Ọtụtụ ndị na-achọsi ike ịchọta ihe oriri ndị nwere serotonin, n'ihi na a nụrụ akụrụngwa ịbụ ihe dị ebube nke na-eme ka obi dị mma . N'ezie, okwu ahụ bụ "serotonin na nri" nwere enweghị ntụpọ. Serotonin abụghị ihe ma ọ bụ ihe ịnweta, ma hormone nke ahụ mmadụ na-emepụta site na iji ụfọdụ ihe oriri. Kama nkebi ahịrịokwu "ihe oriri dị na serotonin," ọ bụ ihe ziri ezi ikwu banyere ngwaahịa ndị na-eme ka ọdịnaya ya dịkwuo n'ahụ.
Kedu ihe na-enye serotonin n'ahụ?
Mgbe ụfọdụ, a na-akpọ Serotonin "hormone nke ọṅụ," ebe ọ bụ na ọ bụ onye na-ahụ maka mmụọ dị mma na echiche. Ekwadoro na iji ụdị ngwaahịa ụfọdụ nwere ike ịmepụta mmepụta ya, ya mere, ịbawanye ọnọdụ.
Ọnọdụ nchegbu, ịda mbà n'obi, ịda mbà n'obi - ihe a nile na-emerụ ahụ ahụ, na-akụda nkwonkwo nke nkwonkwo ma na-emetụkwa ahụ ike. Ịmara nke ngwaahịa ga-ebute mmepụta nke serotonin, enwere ike ịchịkwa ọnọdụ gị mfe.
Kedu ihe dị mkpa maka mmepụta nke serotonin?
Iji ahụ serotonin na-emepụta, ọ dị mkpa iji hụ na ọkọnọ tryptophan - ihe na-eweta usoro anyị chọrọ. Ọ bụ naanị 1-2 grams nke amino acid kwa ụbọchị, na ị ga-abụ ezigbo mmụọ. Cheta, nke ngwaahịa ya dị, ọ gaghị esi ike.
Ke adianade do, maka mmepụta nke serotonin, ahụ chọrọ ka ezigbo vitamin B na magnesium zuru ezu. Ma ụzọ kachasị mfe iji mepụta hormone a maka ahụ bụ ịnweta ndị na-edozi ahụ dị mfe bụ ndị jupụtara n'ụdị sweets niile. Usoro a dị nnọọ ize ndụ, ebe ọ bụ na egosiri na na izu ole na ole mmadụ na- adabere na ụtọ .
Ngwaahịa na-eme ka serotonin dịkwuo ukwuu
Cheta na mmetụta anyanwụ na egwuregwu na-emetụkwa ọnọdụ. Mgbe ụfọdụ, maka mgbanwe ná ndụ, ịkwesịrị ịmalite ịga na mgbatị ma na-agakarị n'okporo ámá, na n'oge oyi - na-aga na solarium mgbe ụfọdụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ serotonin na ihe oriri, ma ọ bụ kama nke ahụ, ihe ndị na-akpalite mmepụta ya, ọ bara uru ịtụgharị n'akụkụ ndị a:
Nri bara ọgaranya dị na carbohydrates dị mfe:
- Sweets - ọ kachasị mma ịhọrọ ndị ị na-achọ karịa ndị ọzọ, ma ọ bụ chocolate, achịcha, cheesecake ma ọ bụ marshmallows;
- achịcha na-acha ọcha na pastries - ngwaahịa ndị a ekwesịghị ịbụ ndị ndị na-eri ihe na-ebufu, ma n'ihe gbasara nnukwu mkpa iji melite ọnọdụ uche, ha dị mma.
Nri bara ọgaranya na tryptophan:
- chiiz siri ike - onye na-edekọ ihe, 100 g nke ngwaahịa ahụ nwere ihe zuru ezu kwa ụbọchị nke tryptophan;
- agwa na soybean - ọ kachasị mma iji soya n'ụdị soy, ọ bụghị ngwaahịa na ya na mejupụtara;
- Ogwu buogwu bu nani mushrooms nke na emetuta obi;
- chiiz a na - edozi - ọ bụghị ọgaranya na tryptophan, ọ ka mma iji ya na ngwaahịa ndị ọzọ;
- nnukwu cheese cheese (ezigbo ụlọ);
- buckwheat na millet croup (n'ime ha ọdịnaya nke tryptophan adịghị oke).
Nri bara uru na vitamin B:
- imeju na anụ ndị ọzọ na ngwaahịa;
- oatmeal porridge;
- yist (gụnyere biya);
- akwukwo nri, salad;
- unere, melons, oranges;
- ụbọchị;
- ugu.
Nri bara ụba na magnesium:
- oji osikapa;
- bran na ọgwụ ọgwụ;
- prunes na apricots apịtị;
- oké osimiri.
Kwa ụbọchị tinyere nri gị ma ọ dịkarịa ala otu ngwaahịa site na ụdị ọ bụla (ma e wezụga maka dịka carbohydrates dị mfe, nke kachasị mma maka ihe mberede), ị ga-enye nkwado dị mma n'ahụ ma dịrị mgbe ọ bụla.