Dịka iwu, ajụjụ nke ihe oriri ndị nwere folic acid na-amalite ichegbu ụmụ nwanyị naanị n'oge mmemme nke nwa ahụ, n'ihi na ọ bụ n'oge a ka ihe dị otú ahụ dị mkpa karịsịa maka ahụ. Otú ọ dị, vitamin B9 dị mkpa maka onye ọ bụla. Tụlee ihe oriri ndị nwere folic acid, nke mere na ị nwere ike ịhazi ọnọdụ ahụ n'enweghị ọgwụ ọjọọ.
- N'etiti mkpụrụ osisi na tomato na -eduzi kiwi na mkpụrụ pọmigranet, nke 18 ug nke ihe. Tụkwasị na nke a, a na-enwekwa ihe omume ndị a dịka mkpụrụ fig, strawberries, raspberries, banana, anyụ, cherị, buckthorn sea , lemon na piich. Na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na tomato ọdịnaya nke folic acid dị ala, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-enweghị isi.
- N'ime akwụkwọ nri, pasili, agwa na akwụkwọ nri na-eduga, ihe dị ka 100 micrograms nke vitamin B9. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bara uru ịṅa ntị na letus, elu, eggplants na ụdị dị iche iche nke kabeeji.
- N'ime ọka, ọka wheat (46 μg) nwere ike ịre dịka onye mmeri. Nakwa na nke a bụ osikapa, buckwheat na oats. Ọ dị mkpa iri nri ọ bụghị naanị n'ihi na "ọ bara uru", kamakwa iji tụlee ihe ụtọ nke onwe ha - na nke a, abamuru ahụ ga-adị ike na nke a na-ahụ anya.
- Ihe oriri na-eri adịghị oke folic acid - oke ego, 9 mcg, dị na toki. Onye a mara amara na ọdịnaya nke B9 - imeju anụ ehi, nke 240 μg nke ihe.
Ke adianade do, ọtụtụ vitamin B9 na mkpụrụ, karịsịa walnuts na hazelnuts, na-acha ọcha mushrooms na karịsịa na yist (dị ka 550 μg). Ọ bụrụ na ị na-adọrọ mmasị na nri ndị a, mgbe ahụ ahụ gị dị mkpụmkpụ nke folic acid.
Ịmara ihe oriri ndị bara ọgaranya na folic acid, ị nwere ike inweta ọtụtụ ihe a na-enweghị ọgwụ ndị ọzọ na njikere dịka ịchọrọ.