Kedu ka esi emezi mgbaze?

Iji mee ka ahụike gị dịkwuo ala ma ghara ibu ibu , ọ dị mkpa ka ị mara otu esi emezi mgbaze. Site na nri ọkụ na-adabere n'ọrụ nke akụkụ ahụ, ọrụ nke usoro niile na ahụ ike n'ozuzu.

Kedu ihe dị mma mgbaze?

E nwere iwu ole na ole dị mfe ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu a:

1. Belata ọnụ ọgụgụ ndị "dị mfe" carbohydrates. Ọtụtụ n'ime ha na-atọ ụtọ, ebe ọ bụ, na-abanye n'ọnụ, ọ fọrọ nke nta ka ha malite ịmalite ngwa ngwa, gbanwee ngwa ngwa wee ghọọ abụba.
2. Were nri gị nke ọma. E gosipụtara na ogologo oge mmadụ na-atagharị, obere ihe ọ na-eri, nke pụtara na ọnụ ọgụgụ calorie riri ụda.
3. Tupu iri nri, ṅụọ otu iko mmiri. Ịsacha nri ọ dịghị mkpa, ebe ị ga-atụgharị ihe ọṅụṅụ gastric nke a ga-eche na ọ bụghị na mgbaze.

Kedu ihe oriri na-emezi mgbaze?

Nri gị ga-abụrịrị nri, nke gụnyere fiber :

1. Cereals . Nri ụtụtụ kachasị mma bụ efere nke oatmeal porridge, nke nwere ike ịdị iche na mkpụrụ osisi na tomato. N'okwu a, ị ga-enweta 1/4 nke ụbụrụ kwa ụbọchị. Na nso nso a, ihe kachasị ewu ewu bụ ọka wheat, ọka millet, wdg.
2. Mkpụrụ . Na iri nri 100 g, dịka ọmụmaatụ, hazelnut ma ọ bụ almọnd, ị ga-elu ruo pasent 15 nke eriri dị mkpa.
3. Akwụkwọ nri . Weta nri gị, broccoli, asparagus, cucumbers, turnips, wdg. Ọ bụghị nanị na eriri na-eweta ngwaahịa ọhụrụ, kamakwa na sie.

Kedu mkpụrụ na-emezi mgbaze?

Iji nagide nsogbu a, a na-atụ aro ka ị gụnyere na nri gị:

1. Avocado . Ihe mejupụtara nke ngwaahịa a gụnyere abụba bara uru, nke na-ebelata cholesterol n'ọbara. Na otu ube oyibo nwere ihe dị ka 12 g nke eriri.
2. Citrus mkpụrụ ya . Dịka ọmụmaatụ, na lemon enwere acid ascorbic na mineral na-ehicha ahụ nke toxins.
3. Pears . N'ime otu mkpụrụ osisi ahụ nwere 5 g nke eriri. Ngwunye nke ube bu kwa sorbitol - ihe nke na-akwalite nri mgbaze ka mma.

Ozi dị mkpa

1. Iji hụ na ngwaahịa ndị na - emezi mgbaze na - ejigide oke nri, ha ga - akwadebe nke ọma:
2. Ọ kachasị mma ịkwadebe nri maka di na nwunye ma ọ bụ obụpịa.
3. A na-eji pan na-egbu nri mee ihe nke ọma na teelon Teflon, ka i wee ghara iji abụba mee ihe.
4. Nri nri agwara ya na ebe di iche iche.
5. Ejikwala nri dị ọkụ na oyi.
6. Ọ bụrụ na ị na-akpọọ nkụ ma ọ bụ na-esi nri, jide n'aka na ha dị nro.
7. N'oge nri, gbalịa iji obere ose na nnu mee ihe.