Ibu oke na-enweghị mmeghari siri ike. Ọrụ kachasị dị irè maka ịla n'iyi bụ ọzụzụ na onye nkuzi na mgbatị ahụ. Ma oburu na inweghi uchu nke inwe onye nkuzi, ma ugbua i na echeghi nani ihe kariri ibu ibu, ma banyere uzo o ga-esi buru ibu n'ime mgbari ahu, anyi na-enye gi ihe omuma atu di njikere.
Ihe omume
- Na-eje ije na simulator na simulator - 5 nkeji. Họrọ obere ala ma ọ bụ ọkara oge iji ọsọ ọsọ 80 - 100 kwa nkeji. Ike ọgwụgwụ na akwara kwesịrị ịbụ ìhè.
- Ụlọ mgbatị ahụ na-enyere aka ịkwụsị ibu, ma echefula banyere akwara ndị na-egbu ahụ site na ịzụ ọzụzụ. Mgbe mmega nke ọ bụla ruo otu nkeji, gosipụta mmegharị ahụ maka akwara ndị na-arụ ọrụ. Nke a ga-eweghachite ogologo oge ahụ. Bipata ụkwụ na ikpere, ya na aka gị, pịa ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ ma gbatịa ihu elu nke apata ụkwụ.
- Ichighari - 60 sekọnd. Anyị na-eme mgbagwoju anya nke ụlọ ọrụ ahụ n'elu bench, na-edozi ụkwụ na rollers. Aka n'azụ isi, mee ihe dị ka ugboro iri abụọ na ụbụrụ nke na-ere ọkụ na-arụ ọrụ.
- Bido akwara - gbatịa ogwe aka anyị, gbatịa ahụ ike abdominis.
- Na-eje ije na mgbochi - 5 nkeji. Họrọ obere ala ma ọ bụ ọkara ije ọsọ na ọsọ nke 4 ruo 6 km / h.
- Anyị na-ebili na nku, anyị na-agbanye ikiri ụkwụ na ala, anyị na-eme ka ahụ ike nwa ehi.
- Ịhapụ ụkwụ na simulator bụ mmega ahụ na mkpokọta. Anyị na-eme ka ụda oge nke 60 sekọnd. Anyị na-ebuli ụkwụ anyị n'akụkụ, anyị na-eme ka uru ahụ dị ike.
- Anyị na-ebili n'elu ụkwụ na-akwado ụkwụ, nke abụọ ejidere ya maka ikpere ma dọta onwe anyị.
- Tinyegharịa minit 5 na simulator elliptical.
- Mmetụta nke oghere ahụ na-agbanye n'igbe bụ mmega ahụ na azụ nke azụ. Anyị na-arụ ọrụ 1 nkeji ike ike.
- Anyị na-agbada azụ anyị, na-eburu anyị aka n'ihu.
- Ngwongwo bu ụzọ kachasị mma iji wepu ngwa ngwa na mgbatị ahụ . Ọ dịbeghị otu ọbịbịa ya.
- Pịa na ụkwụ gị - rụọ ọrụ 1 nkeji tupu oké ike ọgwụgwụ.
- Anyị na-ebili ogologo oge ehihie, na-akwado aka n'ihu ụkwụ, gbatịa ihu elu nke apata ụkwụ na uru ahụ.
- Onye na-enye gị ozi n'ekwe ntị - minit 5.
- Mgbatị nke aka na ogwe aka - rụọ ọrụ ruo ike ike 1 nkeji.
- Anyị na-etinye aka anyị na isi anyị ma pịa ha na ikpere na ahịhịa.
- Ntughari - minit 5.