Ọtụtụ mgbe, n'amaghị ama, anyị na-aghọ ndị na-ejide onwe anyị na mmetụta uche anyị. Onye ọ bụla chere ihu n'ọnọdụ ebe ọnọdụ ọjọọ jupụtara na ezumike ahụ a na-echere ogologo, ma ọ bụ kpatara nsogbu na arụ ọrụ ma ọ bụ na mmekọrịta na ndị ikwu. N'ihi usoro dị mfe, ị nwere ike ịmụta iji meziwanye ọnọdụ gị ma na-ege ntị na ọnọdụ dị mma, nke, n'ezie, ga-enwe mmetụta dị mma ma ọrụ gị na ndụ gị.
1. Mgbu. Ọchị ọchị bụ ụzọ kachasị mfe na nke kachasị mfe iji meziwanye ọnọdụ gị. Dị ka a na-achị, ịmụmụ ọnụ ọchị bụ n'ihi ezi ọnọdụ. Ma, n'eziokwu, ịmụmụ ọnụ ọchị bụ nsonaazụ ndị dị mgbagwoju anya. Ọnọdụ dị mma na-enye aka na mmepụta nke endorphin, nke a maara nke ọma "hormone obi ụtọ". Ihe na-esi n'ịba ụba nke endorphins bụ mmetụta nke obi ụtọ, ọṅụ na euphoria. Ihe nzuzo nke usoro mbụ bụ ịmanye ụbụrụ iji mepụta hormone a ma ọ bụrụ na ọ dị njọ maka anyị. Ọ bụ ịmụmụ ọnụ ọchị nke na - eme ka usoro a pụta - ụbụrụ na - emepụta homonụ ọṅụ nke na - emetụta mmetụta uche.
2. Gee egwu. Ụzọ ọzọ ị ga-esi bulie ọkwa endorphin bụ ige egwu egwu kachasị amasị gị. Ọ dịkwa irè iji gee ntị na ihe ndị e ji echeta ncheta obi ụtọ.
3. Meziwanye onwe gị. Usoro a nwere ike ọ gaghị ebuli ọnọdụ ahụ n'otu ntabi anya, ma na oge ga-eweta ọtụtụ nsonaazụ dị mma. Ị nwere ike na-echeta ebe nchekwa ma ọ bụ ọzụzụ uche, na-amụta asụsụ mba ọzọ, na-azụlite ikike okike. Nanị ọnọdụ bụ na ọrụ a họọrọ ga-atọ ụtọ.
4. Ezi ebe. Usoro a nwere ike ịchọta ọ bụghị naanị na ndụmọdụ nke ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ, kamakwa na akwụkwọ ndị a na-ahụ anya. Akpa, ị ga-ahọrọ ebe dị mma n'ime ụlọ, ọkacha mma na ọkụ ọkụ na-adọrọ adọrọ. N'ebe a a na-arụ oche ma ọ bụ oche. Ihe kachasị mkpa nke usoro a bụ ịkwado ebe a họọrọ na oche nwere ike. A na-eme ya n'ụzọ dị mfe - kwa ụbọchị, ruo minit 15-20, nọdụ ala n'oche, ma cheta oge oge ndụ niile. Cheta ọ bụghị naanị ihe omume, kama mmetụta. Ná mmalite, mmadụ kwesịrị ịmalite icheta naanị na ọnọdụ dị mma, ma n'ikpeazụ, a ga - eji usoro a mee ka ọnọdụ dị mma, belata nrụgide ma wepụ ịda mbà n'obi. Site n'ichepụta ihe, ị nwere ike ịme mgbanwe gị na usoro a, n'ụzọ ụfọdụ, dozie ebe ahụ n'ụzọ pụrụ iche, hazie oche na-abụghị ụkpụrụ, ma eleghị anya ọ bụghị nanị icheta ihe ndị ahụ, ma cheekwa otú nrọ si emezu ma mee ihe mgbaru ọsọ. Isi ihe bụ na echiche dị mma.
5. Nri nri. Ngwa ndị a nwere nnukwu vitamin na mineral ndị metụtara usoro dịgasị iche iche n'ime ahụ. Enweghị uru ndị bara uru na-eduga n'inwe ike ọgwụgwụ, enweghị mmasị na ịda mbà n'obi, na na steeti a ọ gaghị ekwe omume ịnọgide na-enwe ezi ọnọdụ.
6. Rie nri. Aja na-enwe ebe pụrụ iche na-alụ ọgụ megide ịda mbà n'obi, ebe ha na-enye aka na mmepe nke serotonin, ihe na-emetụta ọnọdụ uche. Kwa ụtụtụ a na-atụ aro ka ị rie otu banana - nke a ga-enwe mmetụta dị mma ọ bụghị nanị na ọnọdụ, kamakwa na akpụkpọ ahụ.
7. Kwuo. Mkparịta ụka na ndị na-adọrọ mmasị ma na-adọrọ mmasị pụkwara iji obi ụtọ na obi ụtọ. Ma n'ọnọdụ ụfọdụ, nkwurịta okwu nwere ike ịkpasu iwe. Ya mere, n'ọnọdụ ịda mbà n'obi, ị ga-eji nlezianya họrọ onye na-elekọta gị.
8. Zere ozi ọjọọ. Mgbasa mgbasa ozi na-abụkarị ihe na-akpata nhụjuanya, nke na-emetụta mmetụta anyị n'ụzọ na-emetụtaghị ya ma na-akpata mmetụta ndị na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị natara ụgwọ a na-akwụghị ụgwọ n'abalị, ịnwere ike ibilie n'ụdị obi dara ụtụtụ n'ụtụtụ, nke nwere ike ịkwatu ụbọchị ụbọchị dum. Ihe omuma nke ozi nadigh nma nke natara site na mgbasa ozi bu kwa na o na emetuta ihe ndaputa, nke na eme ka o sie ike ikwalite ihe ngbaghara obi na iwe.
9. Na-eme mmega ahụ. Ngwu egwuregwu ezumike, mgbakọ, ọzụzụ na ntụrụndụ - ihe ndị a nile na-eme ka e nwekwuo ọnọdụ anụ ahụ na nke mmetụta uche. N'ezie, iweghasị onwe gị ma mee onwe gị ka ike gwụrụ gị abaghị uru, ọ dịghị eme ka ọnọdụ gị ka mma. Ma inwe àgwà nke mmega ahụ kwa ụbọchị ga-aba uru. Ọ bụrụ na ọnọdụ anaghị ekwe ka ị na-emega ahụ, mgbe ahụ ọ bara uru ịmụta usoro mgbatị ahụ ike, ọbụna minit ole na ole n'ụbọchị omume ndị dị otú ahụ ga-enwe mmetụta dị mma n'ahụ ọnọdụ na ọnọdụ zuru oke.
10. Na-elekọta ahụ ike gị. Ọ bụrụ na ọ dịghị mgbalị na-enyere aka mee ka obi dịkwuo mma, ma e wezụga na e nweghị ihe a na-ahụ anya maka mmetụta uche na-ezighị ezi, ọ bara uru ilebara ahụ ike anya. Ọzọkwa, mmetụta na-ezighị ezi nwere mmetụta dị njọ n'ahụ, ma nwee ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji lekọta ahụ ike nke onwe ya, mgbe ahụ a ga-enwekwu ndị agha iji ghọta ihe mgbaru ọsọ ndụ, na inwe ezi obi ga-adị mfe.