Ndị nchọpụta chọpụtara na n'ọkara nke abụọ nke ndụ, vitamin adịghị mkpa karịa n'oge nwata. Ọzọkwa, vitamin maka ụmụ nwanyị mgbe afọ 50 gasịrị dị oke mkpa, ọ bụ ezie na ọ dị ka ọtụtụ na ọnụ ọgụgụ ha nwere ike ịdị ntakịrị ntakịrị, dị ka metabolism n'oge a dịtụ nwayọọ karịa afọ iri gara aga. N'ihi nke a, ahụ na-ewe oge iji dozie nri ndị na-abịa na nri.
Otú ọ dị, dị ka omume na-egosi, vitamin maka ụmụ nwanyị dị mkpa karịsịa n'ime afọ 50. N'okwu a, ekwesịrị ịhapụ ikuku ha, ma, n'ụzọ dị iche, mụbara.
Ntak emi ọfọnde udia vitamin?
A na-ahụ afọ nke ajụjụ a site na nhazigharị nke ahụ nwanyị, na njikọ ya na ntinye oge. Nsogbu nke ndụ, ọdịdị ahụike nke nwanyị nke metụtara ọbara na nri kwa ọnwa kwa ụbọchị, dị ka ịmụọ nwa na ime ime - ihe a nile mgbe afọ iri ise gachara, nwanyị ahụ na-amalite ịla n'iyi ngwa ngwa ọ bụghị nanị mma, kamakwa ahụike.
- Akpụkpọ ahụ na-aghọ ihe na-esiwanye ike, nke na-eduga na njirisi na njigide.
- Ndị na-agba ọsọ, ndị na-adịghị ndụ na ndị na-adịghị ndụ bụ mbọ.
- Ezi vitamin maka ụmụ nwanyị mgbe afọ iri ise dị mkpa n'ihi na ntutu isi na-egbuke egbuke ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aghọ nke na-adọrọ adọrọ.
- Ọkpụkpụ ndị ahụ na-esikwa ike karị: porosity na-egosi, nke pụtara ntụgharị nke mgbawa na osteoporosis .
- A na-ahụkwa mgbanwe na ọnọdụ uche: ụmụ nwanyị na-enwekarị ụfụ na ụjọ; ha nwere nkwonkwo ndị ọrịa, a na-agbajikwa agbaji.
Nri nke akwukwo nri na mkpuru osisi enweghi ike inye ozu nke nwanyi iri abuo nwere otutu vitamin, nke putara na a choro vitamin. Otú ọ dị, vitamin ndị nwere onwe ha na-ahọpụtaghị onwe ha nwere ike inye ezigbo nsonaazụ. A ga-enye ha nri dị mma nke vitamin ma ọ bụrụ na ọkachamara na-atụ aro ya. Nke a dị mkpa n'ihi na nchịkwa a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike iduga nkwụsịtụ na kama iji iji kpatara nsogbu ahụike, n'adịghị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị bara ọgaranya na vitamin ma ghara imebi ahụ ike.
Kedu vitamin ndị dị mkpa?
Iji nweta vitamin preparations kwesịrị abara sensibly na selectively, ya bụ, ịghọta ihe vitamin na-aṅụ mgbe afọ 50.
- Vitamin D , nke ga-abanye n'anụ ahụ ọ bụghị nanị n'ụdị ọgwụ, kamakwa n'ime ihe oriri nke ihe oriri. Ụdị kwa ụbọchị bụ 2.5 μg. Ọfọn ya na-eme ka ọnọdụ ezé, mbọ, ntutu, gbochie ọnọdụ nke osteoporosis, na-eme ka ọnọdụ ahụ dị elu. A na-achọta ya n'ụdị mmanu mmanu, mushrooms, nchịkọta anụ ọkụkọ, caviar, ngwaahịa mmiri ara ehi.
- Vitamin K "na-enyere aka" na ọrụ nke vitamin D na iweghachite ọnọdụ nke mbọ na ntutu isi, na-eme ka enyí ike nweta ike. Ke adianade do, ọnụnọ ya na-emetụta oke ọbara na-akpụkọta, ọ na-enwe mmetụta dị mma na-arụ ọrụ nke eriri afọ. Na-enye ya na agwa, ose dị ụtọ, akwụkwọ nri na broccoli kabeeji. A na-enweta ụfọdụ n'ime ihe oriri ya na nri anụ. Ụbọchị maka ọrụ nkịtị nke ahụ chọrọ banyere 90 mg nke vitamin K.
- Vitamin F , nke gụnyere omega-3 acid na omega-6 polyunsaturated, na-achịkwa ọkwa cholesterol ọbara, na-enyere aka ịkwụsị edema, na-akwalite ọgwụgwọ na nlọghachi nke anụ ahụ. Nwere mmetụta dị mma na steeti usoro ọmụmụ. Nwee na mmanụ niile na-esi nri, mmanụ azu na ube oyibo. Ụmụ nwanyị mgbe ha dị afọ 50 chọrọ 10 mg vitamin.
Ke adianade do, ikuku nke vitamin siri ike maka ụmụ nwanyị mgbe afọ 50 gasịrị, gosipụtara, dị ka Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Ụgha, Ụkpụrụ 50 tinyere. Otú ọ dị, dọkịta ga-ekpebi usoro ọgwụgwọ, usoro na ugboro ole ịbanye.