Ịmụ nwa bụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa ná ndụ nke nwanyị ọ bụla. Ọ dị onye n'ime anyị na-enweghị nrọ nke ịpị onwe ya onye ọ hụrụ n'anya na onye ọ hụrụ n'anya, lekọta ya, jiri ya kpọrọ ihe ma jiri ya kpọrọ ihe ?!
Ime afọ bụ oge magburu onwe ya na nke a na-agaghị echefu echefu. Anya na-enwu na obi ụtọ, na egbugbere ọnụ ọnụ ọchị na-arụ ọrụ mgbe niile. Mana n'otu oge ahụ, oge a jikọtara ya na ọtụtụ nchegbu na ọrụ. Anyị ekwesịghị ichefu na n'oge a, anyị ga-akpachara anya nyochaa ahụike anyị, ndụ anyị nakwa, karịsịa, oriri na-edozi ahụ.
Mgbe a mụsịrị nwa, nwa gị ga-elekọta gị na ilekọta ya. Na nke mbụ maka gị, n'ezie, bụ nri nri nri. Maka nwa, ọ dịghị ihe dị mma ma baakwa uru karịa mmiri ara nne. Otú ọ dị, ka nwatakịrị nwee ike inweta nri ndị dị mkpa, vitamin na anụ ahụ, ihe oriri gị kwesịkwara imeju.
Ọtụtụ ndị inyom na-ejikwa na-ejide onwe ha mgbe ha dị ime na lactation. O di nwute, nsogbu nke ibu ibu di mkpa maka ndi nne na-eto eto. Ma iwe iwe n'oge - na ị na-aṅụ ara, ị nwere ike idalata ibu. Ma ọ bụghị otú ahụ siri ike! N'ụzọ dị iche, ndị ọkà mmụta sayensị egosila na organism nke nne ọhụrụ ahụ na-eji 500 kcal kwa ụbọchị maka imepụta mmiri ara ehi! Na iji mee ka ọ ghara ịdaba mgbe ị na-agba ụra, ị ghaghị ịhụ nanị iwu ole na ole dị mfe.
Kedu ole ị na-eri?
Mbụ, ịkwesighi 'iri nri abụọ.' Ọnụ ọgụgụ nri ị na-eri anaghị emetụta ọnụma mmiri ara ehi nke mammary glands. Site n'eziokwu na ị ga-eri nri ma ọ bụ na-abawanye, ma àgwà ma ọ bụ mmiri ara ehi ga-agbanwe.
Kedu ihe ị na-eri?
Ọchịchị ọzọ ị ga-agbaso iji belata oge ị na-enye nwa ara bụ ihe oriri kwesịrị ekwesị. Rie protein ndị ọzọ, obere carbohydrates, mana oriri nke abụba kwesịrị oke. Nke a apụtaghị na ha ga-ewepụ nri ha n'ozuzu ha. Naanị ịkwesighi iji abụba mee ihe, ya na ihe mgbaru ọsọ nke ịmeba mmiri ara ehi. Nwatakịrị nwere ike iduga afọ ntachi, ọ dịghịkwa mkpa ịba ụba.
Gbalịa iri ọtụtụ ugboro n'ụbọchị n'ụbọchị ole na ole. Otutu nri, ma buru ibu na caloric ọdịnaya, kwesiri ibu nri ututu, ma mee ka nri di mfe. Echefu na nri ikpeazụ ga-adị na 18-00. Ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra n'elekere 12 nke ụtụtụ, mgbe ahụ ruo mgbe ahụ, ị ga-agụ agụụ na-agụ, na ohere ịnweta friji ahụ na-abawanye mgbe ụfọdụ. Dine 4 awa tupu oge ezubere maka ịrahụ ụra.
Ị naghị eri ihe dị ukwuu?
Ibelata mgbe ị na-enye nwa ara, erila nwa. Na-agba nkịtị onwe gị ma ọ bụrụ na ị jụchaa ịhapụ ihe ntinye na nri n'oge nkwadebe ya, mgbe ahụ, ọ dịkarịa ala na-egbochi ha. Ya mere, i nwere ike itinye nnukwu kilocalories na-enweghị isi.
Chefuo ihe oriri!
N'ọnọdụ ọ bụla, ejidesila nri ma ọ bụ agụụ ọ bụla. Dị ka a na-achị, ibu dị arọ mgbe ha na-abịa mgbe nile, ọbụnakwa na ịbọ ọbọ. Ahụ gị nwekwara ike ịmeghachi nsogbu ahụ. Dịka ọmụmaatụ, kwụsị ịkwụsị mmiri ara ehi.
Ọ bụ ndụ!
Kedu ka ị ga-esi buru ibu mgbe ị na-enye nwa ara? Ọ dị mfe! Bugharịa ọzọ. Na-eje ije n'ụkwụ. E kwuwerị, ị nwere ohere magburu onwe ya na ihe mkpali - ikuku dị oke mkpa maka nwa gị. Were ihe mkpanaka ahụ ma soro ya gaa na ogige ma ọ bụ obodo.
I nwekwara ike ime ihe omume dị mfe n'ụlọ. Dịka ọmụmaatụ, dina n'ala ma gbuo ikpere gị. Kpoo ikpere gi n'obi gi ma tinye ihe ozo n'ukwu gi. Ugbu a, ị nwere ike ịrụ ọrụ ọ bụla:
- Gaa ikpere gị na obi gị ma ọ bụ wepụ onwe gị;
- bulie ụkwụ gị na ala;
- iji mee obere ogbe na nke ọzọ.
Jide nwa ahụ n'azụ wee jide n'aka na ọ gaghị ejide ya. Ị ga-emega ahụ. Jirinụ nwatakiri egwu - soro ya na-eri ogologo oge, bulie ya, ma ọ bụrụ na ọ dị arọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbagharị pịa.
Na-emezu aro anyị, ị ga-adaba mbà n'oge ịkụ anụ! Ekwela ka ihe ọ bụla wute ọṅụ nke nne gị!