbakwunye, ọ pụghị iji dochie nri isi, ya mere ịhazi usoro ọzụzụ, nri na iji ihe mgbakwunye n'ụzọ ziri ezi-nke a ga-enye gị mmetụta kachasị.