Tupu ị mara mgbe kachasị mma ị ga-agba ọsọ, ị ga-ekpebi ụdị nchọta ịchọrọ ịme. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị metụtara ọzụzụ ọzụzụ obi, mgbe ahụ nke a bụ otu oge, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịfufu ego ndị ahụ, ọ ga-abụ oge ọzọ. Ihe dị mkpa bụ itinye ọnụ nke egwuregwu a na ibu ndị ọzọ, ogologo oge ọzụzụ, wdg.
Kedu oge nke ụbọchị bụ oge kachasị mma iji gbaa ọsọ?
Nke a abụghị ihe na-abaghị uru, n'ihi na ị na-eme ihe n'echeghị eche, nke kachasị mma, ị pụghị imezu ihe ị chọrọ, ma kachasị njọ gị. Ya mere, ị ga-ebu ụzọ chọpụta ma ọ na-ezube iji kpochapụ abụba na ibu ibu ma ọ bụ iji melite ma mụbaa ahụ ike, iji nweta ezigbo ihe enyemaka. Ọ bụrụ na ịchọrọ mmasị, ọ bụrụ na ọ ka mma ịgba ọsọ ka ị ghara ibu ibu, mgbe ahụ, azịza a na-edoghị anya ga-abụ: n'ụtụtụ. Ihe bụ na mgbe ụra nke abalị chiri anya, ụlọ glycogen na-echekwa ahụ dị njọ. Ngwá ọrụ ike na ọkwa glucose dị n'ime ọbara dị ntakịrị, nke nwere nghọta, n'ihi na mmadụ zuru ike ma ghara iri nri.
Ya mere, ịbanye ozugbo ozugbo edemede maka minit 30-60 ga-eme ka ahụ gbanwee ebuka nke abụba bara uru, ọ ga-atụfu ya okpukpu atọ karịa oge awa ndị ọzọ. Ma ọ bụrụ na bodybuilder eme nke a, mmetụta ahụ ga-adị iche: ahụ ga-amalite ịmalite ike site n'ikike ahụ ike, ya bụ, ihe ọ bụla a ga-eme "mmadụ" a ga-ebibi. Ya mere, a na-atụ aro ka ndị egwuregwu dị otú ahụ na-agba ọsọ mgbe ha risịrị nri - dị mfe, ma na-edozi ahụ. Ndị nwere mmasị, mgbe ọ ka mma ịga n'ụtụtụ, anyị ga-azaghachi: n'ime minit 30 ruo 45 mgbe nri ụtụtụ.
Kedu oge ọ ka mma iji na-agba ọsọ na mgbede?
Otú ọ dị, akụkụ ahụ nke onye ọ bụla bụ onye ọ bụla na nke na-adabara otu apụghị ịkwado onye ọzọ. Ọ bụrụ na ịmalite edemede n'oge ị ga-anwụ, gbanyụọ ọsọ na mgbede, yana ọzọ
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji nweta ahụ ike, ahụla na-agba ọsọ maka awa 1-2 tupu ịmalite ọzụzụ. Ọ dị mma ime ya mgbe ọ gasịrị na awa 2,5-3, mgbe ahụ ga-eweghachi ebe ndọtị nke glycogen. Enwere ike ime nke a site na nri kwesịrị ekwesị na iji mgbakwunye pụrụ iche.