Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-esiri ya ike ịmalite usoro nke ịla n'iyi, nke metụtara ajụjụ banyere otu ị ga-esi na-eri nri. N'ezie, ihe niile anaghị esiri ike dị ka o yiri - ọ dị mkpa ịkwado onwe gị n'ụzọ ziri ezi.
Kedu otu ị ga-esi amanye onwe gị iji rie nri?
Nke mbụ, dee afọ gị, ogo, ibu, nhazi ma gosi kpọmkwem ihe dị mkpa. Chọpụta ihe dị iche n'etiti ezigbo ibu na nke ịchọrọ. Kewaa ọnụ ọgụgụ a site na 4. Ọ bụ kpọmkwem ọnwa ole ị ga-achọ maka ọnwụ, n'ihi na ọnụego mmadụ na-efu 1 n'arọ kwa izu.
Ihe nlele: I jiri kilogram 62, ma na-achọ 50. 62-50 = 12, kee 4, anyị na-enweta 3.
Ọnwa atọ - nke a dị oke mkpa dị ka ị ga-eji buru ibu dị arọ na-adịghị emerụ ahụ ike. N'ịbụ ndị na-esiwanye ike, ị gaghị etinye ihe ize ndụ iji nwetaghachi azụ. Ọ bara uru ịkwụsị oge nke mmalite? Ogologo oge ị na-eji ya eme ihe, otú ahụ ka ị na-adịkwu ezu. Ma mgbe ị malitere, ọ nwere ike pụta na ahụ gị nwere ezigbo metabolism, ị ga-atụfu oke ọbụna ngwa ngwa. Jide onwe gị na oge eruola!
Kedu otu esi eri nri?
Tupu ị na-eri nri, ị kwesịrị ịmara banyere usoro usoro ịla n'iyi ma nweta ibu. Anyị na-eri ihe dị ka eziokwu maka nlanarị - site na nri, organism na-ewepụtara onwe ya ọtụtụ anụ dị iche iche bara uru na vitamin , site na calories a natara na-ekenye ume ekele nke ọrụ niile dị mkpa - mmegharị, ume, nkwụsị. Ọ bụrụ na ihe oriri dị ọtụtụ calorie, ahụ adịghịkwa eji ya, ọ na-eme ka ha ghọọ abụba dị nro, ma tinye ya maka ọdịnihu - na e nwere anụ abụba. A na-enweta ngwa ngwa na-eri nri ma ọ bụ nri dị elu dị ukwuu calorie.
Ọzọkwa, metabolism na-emetụta usoro ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eri obere oge na n'akụkụ buru ibu (dịka ọmụmaatụ, ugboro abụọ n'ụbọchị, ma nke ọma), ị na-eme ka mmebi ahụ kwụsịlata, ahụ na-erekwa obere ume, ma na-echekwa ihe. Otu usoro a na - eme mgbe ị na - eri obere ma nwee agụụ - ahụ chere na oge siri ike abịawo ma belata ego ume maka nlanarị.
N'ihi ya, nkwubi okwu a: ka ị ghara ibu ibu, ị ga-eri 4-5 ugboro n'ụbọchị na obere akụkụ na nri dị ala-calorie - ya mere ị ga-anọgide na-enwe metabolism na ọkwa kwesịrị ekwesị, ma calorie na-abịa site na nri agaghị ezuru, ahụ gị ga-amalite ịkụda ego nkwụsị. Nke a bụ ọnwụ ọnwụ.
Ọ bụ ya mere ntakịrị nri na-adịghị enye ihe na-adịte aka: nke mbụ, a na-ewepụ ihe dị n'ime eriri afọ na mmiri dị na ahụ, mgbe ahụ ka ahụ na-amalite iji nwayọọ nwayọọ belata abụba. Usoro a dị ogologo oge, maka oke ego dị oke mkpa ị ga-eji kwụọ ụgwọ maka izu 1 maka kilogram nke ịdị arọ. Ma na njedebe, ị ga-atụfu ibu ruru eru na ruo mgbe ebighị ebi.
Ọ dị ezigbo mkpa ịghọta ajụjụ ndị dị otú ahụ tupu ịrapagidesi ike na nri. Dabere na nke a, ị nwere ike ịhọrọ ịgụ calorie, nri ziri ezi ma ọ bụ nri kwesịrị ekwesị, nri dị iche iche . Mee ka ụda ọnwụ gị daa n'usoro ike, ọ bụghị site na nri, nke a ga-echekwa nsonaazụ ya.
Ị 100% ga-atụfu ibu ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe dịka atụmatụ ndị ahụ, mee nke ọma dịka ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị.
Nhọrọ 1
- Nri ụtụtụ - oatmeal na mkpụrụ osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
- Nri - mkpụrụ ọ bụla.
- Nri ehihie bụ òkè nke ofe ọ bụla, otu ogbe achịcha oji.
- Nri ehihie - otu iko yogọt.
- Nri abalị - beef na kabeeji.
Nhọrọ 2
- Nri ụtụtụ - àkwá si nsen 2, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị sugar.
- Nri - ọkara nchịkọta nke cheese cheese na-enweghị abụba.
- Nri ehihie - buckwheat na mushrooms, tii na-enweghị shuga.
- Nri - yogọt.
- Nri abalị - anụ ọkụkọ na stew nri.
Nhọrọ 3
- Nri ụtụtụ - okpukpu ala 1.8% na mkpụrụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị sugar.
- Nri - mmiri ara ehi.
- Nri ehihie - ofe puree, obere crackers.
- Nri - apụl ma ọ bụ citrus.
- Nri abalị - nri ma ọ bụ azụ a kwụrụ azụ na akwụkwọ nri.
Echefukwala ịchịkwa oke nke òkè - ha kwesịrị ịbụ ọkọlọtọ, ọkara. Dịka ị nwere ike ịhụ, ị gaghị enwe agụụ, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ n'ụdị yoghurt, mmiri ara na mkpụrụ osisi dị. Ị ghaghị ịmalite!