Mkpụrụ na-efu ọnwụ

Ihe oriri kachasị n'oge a na-ebelata nri oriri caloric ma belata oke abụba. Ọtụtụ obi abụọ na-agbagha, ị nwere ike idalata ibu mgbe ị nwere mkpụrụ osisi sunflower na mmetụta ha nwere n'ahụ.

Mkpụrụ osisi sunflower bara ọgaranya na polyunsaturated fatty acids, vitamin-soluble vitamin (A, D, E), nke na-ebelata ọkwa cholesterol , na-enye mmetụta nchịkwaghachi. Nri bara uru nke sunflower osisi di elu karia nke otutu ihe oriri. Otu narị gram nke mkpụrụ osisi dị ọcha nwere 21 g nke ndị na-edozi, 53 hectare abụba na 4 g nke carbohydrates, ebe caloric nwere 570 kcal, nke ahụ bụ oke nke nri kwa ụbọchị. Ya mere, mkpụrụ osisi sunflower maka ọnwụ na-efu ka a ga-ekpochapụ n'ọtụtụ dị oke.

Ojiji nke mkpụrụ osisi sunflower na-efu ọnwụ

Ihe bara uru nke mkpuru osisi mgbe enweghi ibu bụ ihe ndọpụ site na nri ndị ọzọ, aka n'oge ndị ahụ ka kichin nwere ihe tọrọ ụtọ na ọ baghị uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Mgbe ụfọdụ, kama ịbanye na kichin ma na-eme sanwichi, ọ ka mma iri mkpụrụ osisi ụfọdụ, si otú a zọpụta onwe gị site na calorie na-enweghị mkpa. Mkpụrụ cellulose dị na mkpụrụ nke sunflower na-agwụ ruo ogologo oge na-egbochi mmepe ngwa ngwa nke agụụ, na-akwalite ụzọ nri na eriri afọ na ahụ ike. Ọchịchị isi maka nri nke bara uru ịrapagidesi ike bụ nri dị mkpirikpi. Ọ bụghị mgbe nile ka ị ga-eri oge elekere ahụ, ihe ndị e ghere eghe na ihe nha dị arọ bara uru dika nri.

Ọ ga-ekwe omume ka mkpụrụ osisi pumpkin ghara ịdị arọ?

N'ikwekọ na sunflower osisi, ugu nwere ndị ọzọ na-edozi ahụ na carbohydrates (24, na 13.4 grams, karị) na obere abụba - 45.7 grams, nwere 541 kcal ma dị ka uru bara uru, nhọrọ n'etiti ha bụ ihe uto. Ọ bara uru na-echeta na oke oriri nke ugu osisi na-eduga ná mbibi ezé enamel.

Mkpụrụ flax maka ọnwụ

Mgbe ọ na-ebelata, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị iji osisi flax , ha na-asacha ahụ ma melite mgbaze. N'ime afọ, mkpụrụ osisi na-aza ma na-enwe mmetụta nke satiety ruo ọtụtụ awa. N'ịgafe eriri afọ ahụ, osisi ahụ ji nlezianya hichaa mgbidi ya, kpochapụ toxins na toxins ndị chịkọtara na-egbu ahụ. Ngwọta maka decoction nke decox nke flax were na afo efu. Akwukwo nri bara uru maka salads, stew, soups ga-abụ flax ntụ ọka. A na-echekwa mkpụrụ osisi shredded na akara akara ma tinye obere spoons na efere kachasị amasị gị. Mkpụrụ ikuku ọzọ dị na nkebi nke 7-10 ụbọchị.