N'ebe ndị mmadụ nwere ụdị "ọnụ" nke ala ahụ, ma ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere nke elu, ọ dị ọtụtụ. Iji kpochapụ centimeters dị na bọtịnụ na ọkpụkpụ, ọ dị mkpa iji nnukwu ume, ebe ọ bụ na abụba na-ahapụ mpaghara ndị a n'ikpeazụ.
Kedu ka esi atụfu ibu ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ahụ bụ "ube"?
Iji dozie nsogbu ndị ahụ, ịkwesịrị ịrụ ọrụ n'ụzọ abụọ: ịzụ ọzụzụ mgbe niile ma rie nri. I nwere ike ịmụ n'ụlọ ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ . A ghaghị iji ọzụzụ na-asọba abụba n'ọkụ na apata ụkwụ, nakwa iji mee ka ahụ dị elu dị elu. Iji kpoo aka gị, ubu na obi obi, ị ga-arụ ọrụ mgbagwoju otu ugboro n'izu, nke nwere ike ịgụnye push-ups, ịmalite, ibuli dumbbells na omume ndị ọzọ.
Omume ọma maka ụdị ụdị "ube":
- Squats (na ma ọ bụ na-enweghị dumbbells) . Ha kwesịrị ime nke ọma ma jiri nwayọọ nwayọọ, ma ị kwesịrị ị na-ahụ oge. Ọ dị mkpa ile anya, ka ikiri ụkwụ ghara ịpụ, ikpere agaghịkwa agafe sọks.
- The dara. Otu n'ime mmemme kachasị dị irè, nke nwere ọtụtụ iche.
| | |
| | | |
N'ihi na a na-atụ aro ọnwụ dị arọ na ahụ dị ala iji mee ihe mmega ahụ: ọsọ ọsọ, daba n'elu eriri ahụ, na-agba ịnyịnya ígwè na ịgba egwú.
Nri maka ọnụ ọgụgụ "ube"
A machibidoro igbochi ihe oriri maka ndị nwere ụdị ụdị a. A na-atụ aro ya iri na obere akụkụ. Ihe ka ukwuu n'ime nri caloric kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ na ọkara nke mbụ n'ụbọchị ahụ. Nri maka ube onu ogugu kwesiri itinye ihe oriri ndi nwere ihe ndi nwere ihe dika nri na agwa. Ihe oriri kwesịrị inwe ngwaahịa protein: ọkụkọ, turkey, azụ, nri mmiri. Echefula banyere uru nke vitamin, ya mere, menu kwesịrị itinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ dị mkpa iji wepu calori dị elu na ngwaahịa starch.