Na nke mbụ, vitamin A dịpụrụ iche site na carrots, ya mere ìgwè a nwere aha carotenoids - site na okwu Bekee "karọt", nke pụtara carrots. Taa, ọ na-egbuke egbuke, agba charot, vitamin A na ejikọta anyị. Ka anyị kwuo banyere enweghị vitamin A na ihe ọ na-eduga.
Mgbaàmà nke enweghị oke
Mgbaàmà mbụ bụ "ikpu ìsì n'abalị". Tinye n'ime ụlọ ahụ n'ìhè na-enwu gbaa n'ọchịchịrị ma chọpụta oge ole anya gị ga-eji dochie anya ọchịchịrị:
- na okwu nke sekọnd - na retinol ị dị mma;
- ihe dị ka sekọnd 10 bụ ihe mgbaàmà nke enweghị vitamin A;
- 20 sekọnd ma ọ bụ karịa - ọ bụghị naanị na ị ga-eche echiche banyere ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin, mana ị ga-eso ndị oculist mee oge.
Nnwale a na-egosi na enweghi vitamin A na-edozi anya site na steeti anya. Otu ụdị ezigbo nchọpụta bụ akpụkpọ anụ na ntutu - ọtụtụ ndị inyom na-aghọ aghụghọ akpụkpọ anụ na ntutu isi maka ọdịmma na-elekọta ngwaahịa ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe nke afọ. N'ezie, ahụ adịghịzi vitamin.
Ma, ọ bụghị nanị maka ịdị nro nke akpụkpọ ahụ, retinol. Ọ bụla njikọ jikọrọ n'okpuru ọrụ ya. Ya mere, ebe a, ị nwere ike ịgụnye mkpịsị ụkwụ nke akụkụ ahụ, gụnyere tubes nke bronchial, na, ya mere, ịmị ọkụ nke bronchitis na ụkwara ume ọkụ.
Dịka enweghị ike nke vitamin ọ bụla, ihe ịrịba ama nke enweghị vitamin A bụ:
- mmetụta nke goms;
- ike ike ngwa ngwa, ike ịrụ ọrụ belata;
- enweghị agụụ mmekọahụ.
Anyị na-emejupụta vitamin A
Site na ihe ọjọọ, ma ọ bụghị ikpe dị njọ, anyị ga-agagharị na otu anyị nwere ike isi jupụta vitamin A. Nke mbụ, ka anyị kwuo banyere nchikota ya na ihe ndị ọzọ.
Ígwè na zinc bụ ezigbo ndị enyi nke vitamin A. Iji mee ka vitamin A gbarie, a na-eme ka carotene hazie ma nyefee ya na mkpụrụ ndụ, ọ chọrọ zinc-conductor nke vitamin A.
Vitamin E - dika ọrụ nke vitamin abụọ a yiri, ihe mgbaàmà ahụ ga-abụ otu. Ya mere, ọ bụrụ na ị maghị kpọmkwem ihe ị na-efu, buru ebe mgbagwoju anya nke vitamin A na E.
Ngwaahịa |
Isi iyi kacha mma nke vitamin A bụ azụ azụ na mmanụ azụ , yana otutu ntanye n'ime imeju anụ, egg yolks, mmiri ara ehi, obi cheese, butter, cream and cheese. A na - ahụ carotene ihe oriri osisi - apricots, piich, agwa, spinach, carrots, peas, ose dị ụtọ, broccoli.
Otú ọ dị, iji mee ka vitamin A na-esote ihe oriri na ngwaahịa, ọ dị mkpa iji iri nri rie ihe.