Onye ọ bụla n'ime anyị site na nwata maara na vitamin C dị oké mkpa maka ahụ mmadụ. Ọtụtụ ihe ndị dị ndụ n'ụwa nwere ike ịmepụta ascorbic acid n'onwe ha (nke a bụ aha nke abụọ vitamin), ma onye ahụ adịghị n'etiti ha. Ọ bụ ya mere ị ga-eji na-agụnye mgbe niile na ihe oriri gị nke nwere vitamin C.
Kedu uru nke nri ndị bara uru na vitamin C?
Ihe dị n'ime vitamin C na ihe oriri dị ezigbo mkpa site n'echiche nke usoro dị iche iche nke ọrụ dị mkpa nke ahụ mmadụ. Ascorbic acid bụ ihe dị ịtụnanya, ihe dị oké mkpa nke nwere mmetụta dị iche iche na-eju anya:
- Vitamin C bụ ezigbo antioxidant anụ ahụ - ọ na-echebe ahụ site na mmetụta ọjọọ nke free radicals.
- Ọ bụ vitamin C bụ otu n'ime ndị isi na-etinye aka na njikọ nke ngọngọ n'ime ahụ - ọ bụkwa nke a na-eme ka akpụkpọ anụ ahụ dị mma, dị mma ma na-eto eto. Na mgba maka nchebe na ntinye nke ntorobịa n'enweghị ike ime ya!
- Enweghị acid ascorbic na ahụ nwere ike iduga ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ma ọ bụrụ na ị na-eburu ya mgbe niile na nchịkọta chọrọ - mgbe ahụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ ga-adị n'usoro zuru oke.
- Vitamin C site n'ịkpalite mmepụta nke otu collagen na-akwalite ọgwụgwọ nke ọnyá ọ bụla na ahụ.
- Ihe a kacha mara amara na nke a na-akpọsa maka vitamin C bụ mmetụta ya na nsogbu. N'ezie, otu akụkụ nke na-adịghị enwe vitamin a, na-alụso ọgụ na nje ọgụ na-arụsi ọrụ ike na nke ọma.
- Akụkụ ọzọ dị mma nke ascorbic acid bụ mmetụ nke mmepụta nke serotonin, nke a na-akpọ hormone nke ọṅụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, yana vitamin C zuru oke n'ime ahụ, ị ga-enwe obi ụtọ mgbe niile!
- Ndị nwere nsogbu n'ihi ọbara cholesterol dị elu, vitamin C na ihe oriri dị ezigbo mkpa - mgbe niile, ọ na-ekere òkè n'usoro cholesterol na-arụ ọrụ nke ọma ma nwee ike normalize ya.
- N'oge nchegbu, ahụ na - emepụta hormones pụrụ iche - adrenaline na cortisol. Vitamin C na-ekere òkè na usoro nke biosynthesis ha ma na-eme ka ọ dị mfe iji merie ọnọdụ nrụgide na ọkwa ọ bụla.
- Ọ bụrụ na ị kwadoghị ịmalite ijiko, gbalịa icheta ihe oriri ndị nwere ọtụtụ vitamin C ma tinye ha na nri gị ruo n'ogo - nke a ga - enyere ahụ aka ịnagide nrụgide nke mgbanwe ihu igwe na ngwa ngwa.
Ihe dị n'ime vitamin C na nri dị ezigbo mkpa maka ahụ mmadụ. Ọ bụ ya mere ọ ga - eji dị mkpa ka ị gbakwunye nri gị ma ọ bụ nri ndị ọzọ bara ọgaranya na ascorbic acid.
Vitamin C na nri
Iri vitamin na mineral na ihe oriri bu uzo di mfe ichota ihe di nkpa nke aru gi n'ahita kwesiri. Ascorbic acid bara ọgaranya:
- nkpuru ohuru: oranges, grapefruits, lemons, kiwi;
- Fresh vegetables: peas green, ose bell, ose uhie, uhie, Brussels na kọlịflawa;
- ọhụrụ tomato: nkịta bilie, nwa currant, blueberry, oké osimiri buckthorn, strawberry, ugwu uyi.
Dịka ị pụrụ ịhụ, vitamin C adịghị eso otu ụdị ụtọ acid, dị ka ọtụtụ n'ime anyị na-eche. Ọ dị mkpa iburu n'uche na vitamin C bụ mmiri na-edozi mmiri ma na-ebibi ya site na ọgwụgwọ okpomọkụ, nke pụtara ị nweta ya site na compote ma ọ bụ na-ehicha ihe na-erughị site na mkpụkọta nke tomato ọhụrụ ma ọ bụ mgbakwasa salad.
Ọ bụghị onye ọ bụla na-anabata nke ọma site na vitamin C, nke mere ka ọ ghara iduga na oke vitamin - na-agụnye nri ascorbic acid bara ụba na nri gị kwa ụbọchị.