Ịkụziri ndị na-eto eto ọzụzụ bụ usoro dị irè nke na-ere ọkụ ma na-enwe ike na ntachi obi. A kwenyere na ụdị ọzụzụ a na- enye gị ohere iji kesaa ibu ahụ ma nye ọ kachasị mma. Ná mmalite, a na-eduzi ọzụzụ dị iche iche na mgbatị ahụ, ma ugbu a, a na-ewere ya na a pụrụ ime ya ọbụna n'ụlọ.
Usoro ọzụzụ usoro maka ụmụ agbọghọ
Usoro nke ike ọzụzụ a gụnyere ịrụ ọrụ na-aga n'ihu n'ihu nke omume, na-ezughị ike na ntụrụndụ. Nlekọta ntụrụndụ maka ndị inyom na mgbatị ahụ bụ usoro nhazi site na simulator na simulator na gburugburu, na-eme na nke ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, 1 nkeji na ike zuru oke. Mgbe ihe niile ahụ gasịchara, ịnwere ike ịmegharị gburugburu gburugburu ugboro abụọ ọzọ.
Ị nwere ike iji usoro na ụlọ. N'okwu a, ihe atụ nke nkuzi okirikiri maka ụmụ nwanyị bụ omume na-aga n'ihu na mmega ahụ dị iche iche dị iche iche maka otu ụzọ na gburugburu. Ụzọ nke abụọ na nke atọ ga-esonyere akụkụ ndị a. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị pịa ugboro iri abụọ na abụọ na-abịaru nso ma mee mwakpo 40 na 2 na-abịaru nso, nke mbụ ga-abụ 10 nkwụsị-elu na ọgụ 20, nakwa - nke abụọ.
Usoro ọzụzụ usoro maka ụmụ nwanyị
Anyị na-enye gị ọzụzụ okirikiri maka ụmụ nwanyị, nke dị maka mmega ahụ n'ụlọ mgbatị ahụ, na maka ime n'ụlọ. Ibu a choro dị mma maka ndị na-amalite, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ka a mụbaa.
Ya mere, usoro ihe omume a:
- Squats - ugboro 20 kwa gburugburu.
- Kwuo ugboro 20 kwa gburugburu.
- Push-elu - 10-15 ugboro kwa gburugburu.
- Ụkwụ - 20 ugboro kwa gburugburu.
- Jumping with a cord - for 1-3 minutes per circle.
- Ịgbachi - 20 ugboro kwa gburugburu.
- Azụ azụ - 15 ugboro kwa gburugburu.
- Ndị nwụrụ anwụ na dumbbells dị 15 maka gburugburu ọ bụla.
- Planck - site na 30 ruo 60 sekọnd kwa gburugburu.
- Omume oge ochie maka azụ - ugboro 15 kwa gburugburu.
Ọ bụrụ na ịmebeghị egwuregwu ruo ogologo oge, ịnwere ike ịgafe ihe atọ maka izu abụọ mbụ, mana ị ga-enwe ike idozi nsogbu ahụ dum. Onye mbido nwere ike na-eme otu gburugburu, ma mgbe otu ọnwa nke ọzụzụ gasịrị, ọ ga-adị mkpa ma ọ bụrụ na ị ga-emekwu ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ, ma ọ bụ gbakwunye ọhụụ ọhụrụ. N'etiti n'agbata nke ọ bụla agafeghị ihe karịrị 40-60 sekọnd - nke a bụ ọnọdụ bụ isi maka ọnwụ nha dị arọ n'ụzọ dị otú a.