Nri dị mfe, na ụlọ agha nke enweghị njedebe siri ike na nri dị oke nta - nrọ nke nwanyị ọ bụla na-adọrọ mmasị. A sị ka e kwuwe, maka oge nhụjuanya ọnwụ, enweghi ike ịhapụ usoro ndụ ọhụụ, na ijikọta oge mgbagwoju anya nke ndụ kwa ụbọchị na ahụ ike na-adịghị ike, ọkara siri ike! Ọ dị mma, enwere nri dị mfe maka ụkọ ọnwụ, nke na-anaghị achọ ma ọ bụ ogologo oge, ma ọ bụ na-atụle calorie.
Ihe kachasị mfe bụ iji zere nsogbu
Ụdị kachasị dị mfe, mana ezigbo ọnwụ - bụ nanị ịjụ nri na-achịkwa nri. Ihe niile nri a chọrọ n'aka gị bụ:
- salad efere. Wepu nnukwu efere buru ibu maka otu efere nri maka salads;
- rie ugboro ise n'ụbọchị;
- ịjụ ịṅụ chalori dị elu - a na-egbochi ihe niile (gụnyere sugar na ihe ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi n'ime igbe), ma e wezụga marshmallow, jelii, mkpụrụ osisi, ngwaahịa dị ụtọ;
- ịjụ nri ngwa ngwa - soda, ibe, french fries, sandwiches;
- na ihe ejiji - naanị akwụkwọ nri (ị nwere ike ịzụta ihe oriri na-eme ka oyi sie);
- nri abalị - 2-3 awa tupu alakpu ụra.
E nwere ụkpụrụ ole na ole na nri a, ị gaghị echekwa mgbe niile banyere ihe ị nwere ike na ihe ị na-enweghị ike ime. Naanị ị na-achịpụ ihe niile na-emerụ! Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ndị a, ị ga-atụfu ibu na-enweghị mgbalị siri oke. Tụkwasị na nke a, a pụrụ iji nri a dị irè na dị mfe maka oge na-enweghị njedebe, ọ bụ ezie na ndụ gị niile - ọ ga-eme gị ezigbo mma!
Nri dị mfe n'izu - a nri nri
Nri dị mfe na dị mfe na-adịkarị mfe ịnweta n'oge okpomọkụ, n'ogo nke okpomọkụ. Otú ọ dị, n'ozuzu, ọ bara uru maka oge niile. Ihe kachasị mma - na naanị ụbọchị asaa, ị ga-enwe ike ịhapụ pasent 5-7, dabere na ọnụọgụgụ ego gị.
Nri a dabeere na ụkpụrụ nke nri nri - na nri ị nwere ike iri naanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ bụ naanị n'ụdị ya. I nweghị ike iri ihe ọ bụla na-ekpo ọkụ, gụnyere ịṅụ tii. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ - a ghaghị ịmịcha ya. N'otu oge ahụ ị nwere ike iri ihe ọ bụla si na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na mgbe ọ bụla. Echefukwala ịṅụ 2-2.5 lita mmiri kwa ụbọchị - nke a ga-azọpụta gị pụọ na ahụ ike.
Nke a bụ ma eleghị anya nri kachasị mfe ma dị irè nke nhọrọ niile. Site n'uzo, otu ubochi i nwere ike iri ihe ruru okara iko nke nkpuru - na onodu a, enwere ike iri nri dika otu ọnwa. Ọ gaghị emerụ ahụ ike, naanị uru na vitamin!
Nri dị mfe - kefir maka nri abalị
Nri ọzọ dị mfe ma dị irè ị nwere ike ịrapagidesi ike na oge a na-akparaghị ókè, gụnyere ihe ọ bụla nri ụtụtụ na nri ehihie, mana nri abalị.
Gaa na eriri ọgwụ (ma ọ bụ obere bran N'AKUGHỊ ihe mgbakwunye na akwa akwa, dịka ọmụmaatụ, "Fiber Siberia"). Kwa ụbọchị, kama iri nri abalị, ṅụọ otu iko 1% kefir, bụ nke a na-akpali 2 tablespoons nke ụrọ dị otú a. Ọ ga-eju gị anya, ma ọ bụ nri abalị obi ụtọ!
Ihe kachasị mma site na nri nri nri ị ga-enweta ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe n'otu oge na mkpokọta dịka ụkpụrụ a si dị:
- Nri ụtụtụ. Ngwá nke a na-atụgharị ata ma ọ bụ omelette, ma ọ bụ ọrụ nke porridge + Sanwichi na cheese na tii na-enweghị shuga.
- Nke abụọ ụtụtụ. Tea + eji megharịa ọnụ (marshmallow, pastille, mkpụrụ, yogọt, ma ọ bụghị pastry).
- Nri ehihie. Akụkụ nke salad akwukwo nri, osikapa + cutlet ma ọ bụ akwụkwọ nri + azụ, ma ọ bụ buckwheat + ọkụkọ.
- Nri. Salad akwukwo nri na olive olive ma obu salad osisi, ma obu nkpuru.
- Nri abalị. 30g nke eriri (bran) + 1% kefir.
Nri dị mfe na ngwa ngwa na-atụ aro ọnwụ oke na-enweghị mgbalị dị ukwuu. Na nke ọ bụla n'ime nhọrọ atọ a chọrọ, enweghi nsogbu pụrụ iche, ma dabere n'otú ngwa ngwa ịchọrọ nsonazụ, ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ kwesịrị ekwesị.