Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na nwoke na-esi ike na-eme ka ahụike dị mma, ya mere, ọtụtụ mmadụ na-ekpebi ibi ndụ ziri ezi . Ịlafu ibu ga-eme mgbanwe dị oké njọ na nri a na-emebu. N'ihi nke a, ọ dị mkpa ilekwasị anya n'ụkpụrụ dietetics.
Ihe Ndabere nke Nri E Kwesịrị Ekwesị maka Ọla Ebu
Iji malite imebi calorie gbakọtara, ọ dị mkpa iji dozie ọnụọgụ nke BJU. Ndị na-edozi nri na-eduzi ọtụtụ nchịkọta, nke mere ka ha nwee ike ịchọpụta ezigbo ego nke ihe ndị a maka ndị chọrọ idalata. Isi ihe oriri na-edozi ahụ banyere BJU na-egosi na kilo kilo nke ọkara kwesịrị ịbụ 1 g protein, 0,5 g abụba na 2-3 g nke carbohydrates. N'ihe erimeri ha, ọ dị mkpa, ma ọ dịkarịa ala na mbụ, iji chebaa ihe ndị a iji welata ibu.
Nri maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị ịdịgasị iche, n'ihi na ahụ dị mkpa iji nweta ndepụta dị mkpa nke vitamin, ihe ndị dị na macro- na nchọta ihe na ihe ndị ọzọ. A na-arụ ọrụ nke ịla n'iyi mgbe ahụ na-etinye calorie karịa ka ọ na-esi na nri. Ịdị mma nke ụbọchị ọ bụla ekwesịghị ịbụ karịa 2000 kcal. Maka ịgha ụgha nke osisi, a na-atụ aro ka ị na-arụ ọrụ n'egwuregwu. Fasting bụ onye iro kachasị ọnụ ọgụgụ ahụ, n'ihi na mgbe ọ laghachiri na nchịkọta nhọrọ, ahụ malitere ịmalite ịba abụba.
Kedu otu esi amalite nri nri maka oke nfe?
Ọ na-esiri gị ike ime mgbanwe ọ bụla, nke a na-emetụtakwa àgwà oriri. Iji mee ihe ma ghara ịgbaji, a na-atụ aro ka ị mee ihe niile nke nta nke nta. Nke mbụ, mee onwe gị ihe oriri maka ọnwụ na-efu, nyere na nhọrọ kachasị mma bụ nri ise oge ise. A na-atụ aro ka ị kpụchaa onwe gị niile site na elekere. Ihe ọzọ gbasara otu esi esi gbanwee gaa nri kwesịrị ekwesị maka ihe mgbu efu bụ ịhapụ ihe oriri gị nke dị mfe, nke dị na sweets, ihe oriri na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ọbụna obere mgbanwe ndị a ga-eme ka anyị nwee ike ịhụ nsonaazụ ọma.
Ngwaahịa maka nri kwesịrị ekwesị na ọnwụ
Iji malite usoro nke iwepụ ibu arọ, ịkwesịrị iji dochie anya nri na-emerụ ahụ bara uru. E nwere ihe oriri na-eme ka ahụ dịkwuo mma, nyere aka wepụ agụụ na ogologo oge ma mee ka ahụ dị ọcha. Ọ bụrụ na ijikọta ha n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike idalata ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma. E nwere ihe oriri dị iche iche maka ụkọ ọnwụ, nke a ga-ekewa n'ime otu.
- Lower kalori . Nke a na-agụnye nri bara ụba na eriri, dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri, elu na mkpụrụ osisi. Ha na-enyere aka ịkwụsị agụụ ruo ogologo oge ma sachapụ ahụ nsị.
- Obere abụba . Nri maka ihe ndi ozo kwesiri ekwesighi ighota ihe oriri ndi nwere oke. Ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa ndị nwere mmiri ara ehi na ihe dị ala na abụba maka nri gị, yana anụ ọkụkọ, azụ na ihe oriri.
- Protein . N'ihi ọdịnaya dị elu nke protein, ọganihu ahụ na-eme nke ọma, a na-ewepụ mmiri na-ekpo ọkụ ma metabolism na-emewanye.
- Na ntinye glycemic dị ala . Ihe ndị dị otú ahụ bụ ihe ọkụkụ anụ ọkụkụ , na-enyere aka normalize shuga shuga ọbara ma belata agụụ. Nke a na-agụnye akwụkwọ nri, elu na ọka.
- Maka ogologo oge . Ekele maka ihe oriri bara ụba, i nwere ike iwepụ agụụ, na-eme ka ihe oriri dị na caloric belata. Ha kwesiri inwe obere carbohydrates, imaatu, ị nwere ike ịhọrọ achịcha ọka wit, ọka na onyinye sitere na ntụ ọka siri ike.
Nri na-edozi ahụ maka ọnwụ
Ọ bụrụ na mmadụ kpebie ịmalite ịmịcha ma mee ka ike ya dịkwuo ike, mgbe ahụ ọ dị mkpa ime mgbanwe na nri ya. Iji mee nke a, ị kwesịrị ilekwasị anya na iwu ndị dị ugbu a maka dietetics. Nke mbụ, anyị na-eme ngbanwe nke friji, na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ: smoked, salted, pickled, sweet, spicy and baked. Nri na-edozi ahụ maka ụkọ ọnwụ, nke kachasị mma ịmepụta n'onwe ya, nyere iwu nke dietetics, kwesịrị ịgụnye ọtụtụ ngwaahịa bara uru.
- Nri ụtụtụ bụ nri nri na caloric kachasị. Iji mee nke a, ọ ka mma ịhọrọ ihe oriri na-aba n'ụba carbohydrates dị mgbagwoju anya.
- Nri nri - nri abalị, ọ ga-abụkwa ihe karịrị awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ kachasị mma ịhọrọ anụ ma ọ bụ azụ na obere ego nke salad na akwukwo nri.
- Otu n'ime ụkpụrụ ndị metụtara ụzọ e si eri nri kwa ụbọchị - akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwesịrị ịbụ pasent 50 nke nri zuru oke.
- Ọ dịghị ihe dị mkpa bụ ezigbo ọgwụgwọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ichefu banyere nsị, ọ ka mma ịzụta ihe oriri, akpọọ nkụ na esi nri maka di na nwunye.
Nri oriri na-efu ma na-egwu egwuregwu
Iji belata na ị na-agbasi mbọ ike, ọ dị mkpa ịgbanwe ihe oriri gị. Nchịkọta kwesịrị ịnwe ọtụtụ ihe oriri na ihe ndị na-edozi anụ. Akụkụ ọzọ dị mkpa - akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, dị mkpa maka usoro digestive. Na-ahọrọ ịnye nri dị mkpịsị, na akụkụ ekwesịghị ịbụ nnukwu. Ọ dị mkpa ịhụ na ọchịchị ahụ maka ọzụzụ kwesịrị iburu n'obi. Nri oriri na egwuregwu kwesịrị ekwesị bụ echiche abụọ, na n'otu n'otu, agaghị arụpụta ezi ihe.
Nutrition mgbe mgbatị maka arọ ọnwụ
N'okpuru mmetụta nke mmega ahụ, abụba na-ere ọkụ n'ime ahụ, usoro ahụ na-aga n'ihu mgbe ngwụcha nke ọzụzụ gasịrị. N'iburu nke a, ọ dị mkpa ịhapụ nri maka awa abụọ, ma ịkwesịrị ịmara ihe ị ga-eri mgbe ọzụzụ gasịrị mgbe oge a kara aka. Nchịkọta a kwesịrị ịbụ ihe oriri na-eri protein, dịka ọmụmaatụ, cheese cheese, abụba sie, nri mmiri na azụ na-acha ọcha. Gbanyere ha akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke kachasị mma na mmanụ olive.
Nri n'ihu mmega ahụ maka ọnwụ
Nri nke abụba echekwara bụ n'ihi nrụgide anụ ahụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa ilekọta na ahụ anaghị ewe calorie na nri. Maka nke a, ị gaghị eri nri tupu ọzụzụ yana oge kachasị mma bụ awa 2-3 tupu ya. Ọ dị mkpa ịghọta ihe dị tupu ọzụzụ ahụ, ebe ọ bụ na ọ bụghị ngwaahịa niile ka a na-ahapụ. Di iche iche a na - atụ aro - carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, buckwheat porridge, unere na muesli. Na-etinye ha na salad akwukwo nri ndi ozo. Ibu ibu nke akụkụ ahụ ekwesịghị ịfe 300 g. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri ruo awa ole na ole tupu klas, mgbe ahụ maka ọkara elekere i nwere ike iri 100 g nke oatmeal na apụl.
Onye na-agba ọsọ ike maka ọnwụ
Ndị mmadụ na-etinye aka mgbe niile kwesịrị ịhazi nri ha n'ụzọ ziri ezi, na-echebara ihe dị mkpa nke BJU. Ihe mgbagwoju nke carbohydrates nwere njikọ na afọ ma dị mkpa maka inweta ume. Ịgụ ya bara uru na kwa kilogram nke ịdị arọ kwesịrị ịkọ maka gram asaa. Egwuregwu na-eri nri maka ihe nfe kwesịrị ịgụnye ndị na-edozi na ọnụego a tụrụ aro maka obere ibu bụ grams kwa kilogram nke arọ, mana site na ọzụzụ ka ukwuu, ọnụego na-abawanye na gram abụọ. Maka abụba, ha ekwesịghị ịbụ ihe karịrị pasent 30 nke caloric ọdịnaya nke nri niile.
Nri na egwuregwu kwesịrị ịgụnye vitamin na mineral. Ọ kacha mma ịmekwu ihe mgbagwoju anya. Ihe ọzọ dị mkpa bụ ịnọgide na-edozi mmiri, n'ihi na n'oge ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ mmadụ na-efunahụ ọtụtụ mmiri na ajirija. Otu ụbọchị ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita. Ọnụ ego a ga - aṅụrịrị mmanya n'ụbọchị.