Oat groats bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na ihe ndị na-aba uru bara uru, ọ na-enye aka mee ka ahụike dịkwuo mma, na-atụghị anya ya, buru ibu. Oatmeal porridge maka ọnwụ nke na-abaghị uru adịghị mma maka onye ọ bụla, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị anaghị anabata mmụọ nke oatmeal.
Ihe oatmeal
- Mee ka ọnọdụ obi na ọnọdụ uche dịkwuo mma.
- Ga-enyere aka tufuo ehighi ura.
- Nnukwu ụlọ ọrụ nkwụsị.
- Ezi prophylaxis na mmepe nke nsogbu na ụbụrụ.
- Na-emetụta nke ọma na arịa ọbara na normalizes ọkwa nke cholesterol.
- Jiri nlezianya wepu nsị nke ahụ.
- Kwado ọbara mgbali na ọrụ obi
- N'ikpeazụ, ị nwere ike idalata na oatmeal.
Kedu ka esi atụfu oatmeal?
Ụbọchị a na-ejikarị eme ihe na-ewepụta ọka. Maka ụbọchị a, ị ga-ewere otu iko flakes ma sie ha mmiri, ya bụ, dị ka oatmeal maka awa 12. Na mgbakwunye na porridge a na-ekwe ka ọ ṅụọ tii si nkịta bilie, ma ọ bụ na-enweghị shuga. A ghaghị iwepụ mmiri mmiri site na porridge. Ọ dịghị mkpa ka ị chegbu onwe gị na ị ga-enwe agụụ, oatmeal porridge n'ụzọ zuru oke na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịkwado nri dị otú ahụ maka izu zuru ezu, mgbe ahụ, i nwere ike ida ruo kilogram 5 nke ibu arọ. Ihe ọṅụṅụ ọzọ nke a ga-eji na nri dị otú ahụ dị mma bụ ihe a na-achọpụta na oats. Maka nkwadebe ya, ị ga-ewe iko atọ ọka oat ma wụsa ha na mmiri dị iche iche. Gaa na-esi ọnwụ kwa ụbọchị, mgbe anyị tinye 100 g mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ nke otu lemon. Aṅụ mmanya dị otú a ga-ekpocha iko otu ọkara tupu oge nri. N'ime otu izu, ị ga-ahụ na oatmeal na-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ.
Nhọrọ ọzọ
Ọ bụrụ na ị dịlarị njikere ịhapụ nri dị otú ahụ na-edozi ahụ, jirizie otu aghụghọ. Ị ga-enyere aka mịrị amị, nke ga-agba ọchịchịrị. Maka nhọrọ a, ịkwesịrị iji otu iko flakes, iko atọ na otu obere mịrị. Oatmeal porridge Hercules maka ọnwụ na-adị arọ dị njikere: dịka nke mbụ, anyị na-agbanye flakes na ọkụ na-ekpo ọkụ ma na-agbakwa maka nkeji ole na ole. A ghaghị ịwụnye flakes na-acha ọkụ ọkụ n'ime mmiri nke mmiri kwesịrị ịsa. A ghaghị belata ọkụ ma sie ya, edemede mgbe ụfọdụ. Mgbe minit 5 gasịrị, flakes na-acha aza, ị nwere ike itinye mịrị na ọ dị mkpa ka a saa gị tupu oge ahụ. Esi nri na-edozi ahụ ma wepụ ya ma gbasie ike na nkeji ole na ole. Ihe niile ị nwere ike iri oatmeal maka ọnwụ.
Uru nke ọnwụ a dị arọ
- Na ọka ọṅụṅụ bụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, bụ nke dị mkpa maka ọnwụ nha.
- Porridge na-enye ahụ gị ike zuru ezu.
- Na porridge enwere starch zuru ezu, nke dị mkpa maka ndị nwere nsogbu afo na nsia.
- Kasha nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ nke anụ ọkpụkpụ na ezé gị.
Nhọrọ ndị ọzọ na-efu ọnwụ
Ị nwere ike iri nri oatmeal na mkpụrụ osisi. Ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi dị ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. A na-ahapụ ya ka o rie porridge ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị, n'etiti ha n'ebe ahụ kwesịrị inwe ezumike ọ dịkarịa ala awa atọ. N'etiti mkpụrụ osisi ọhụrụ ka kacha mma inye mkpụrụ apụl, pears, plums, kiwi , citrus na tomato, nakwa maka mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọ kachasị mma iri mkpụrụ apricots na prunes. Akara nke porridge - 250 g, ọrụ nke mkpụrụ - 100 g Add 2 teaspoons mmanụ aṅụ na 50 g nke mkpụrụ na porridge. Achịcha ndị kwesịrị isi na-agụnye ọka ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi, ma maka ụtụtụ nri nke abụọ na nri ụtụtụ nke ụtụtụ na-eri nanị mkpụrụ ọhụrụ. N'ihi eziokwu ahụ na ọ bụghịzi otu nri, ọ nwere ike iji ya maka izu abụọ. N'oge a, ị na-atụfu pasent 10 nke ibu arọ.