Ndị mmadụ na-eri nri mgbe ụfọdụ na ụkọ nri, nke kpatara ya kpatara nsogbu ahụike dị iche iche. Ọ bụrụ na mmadụ na-ada mbà n'obi, ọ na-atụ ụjọ, na-enwe ụra ehira na anemia, mgbe ahụ na nke a, otu onye nwere ike ikwu maka enweghi vitamin B6 na magnesium n'ime ahụ, ya mere ọ dị mkpa iji iri nri ndị bara uru n'ime ihe ndị a. Ha na-arụ ọrụ kachasị mma, n'ihi na enweghi oke magnesium, sel vitamin B6 na-ebute ya na mkpụrụ ndụ nke ahụ, vitamin n'onwe ya na-enyekwa aka n'ikesa mineral n'ime sel ma gbochie nkwụsị ya ngwa ngwa. Na mgbakwunye, na njiko aka nri, ihe ndị a belata ihe ize ndụ nke akụrụ akụrụ. Mee menu gị ka ọ gụnyere ngwaahịa ndị nwere ma vitamin B6 na magnesium.
Kedu nri ndị nwere magnetium B6?
Iji malite, anyị ga-aghọta ihe ọrụ ndị a na-eme maka ahụ ahụ. Vitamin B6 bụ ihe dị mkpa maka mmeghachi omume nke mmiri na mgbanwe nke ndị na-edozi na abụba. Ọ dịkwa mkpa maka mmepụta homonụ na hemoglobin. Vitamin B6 dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro nlekọta ahụ bụ isi. Ugbu a banyere uru bara uru nke magnesium, nke dị mkpa maka usoro kwesịrị ekwesị nke usoro usoro metabolic, nnyefe nke mmetụta uche na akwara. Tụkwasị na nke a, mineral a na-etinye aka na usoro mmezi, njikọ nke ndị na-edozi ahụ, ọ na-emekwa ka ọkwa cholesterol dị ma na-emetụta ọrụ nke ụjọ, usoro immune na usoro obi.
Maka ịrụ ọrụ nke ahụ, ọ dị mkpa iji ihe oriri nwere magnesium na vitamin B6 . Ka anyi jiri akuku ala anyi malite, nke di na almonds buru ibu, ya mere enwere 280 mg kwa 100 g. Nwere ọtụtụ cashew magnesium, spinach, agwa na unere, nakwa mkpụrụ osisi a mịrị amị. Enweghị ike ichegbu onwe gị banyere erughị ala magnesium ndị hụrụ koko. Iji saturate ahụ na vitamin B6, ị ga-agụrịrị nri ndị na-esonụ n'ime nri gị: garlic, pistachios, sunflower osisi, anụ imeju na sesame. A ghaghị ikwu na ihe a bara uru adịghị ada ada kpam kpam n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ, ma ìhè anyanwụ na-ebibi ya.
Ọ dị mkpa ịmata ọ bụghị nanị ihe oriri na magnesium na vitamin B6 bara uru, kamakwa ọnụ ọgụgụ dị mkpa kwa ụbọchị. Ndị inyom kwesịrị ịnata ihe dị ka 2 mg vitamin B6 na 310-360 mg magnesium kwa ụbọchị. Ma ụmụ nwoke chọrọ 2.2 mg nke vitamin B6 na 400-420 mg nke magnesium.