Taa, a na-ebi ndụ dị mma. Ma nke a abụghị naanị ịjụ àgwà ọjọọ na omume ahụ nkịtị, ọ bụ nri siri ike nke a na-ewere dịka ihe ndabere nke ihe niile. Ọtụtụ ndị nke oge a na-agakwuru ndị na-edozi ahụ maka enyemaka, bụ ndị ji obi ụtọ na-eduzi gị n'ụzọ ziri ezi, na-ekwu maka ụkpụrụ nke iri nri dị mma na uru nke ngwaahịa ndị a gwara ka ha na-agụnye ndị niile na-agbaso ụdị ndụ ha.
Isiokwu anyị dị ugbu a ga-emetụta ohia bran, nke ọtụtụ ndị na-agbagha na flakes oat, ọ bụ ezie na ndị a bụ ihe abụọ dị iche iche na ngwaahịa. Oat bran bụ shea ọka, nke a na-ewepụ mgbe ọ na-eme ntụ ọka, n'eziokwu, ọ bụ akụkụ nke mmepụta.
Uru nke oat bran
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụike dị mma na-ekwu maka uru bara uru nke bran. Nke mbụ, njikwa nke bran na-ebelata ọkwa ọkwa cholesterol wee nwee ike ịghọ ezigbo mgbochi nke ọrịa shuga, na-ewepu nsị nke ahụ ma nwee mmetụta bara uru na ọrụ nke akụkụ eriri afọ. Nnyocha ndị e mere na UK, gosipụtara na, n'etiti ihe ndị ọzọ, bran ga-echebe ahụ pụọ na etuto ọjọọ nke colon. Bran nwere vitamin E na K, phosphorus, iron, potassium na abụba ndị dị ndụ.
Ọ bụrụ na ị na-agụnye oat bran na nri gị, cheta na n'ime ihe niile ị chọrọ ịma, ọnụego nke ụbọchị a bụ 30 g. Tupu ị na-eri bran tupu oge eruo, ị ga-eji mmiri esi mmiri na-asa ya na mmiri ruo minit 30, ma ọ ga-emerụ ahụ ahụ ma nwee nsogbu na eriri afọ.
Caloric ọdịnaya nke oat bran
Na-aza ajụjụ banyere ole calorie ole na ole oat bran, anyị ga-ekwu banyere uru ndụ nke ngwaahịa. Na 100 g nke ngwaahịa ahụ nwere 265 kcal, protein - 17 g, abụba - 7 g, na carbohydrates - 66.5 g, ọnwụ kwesịrị ịdị na-elekọta ngwaahịa ahụ, lezienụ anya na olu nke akụkụ, ma gbalịa iji ya na ụtụtụ.
Rịba ama na bran, n'agbanyeghị nnukwu ọdịnaya caloric, bụ ezigbo onye nnyemaaka n'ibelata, n'ihi na ha bụ ndị carbohydrates ngwa ngwa, nke pụtara na ha ji nwayọọ nwayọọ kwatuo ma nọgide na-enwe ọkwa glucose ọbara n'oge ọ bụla. Echefukwala na ha na-etinye mmiri mmiri ahụ nke ọma, nke pụtara na ha na-eme ka ahụ dị ngwa ngwa, na-eme ka afọ juo afo, ya mere, mgbe ị na-ahụ nri, gụnyere nri gị oat bran.