Ihe ndị a dị mkpa iji rụọ ọrụ nke ọtụtụ usoro ahụ, gụnyere digestive, ụjọ na obi, ya mere ịmata ihe oriri ndị nwere vitamin B ma tinye ha na nri gị ga-abara onye ọ bụla na-eche banyere ahụ ike ha uru.
Ebee ka vitamin B dị?
Iji mejupụta ọnụ ọgụgụ nke microelement ahụ n'ime ahụ, a na-atụ aro ka ị gụnyere mkpụrụ na tomato ndị na-esonụ na menu gị: ogwu, banana, oroma, ube, quince, plum na nwa currant . N'ime 100 g nke ụdị ọ bụla na ndepụta a nwere ihe dịka 0.4 mg nke vitamin ahụ, nke dị nnọọ ọtụtụ. Ogologo oke ego a ka ị ga - enweta ma ọ bụrụ na i rie 100 g nke ọcha ma ọ bụ kọlịflawa, eggplant, bekee ma ọ bụ garlic. Nke a bara uru bara uru ị ga-ahụ na peas, nke a ga-eri ọhụrụ na mkpọ, na agwa.
Na-ekwu maka ihe vitamin nke ìgwè B nwere, ọ gaghị ekwe omume ikwu banyere anụ anụ. Otutu nke microelement a bu anu anu oke anu, anu amuru na ume imeju, ire, anu, akụrụ na obi. Ndị ọkachamara na-adọ aka ná ntị na ọgwụgwọ ọkụ na-ebibi akụkụ vitamin a, ya mere, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịkụzi anụ anụ maka otu di na nwunye, nke a ga-ebelata ụfụ nke ihe nchịkọta bara uru, ma ọ bụghị ya ga-ebelata ọnụba abụba na efere, nke na-adịghị ihe dị mkpa nye ndị na-agbaso ụkpụrụ ezi ahụike .
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma ebe vitamin nke ìgwè na-ejigide, mgbe ahụ ị ga-achọ ozi gbasara ọnụnọ nke ihe a na ọka na ntụ ọka. N'ụzọ bụ isi, a pụrụ ịhụ microelement a pearl barley, bali, buckwheat na oatmeal, a na-atụ aro ka ị rie ma ọ dịkarịa ala otu ọrụ kwa izu nke ọka ndị a, na nke a, deficit nke vitamin a adịghị etinye gị egwu. Na achịcha ọcha na rye, e nwekwara ihe ndị na-ahụ maka otu B, ma ị gaghị emerụ ihe ndị ahụ na-edozi ahụ, n'ihi na ha nwere ọtụtụ carbohydrates, ya mere gbalịa iri ihe karịrị 200 g ihe na-eme achịcha n'ehihie.
Ndị ọkachamara na-atụ aro iri nri na vitamin B ndị dị na ọnụ ọgụgụ buru ibu nye ndị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, na-enwe nchegbu ụjọ na-enweghị atụ ma ọ bụ na-alụso mmetụta nke nrụgide siri ike, na-enwe ụra nke ọma , na na-agbake site na ọrịa. Ndị na-emepụta ihe ga-enyere aka weghachite ahụike na ọdịmma ngwa ngwa.