Ngwakọta Chicken - ngwaahịa a kesara, ọnụ ahịa na ọtụtụ ndị hụrụ n'anya. Enwere echiche dịgasị iche iche: àkwá hà bara uru ma ọ bụ na ha na-emerụ ahụ? N'aka nke aka, ha nwere otutu cholesterol, nke bu ihe okike, obughi ihe bara uru. Mana enwere otutu vitamin na umu nko n'ime nsen: folic acid, biotin, choline, vitamin B, A, D, E, phosphorus, calcium, magnesium, iron - ihe ndia nile di mkpa maka aru anyi. Ya mere, àkwá ka dị irè ma na-anọ na nri anyị ga-abụ, naanị ịmegbu ha adịghị mkpa, ihe nile ga-adịkwa mma.
Enwere ọtụtụ nhọrọ maka nkwadebe ha: àkwá nwere ike sie ike, dị nro, ị nwere ike ighe omelet , mee omelette na mushrooms ma ọ bụ àkwá na igwe ọkụ ọkụ abụọ . Ugbu a, anyị na-agwa gị otu esi akwadebe nsen "n'ime akpa". Ngwa a na-atọ ndị na-ahụ nsen nchara sie ụtọ - na nke a, a na-enweta raw nkochi n'ime akpa nke protein a gwụchara. Ma enwere otu nuance - na efere ahụ dị ka ọ kwesịrị, nsen aghaghị ịdị ọhụrụ - ọ bụghị okenye karịa ụbọchị ise. Ma ọ bụghị ya, a pụghị imezu mmetụta a chọrọ.
«Nsen ke akpa» - uzommeputa
Na nhazi a, anyị ga-agwa gị otu esi esi nri "sie n'ime akpa", na dịka akụkụ nri - eghe zucchini na tomato-garlic tapawa.
Efrata:
- àkwá - 2 iberibe;
- mmanya - 1 teaspoon;
- zucchini - 1 ibe;
- garlic - 1 isi;
- tomato - 2 PC.
- nnu, ose, ngwa nri - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Ghaa na tomato na garlic na oven ruo mgbe esie ya. Mgbe ahụ tụgharịa ha n'ime poteto ndị a na-amị mkpụrụ na blender ma gbakwunye nnu, ngwa nri iji detụ ire. Zucchini na-agba n'ime ibe ma na-ata ihe na tebụl frying na mmanụ ihe oriri. Na saucepan wunye nnukwu mmiri na ladle nwere ike dabara kpamkpam, wetara a obụpde, tinye nnu nụrụ ụtọ na teaspoon nke mmanya. Ugbu a, ọ na-eme ka akwa ahụ dị ọcha, ka nkochi ghara imebi. Anyị na-adaba ya n'ime mmiri esi mmiri (n'oge a, mmiri kwesịrị ịfụ ya).
Ego ole ka esiri na akpa? Oge dabere na ihe ịchọrọ ị nweta na njedebe. Ọ bụrụ na ịchọrọ nkochi ime akwa mmiri, dị ka àkwá dị nro, mgbe ahụ 1 nkeji zuru ezu. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ nkochi imecha, ọ kacha mma ka ị gbanye 3-4 nkeji. N'otu ụzọ ahụ anyị na-eme akwa nke abụọ. Anyị na-ejere ha ozi na tebụl na zukini na tomato-garlic tapawa. Ezi agụụ!
Esi esi esi nri "na akpa" na ihe oriri?
Efrata:
- àkwá - 1 ibe;
- nnu;
- elu nke dil.
Nkwadebe
Beechaa ihe mpempe nri nke ihe di ka 15x15 cm n'ibu. Na-etinye ya na obere obere efere, wunye ya n'ime obere ihe mmanu akwukwo nri ma kpoo ya n'elu. Anyị na-agbaji akwa ahụ n'ime nnukwu efere, kpuchie ya na fim. A obere podsalivaem, ma ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ahịhịa mkpọnwụ, cheese. Jiri nlezianya na-anakọta nsọtụ nke fim ahụ, kee ha. Anyị na-ebelata akpa ahụ site na fim ahụ gaa n'ime mmiri na-esi esi mmiri ma na-esi nri maka minit 3 ruo 7, dabere na àkwá anyị chọrọ inweta. A na-eji nsen dị otú a rụọ ọrụ na tebụl na salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ.
Egg-na-etinye n'ime obere akpa akwa
Na ntụziaka ndị gara aga, anyị na-ekwu banyere otu esi esi na àkwá na akpa n'enweghị shea.
Na nsen na akpa ị nwere ike ịkwadebe nri ngwa ngwa ma dị mfe. Iji mee nke a, ọ bụ iji tinye letus epupụta, rucola, àkwá, tinye nnu na uwe na mmanụ oliv.