Kedu ngwaahịa ndị anyị kwesịrị iwepu na nri anyị ka anyị wee ghara ibu ibu dị oke mkpa? Ndị chọrọ ibufu ibu maara nke ọma na mmachibido iwu dị ụtọ na ntụ ọka - na nke a bụ eziokwu. Dịka ọmụmaatụ, nanị otu onyinye nwere graba 20-30 nke abụba ma nwee ike ibu ihe dị mma maka 250-300 calorie na-abaghị uru.
Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu, na-ahapụ naanị ntụ ọka na ụtọ?
Ọ bụghị mgbe niile. Gụọ ihe ndị ọzọ (ngwaahịa rụrụ arụ) ị ga-ewepu na nchịkọta nhọrọ gị - ma iji wee ghara ibu ibu, na iji chebe ahụ ike gị:
- Nri nri a kpọnwụrụ akpọnwụ. Anyị na-ekwu okwu banyere efere ndị ahụ dị anyị mkpa iji kpoo ọkụ n'ụlọ. Ọ bụ ezie na afọ ojuju nke nri frozen dị ntakịrị, ha nile nwere nnukwu sodium na-agbakwụnye ọtụtụ calorie ndị na-adịghị mkpa. Ya mere, ọ ka mma ikpochapụ ụdị nri ndị a niile site na nri gị.
- Ngwa igwe. Ekwela ka ihe ederede "ìhè", "nri" ma ọ bụ "abụba dị ala," nke ị na-ahụ na nkwakọ ngwaahịa nke ngwaahịa ụfọdụ, duhiere gị. Otu akụkụ dị mkpa nke ngwaahịa ndị a (biscuits, yogurts, drinks soft and much more) kama shuga na nnu na-agbakwunye ihe ndị ọzọ na-adịghị mma - iji meziwanye uto ikpeazụ. Ya mere, ụdị ọdịiche dị iche iche na-adaba na ndepụta nke efere ndị ahụ anyị kwesịrị iwepụ na menu anyị. Ọ ka mma ịnweta nri ndị na-eri nri nke ọma na obere ọnụ ọgụgụ karịa ihe ọkụkụ ha.
- Margarine bụ onye ọrịa a na-ekwu na ọ dị mma ka ọ bụrụ mmiri ara ehi, nke bụ eziokwu bụ otu n'ime isi ihe ndị na-ebugharị abụba. N'ihi ya, o doro anya na ụdị ọ bụla nke margarine, n'agbanyeghị ihe onwunwe ya, bụ ngwaahịa nke anyị kwesịrị iwepu na nri anyị.
- Ihe ọṅụṅụ na-enye ume ọhụrụ. Tinyere sweets, ihe ọṅụṅụ ọ bụla dị nro nwere ike ịza azịza nye ajụjụ a: gịnị ka anyị kwesịrị ịkwụsị iji buru ibu? Nke a bụ ụzọ kasịsị mfe iji tinyekwuo ibu, ebe otu iko nkịtị (nnukwu 330 ml) nke ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ nwere ike ịnweta 10 teaspoons shuga.
- Eke. Ndị agha bombu ndị a dị elu adịghị eweta ihe ọma ọ bụla n'ime ihe oyiyi gị. Tụkwasị na nke a, ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Clark na-agwa anyị na ọ dị mkpa iji wepu ibe abụghị naanị ka anyị wee ghara ibu ibu, kamakwa ka anyị wee nwee ahụ ike. Mkpụrụ abụọ na ibe gị nwere ike ibute ọrịa cancer dị iche iche - n'ihi na ha nwere arịa carcinogenic bụ ndị e guzobere mgbe a na-eghe ihe oriri na nnukwu okpomọkụ.
- Emechara anụ anụ. Ndị a niile bụ ngwaahịa sausaji, yana nke a mịrị amị, na-ese anwụrụ ma ọ bụ nke salted. Ngwa ndị a nwere ihe kachasị mma nke nri ndị bara uru maka ahụ anyị na ọnụ ọgụgụ nnu - nke na-eme ka njide nke mmiri na-akpata edema.
Kedu ihe ọzọ m kwesịrị ịjụ ịghara ibu ibu?
Site na obere nri calorie. N'inye ozu gị na ike kachasị dị gị mkpa, ị ga - eme ka ị kwụsịlata metabolism - nke na - eduba n'ịba abụba.
Otú ọ dị, buru n'uche na, n'adịghị ka àgwà ọjọọ ndị ọzọ, oke ibu nwere mgbọrọgwụ n'ọtụtụ ihe - dị ka ọdịdị, ndụ na ọnọdụ uche nke mmadụ.
Ekwuru ya n'elu ihe nke ndi choro ka ha kwusi karia. Ka anyi kwuputa ihe ndi mmadu choro idafu kwesiri ka ha ghara iri nri ha:
- nri site na nri na otutu-ọka flour;
- chiiz;
- àkwá;
- onyinye site na dummeal;
- ọka na-adịghị edozi;
- agwa agwa;
- mkpụrụ (mkpụrụ vaịn, apụl, oranges);
- anụ ehi, ọkụkọ;
- azụ.
Ihe ndị a niile na-ezo aka na nri nwere akara dị elu. Ọ bụrụ na i tinye ha n'ime nri gị, ị ga-adị mfe karị ịlafu ibu - n'ihi na ị nwere ike inwe mmetụta zuru oke, ọbụna mgbe obere akụkụ.