Ndị na-eri nri na-ekwu na ileghara mkpụrụ nke anyụ anya bụ n'ihi amaghị nke uru ha bara uru, ebe uru nke okpukpu osisi maka ahụ mmadụ guzobere ogologo oge gara aga. Na mgbakwunye, esiri ya n'ụzọ ụfọdụ, ha na-aghọ ọgwụgwọ dị ebube.
Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-egwu egwuregwu mgbe niile ma ọ bụ na-ejikọta ha na imega ahụ. Ha ga-abụ ohere zuru oke iji mejupụta ike.
Gini mere nkpuru nke ogwu ji bara uru?
Ha chọtara ọtụtụ ọnụọgụ bara uru:
- mkpụrụ nke beri a nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 60 nke protin protein kwa ụbọchị, nke na-ekere òkè n'iji ume na ahụ ike nke anụ ahụ, bụ nke na-akwado echiche na ọkpụkpụ ogwu dị irè;
- na ogwu osisi nwere arginine - ihe na-emetụta amino acids ma na-emetụta ọrụ nke obi. Ọ na-edozi mgbali elu na-egbochi ischemia;
- ha hụrụ acids polyunsaturated, gụnyere Omega-6, nke na-emetụta ọbara mgbali na nduzi nke mbelata ha, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke atherosclerosis n'ihi iwepu akara cholesterol site na mgbidi nke arịa.
Na mkpụrụ nke anyụ, a chọpụtawo mgbagwoju nke mineral na ihe ndị na-achọpụta na enwe mmetụta bara uru na ọrụ dum dum. N'etiti ha, magnesium, nke na-arụ ọrụ dị ka "onye na-achịkwa" ọbara mgbali elu na ọkwa glucose.
Zinc, nke bụ ọkpụkpụ, na-enye aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, nwere mmetụta dị mma n'ọnọdụ ntutu, mbọ na akpụkpọ. Ígwè na mkpụrụ nke anyụ na-ekere òkè na hematopoiesis, na vitamin nke ìgwè B na otu ụdị amino acids na-akwado usoro ụjọ ahụ na ọnọdụ ziri ezi.
Ònye ga-eri anyụ osisi?
N'otu oge ahụ, mkpụrụ nke anyụ nwere ike iweta ọ bụghị naanị mma, kamakwa ọ na-emerụ ahụ.
- Ọ bara uru arịba ama na anyụ osisi na-emegide ndị na-arịa ọrịa akụrụ. Nke a bụ n'ihi ọnụnọ n'ime ọkpụkpụ citrulline - ọ bụ ihe na-abaghị uru, dị ka ndị dọkịta si kwuo, amino acid, nke, ọzọ, nwekwara ike imerụ ndị dị otú ahụ, ebe ọ na-emebi eriri afo ahụ.
- Ha agaghị ebute mkpụrụ osisi na-aba uru, ma ha nwere ike imebi ndị buru oke ibu, ebe ọ bụ na mkpụrụ nke anyụ nwere nnukwu caloric ọdịnaya: mkpụrụ 100 grams nwere 557 kcal, nke bụ ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ọnụ ahịa calorie kwa ụbọchị.
- A na-emegide ha maka ndị inyom dị ime, ndị nne na-enye ara ara, na ụmụ ruo mgbe ha dị afọ atọ. Nke a bụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke protein na ha, yana ọnụnọ nke amino acid - citrulline.
- Maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ na ndị niile ọrụ ha na-eduga na hypodynamia, yana ndị pensioners ndị na-achọ ịnwe oge buru ibu n'elu oche, ọ ka mma ka ha kwụsị oke osisi. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọkpụkpụ ogwu, nke a na-ahụ maka uru ndị a na-atụghị anya ya, nwere ike ime ka ndị a nwee nsogbu dị njọ n'ihi ọdịnaya caloric dị elu na ihe dị n'ime protein.
Enwere ike ị nweta nri dị mma ma ọ bụrụ na a na-eghe ihe ndị a na-esi na ya. Ọ bụrụ na ị na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ, mgbe ahụ, anụ ma ọ bụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ kwesịrị tinye na mmanụ aṅụ, kwe ka ya igbapu, wee nkụ nke ọma. Otú ọ dị, cheta na mkpụrụ nke anyụ, nke uru nke a gosipụtara site na afọ nke nnyocha, nwere ike na-emerụ ahụ ike ma ọ bụrụ na ị na-eji ha ókè ma ọ bụ na-eleghara ihe mgbochi metụtara gị ike.