Mgbalị Arnold - usoro ịgha ụgha, ịnọ ọdụ na iguzo

Arnold Schwarzenegger bụ akara aka maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ nke ahụ ha. N'ihi ahụmahụ ya na ihe ọmụma nke ọdịdị ahụ ike, onye na-eme ihe nkiri na onye na-arụ ọrụ na-eme ihe omume pụrụ iche iji rụọ ọrụ n'ubu.

Arnold mgba - ihe akwara na-arụ ọrụ?

N'ihi n'eziokwu na n'oge mmega ahụ, aka na-eme ka oge dịgasị iche iche, otu dị iche iche na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ahụ. Ihe ka ọtụtụ n'ime ibu ahụ na-adabere n'ụyọkọ atọ nke uru ahụ deltoid. Ekwesiri ighota na mmeghari akuku Arnold na-etolite eriri akwara mgbochi nke na-adighi etinye aka na akuko omuma, ya mere ubu ga-ele anya. Tụkwasị na nke ahụ, triceps, trapezium, akụkụ elu nke akwara ihu, yana ụbụrụ na-asọ oyi na-arụ ọrụ. Mkpịsị aka Arnold na-egosipụta ahụ ike n'oge mmega ahụ dum, nke na-emetụta arụmọrụ.

Usoro nke mgba nke Arnold

Schwarzenegger na -elezi anya mgbe niile maka usoro omume, na-enweghị nke ọ gaghị ekwe omume iji rụpụta ihe. E nwere ọtụtụ nuances dị mkpa nke a ga-atụle mgbe ị na-arụ ọrụ pịa Arnold.

1. Tupu ịme mmega ahụ, ị ​​kwesịrị iji nlezianya gbasaa njikọ ụkwụ, na-eme ntụgharị na dilution.
2. Ọtụtụ na-emehie nke iji mbụ ibu ibu, ma ọ dị mkpa ka ị nyochaa ike gị na iji mara usoro mmebi nke ọma, ị ghaghị ịmalite na obere ibu.
3. Ị nweghị ike ijide ume gị, ya mere exhale kwesịrị ịgba mbọ, ya bụ, na arụmọrụ nke ụlọ ọrụ bench.
4. N'ịkọpụta akwụkwọ akụkọ Arnold, a ghaghị ịhụ usoro ya n'ụzọ doro anya na n'enweghi mgbanwe, cheta na ị gaghị ebuli ụbụrụ na erks, n'ihi na nke a na-eme ka ibu ahụ dịkwuo ibu.
5. Banyere ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ ruo ọkwa 8-12 ugboro 3-4.
6. Na njedebe nke njedebe nke ije ahụ, ọ dị mkpa iji rụọ akuko dị elu ruo ókè o kwere mee iji nweta mkpịsị elu nke ụbụrụ deltoid.
7. Emetụla izu ọ bụla nke onye ọ bụla ọzọ n'isi. Ọ bụrụ na ị na-eleghara iwu ndị a anya, ọ ga-emebi ntụgharị nke nrụgide ma nwee ike ịkpata mmerụ ahụ.
8. Ọ kachasị mma ịmepụta akuko Arnold ná mmalite ọzụzụ nke akụrụ ụkwụ, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-eme ka uru ahụ dị ọkụ.

Arnold's Bench Press

A na-ewere mgbanwe dịgasị iche nke mmega ahụ dị mma ma ọ kacha mma iji rụọ ya na bench na azụghachi azụ nke ga-akwado azụ na ọkwa ihu. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-amalite, n'ihi na site na ịmepụta akwụkwọ akụkọ na njehie, ị nwere ike imerụ ya. A na-eji aka nkwekọrịta nke Arnold nọ ọdụ na dumbbells dị ka atụmatụ ndị a:

1. Nọdụ ala na bench wee pịa azụ gị n'oche ma ọ bụ debe ya n'ọnọdụ ọhụụ. Jide aka gị n'aka onwe gị.
2. Jiri nlezianya na-ebipụta akwụkwọ akụkọ, ma mgbe dumbbells ruru anya, ị ghaghị ịmalite ịgbanye ọbụ aka. Emela ka ịgbanwuo ihu n'ihu ebe akọwapụtara.
3. Mgbe ọbụ aka dị n'ogo nke okpueze ahụ, ha ga-eduzi ha n'isi. Mgbe ọbụ aka na-edozi n'isi, a ghaghị ịkọ aka ya n'ihu. Mgbe njedebe nke mmegharị ahụ, kwụsị site na ịpụ.
4. Na-emegharịrị usoro nchegharị, ma na ntụgharị ihu, tinye aka gị, were ọnọdụ mbụ.

Arnold bench pịa

Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ igosi mmega ahụ mgbe ha na-eguzo, ma n'ọnọdụ a, ibu na azụ na-ebili, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ, ya mere jide n'aka na azụ gị nọ n'ọnọdụ ihu. Banyere otu esi eme Arnold's bench press, kọwara n'elu, ihe bụ isi abụghị imechi azụ gị. Okwesiri iburu n'obi na ihe omumu nke a na-ebute akuku akuku nke adi.

Arnold's Bench Press

Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-eme mmega ahụ na site na ọnọdụ dị mfe, nke na-enye gị ohere wepu ibu ahụ site na ọkpụkpụ. Arnold Schwarzenegger dị otú ahụ na-akọwa nrubeisi na ọtụtụ nuances:

1. Ọ dị mkpa ịnọdụ ala n'elu bench, jigide ụkwụ zuru ala n'ala.
2. Debe ụra ndị dị nso n'ubu gị, ma rụọ ụlọ nchịkọta dịka akọwapụtara na mbụ.
3. A na-atụ aro ka ị ghara ịdọrọ ala ahụ na bench ma ghara ibuli azụ gị.

Arnold na-agba ụmụ agbọghọ ume

Iji nwee ahụ nke nwere mmezi, mmekọahụ kwesịrị ekwesị kwesịrị ịṅa ntị na mmepe nke òtù nile na akwara, gụnyere. N'ihi nke a, akwụkwọ akụkọ Arnold kwesịrị ekwesị, usoro ịme maka ụmụ agbọghọ adịghị iche na mbipụta nwoke, mana enwere ụfọdụ atụmatụ ndị dị mkpa ịtụle:

1. Ọ dị mkpa ịmalite ịmalite iji ọzụzụ dị nta iji mụta usoro. Mee ka ibu ahụ dị mma.
2. Iji meziwanye ihe a na-eme banyere ahụike nke muscle, ọ dị mkpa iji mụbaa ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ.
3. Atụla egwu na ubu ga-esiwanye ike, n'ihi na n'ihi nke a, ị ga-eji ọtụtụ ibu ma nwee nnukwu protein .