Ọ bụrụ na mmadụ jidere onwe ya n'echiche ahụ na ya anaghị echeta ihe ọ bụla, ọ ghaghị ime ihe banyere ya. Dịka ọmụmaatụ, enwere ụzọ ndị magburu onwe ha ga-esi mee ka otu esi mee ka nchekwa dị ike.
Ọ bụghị ihe nzuzo na iji melite ebe nchekwa ọ dị mkpa ịzụ ya n'oge niile.
Kedu otu esi eme ka nchekwa na nlebara anya sie ike - gini ka m kwesiri ime?
- Nwee ụra zuru ezu . Ezigbo ụra bụ nkwa nke ezi ahụike na nkwado nke ụbụrụ dị mma.
- Gụọ akwụkwọ bara uru . N'ihi nke a, ụbụrụ na-akpaghị aka na ga-echefu ihe ọmụma a na-agụ.
- Na-arụ ọrụ na nọmba . Gbalịa na-atụgharị n'uche.
- Gwa banyere ụnyaahụ . Gwa ihe omume nke uhuruchi. Akụkọ ga-amalite na njedebe. Ụzọ dị ka nke a ga - enyere aka iwusi nchekwa ma mepụta uche.
- Ịmụ asụsụ mba ọzọ bụ usoro kacha mma.
- Banye maka egwuregwu . E kwuwerị, n'okpuru nrụgide anụ ahụ mmadụ na-azụ ọ bụghị nanị ahụ ya, kamakwa ebe nchekwa .
- Na-ege ntị na egwu . Site n'enyemaka nke ụda nti nke na-ebili mgbe ị na-ege egwu, ụbụrụ ụbụrụ na-ebili na enyemaka iji cheta ozi ngwa ngwa.
- Na-eche banyere ihe ọma mgbe niile . Oge ndị dị mma ga-enyere mmadụ aka icheta otu onye na-arụ ọrụ 100%.
Ngwadogwu Nchedo Nchekwa
N'ihi ojiji nke ngwaahịa "ziri ezi", ị nwere ike ịmeziwanye ma melite ebe nchekwa, mee ka ikike ọgụgụ isi dịkwuo elu ma mee ka uche gị dị ọhụrụ. Ihe oriri dị mkpa maka nke a: agwa, blueberries, osikapa aja, chocolate , pọmigranet, nsen.
Ọzọkwa, echefula banyere iri ihe oriri nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya: pasta, osikapa, nri. Vitamin dịkwa mkpa! Vitamin B1: ọka, ahụekere, ham, anụ ezi. Vitamin B12: umeji, mmiri ara ehi, azụ.
Anyị chọrọ ụbụrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.