Nri, na-adabere na mbenata carbohydrates na nri, na-esiwanye na-ewu ewu na ndị chọrọ ida ibu. Achọpụtala na mgbe ọ chọtara onwe ya ọtụtụ pound ọzọ, onye mbụ na-achọ ịhapụ nri ndị nwere abụba, na-ekweta na ọ bụ ihe kpatara ọdịdị ha. N'otu oge ahụ, dị ka a na-achị, mmadụ ole na ole na-eche na ezigbo ihe kpatara ya bụ ike na-adịghị ike, nke na-abịa na carbohydrates. Ahụ anyị, jiri nlezianya mee ha n'ime abụba ma tinye ya n'ebe ọ bụla o kwere omume, nke bụ ihe kpatara oke ibu.
Ihe kacha mkpa na -eri nri ala na- eme ka ahụ na-eji abụba ya eme ihe dị ka isi iyi nke ike. Na-eri oge n'otu oge ị chọrọ nri ndị dị ala na carbohydrates na abụba, mana ọgaranya na protein. Ma ọ bụghị ya, a ga-edozi nri nke na-abanye n'ime ahụ, na nkwụnye ego ga-anọgide na-echere ihe dị elu ha. A na-ahụ irè nke nri dị otú a site na ụbọchị mbụ: kilograms nanị gbazee n'ihu anyị. Karịsịa, ọ dịghị mmachi na ego nri na oge ọ na-erepịa.
Ndepụta ngwaahịa ndị nwere obere carbohydrates dị iche iche na-enye ahụ niile dị mkpa vitamin na mineral. Nnukwu uru nke ngwaahịa ndị a bụ na ị nwere ike iri ha n'oge ọ bụla, ọbụna na mbubreyo mgbede na nke a agaghị ewetara gị ọnụ ọgụgụ. Tụkwasị na nke ahụ, ngwaahịa na-enweghị abụba na carbohydrates, mana ọgaranya na protein na-agbatị ala karịa nwayọ karịa inwe nchekasị nke afọ.
Isiokwu nke ngwaahịa ndị na-abụghị carbohydrate
Ngwaahịa a na-esi na tebụl a nwere ike esi nri ya, na-esi mmiri, ma ọ bụ na-esi nri ma ọ bụ na-esi na oven. Ya mere, ị ga-ezere itinyekwu abụba na nri gị.
Nchịkọta nhọrọ nke nri carbohydrate maka ụbọchị ahụ :
Nri ụtụtụ:
- Omelet si na àkwá atọ na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ (ma ọ bụrụ na achọrọ, mushrooms, tomato ma ọ bụ ham na-esi ike tinye ya);
- iko kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
Nke abụọ ụtụtụ:
- Salad salad with leafy greens, a na-eji ihe oriri nke akwukwo nri na ihe ogwu nke lemon.
Nri ehihie:
- sie ọkụkọ ara;
- esi nri na broccoli ma ọ bụ chiiz zucchini;
- otu akụkụ nke ọhụrụ akwụkwọ nri, ọmụmaatụ sliced kukumba ma ọ bụ radish.
Nri:
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl.
Nri abalị:
- abụba na-enweghị abụba, nke a na-eji yogọt na-ejiri ọnụ ọgụgụ dị ọhụrụ nke tomato ọhụrụ.
Ọ dị ezigbo mkpa, na-eri ihe oriri ebe enwechaghị carbohydrates, na-aṅụ ọtụtụ nri n'etiti nri. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na ọ bụ nkịtị ma ọ bụ ịnweta ka mmiri. Mgbe e kewara abụba, a na-ewepụta ihe ndị na-egbu egbu n'ime ahụ, bụ nke ọ na-ewepụ ngwa ngwa, wepụ ya na mmamịrị. Iji belata ibu na akụrụ na imeju, ọ dị gị mkpa ịṅụ ihe dịka 1.5 lita mmiri dị ọcha n'ụbọchị. Nke a, n'ụzọ, bụ otu n'ime ụkpụrụ nke nri edozi ahụ ike , ya mere jide n'aka na karama mmiri ahụ nọ mgbe niile. Idebe iwu ndị ahụ na-adịghị mgbagwoju anya, ị nwere ike ịsị na ị ga-eji ihe dị ka pasent 3-7 n'ime izu ole na ole.