Ihe kachasị mkpa nke usoro a nke ịla n'iyi bụ iji hụ na ihe oriri na protein na-eri, nke na-eduga n'ịmalite usoro dị mkpa na ahụ ma na-efu. Ihe bara uru dị kwa ụbọchị bụ obere, ma onye ahụ adịghị ata ụnwụ, ma e wezụga maka ụbọchị mbụ nke ibudata. Ọ bụ ezie na nri Bekee a ma ama bụ nke dị nro, ọ dịghị atụ aro ya iji ya ihe karịrị otu ugboro na ọnwa isii.
Nri nke Bekee maka ihe nha
Usoro a mara mma dị mma maka ndị chọrọ ịgbanwe gaa na PP. Nri nke Bekee na-eme ka mma nke usoro metabolic na steeti eriri afọ, na-emetụtakwa akpụkpọ ahụ. Fiber, nke nwere na akwụkwọ nri, na-eme ka ahụ dị ọcha nke mmiri na-abawanye na mmiri dị ọcha, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ ahụ dum.
Iji nweta nsonaazụ ọ dị mkpa ịhụ usoro niile nke nri Bekee na iburu n'uche na ị nwere ike ịjụ ọgwụ. Ebe ọ bụ na ụbọchị ndị mbụ siri ike, anaghị eji ụzọ a nke ịdalata na ọnụnọ nke usoro nsị digestive. A machibidoro ụmụ nwanyị nọ n'ọkwá na-enye nwa ara. Ọ dị mkpa ịtụle na ọbụnadị obere nkwụsị nwere ike ime ka ihe a kwupụtara na-ada.
Nri nke Bekee - 21 ụbọchị
Ọ dị mkpa imebe iwu niile nke ọnwụ , ma ọ bụghị na ị gaghị efu ibu. Iji malite, ị kwesịrị ịhapụ ihe oriri na-emerụ ahụ: anụ, ụtọ, smoked, salted, pickled na baked. Ihe oriri Bekee na-amachibido mmanya na mmanya na-aba n'anya. Ọ dị mkpa iji wepu nnu na shuga. N'ụtụtụ mgbe ị tetara, a na-atụ aro ka ị ṅụọ iko mmiri na lemon, tupu ị lakpuo ụra mmanụ mmanụ. Onye ọzọ na-eri nri na Bekee na-atụ aro na ị na-ewere vitamin ọzọ ma ghara iri tupu ị lakpuo ụra.
Nchịkọta iri nri iri abụọ na otu, ụbọchị iri abụọ na abụọ, a ga-emepụta nhọrọ nke onwe gị, na-echeba iwu niile, nyere aka n'oge a iji gbanwee ọdịdị ya. Ihe kachasị mkpa nke usoro a nke ịla n'iyi dị na ngbanwe nke ụbọchị: protein abụọ na akwukwo nri abụọ. Ụbọchị atọ mbụ na ụbọchị ikpe-azụ kachasị sie ike, ebe ọ bụ na ha na-ebudata. Ahọrọ menu maka ụbọchị ndị a site na nhọrọ abụọ:
1, 2 na 21 ụbọchị | 1 liter nke kefir, tomato na 150 grams achịcha / unsweetened mkpụrụ osisi na 1 liter tii. |
Ụbọchị protein | Ụtụtụ: Toast na bọta na mmanụ aṅụ na tii. Nri ehihie: efere si azụ ma ọ bụ anụ, 220 g nke beef na nnu na toast si nri rye. Nri: 1 tbsp. mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ. Nri abalị: obere mpempe ọka ma ọ bụ 1 tbsp. kefir. |
Ụbọchị nri | Ụtụtụ: mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ma ọ bụ apụl. Nri ehihie: ofe, salad na toast. Nri: mkpụrụ, ma ọ bụghị ụtọ. Nri abalị: salad na tii na mmanụ aṅụ. |
Agụmakwụkwọ nke United Kingdom
Uzo a na-ekwu maka ọnwụ ọnwụ bụ ụdị dị iche iche nke nri iri maka ụbọchị iri abụọ na abụọ . Ọ na-adabere na mwepụ protein na oge mkpụrụ osisi, ma ị nwere ike ịhọrọ atụmatụ abụghị 2/2, mana 3/3. Nri nke Bekee, nke usoro ya siri ike, na-amalite na ụbọchị azụ ehi abụọ, nke na-akwalite nbudata na izu ike nke usoro nsị. Ụbọchị ndị a ị ga-aṅụ mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ kefir, ma ka nwere achịcha na tii.
Ụbọchị protein | Ụbọchị nri | |
Nri ụtụtụ | toast na mmanụ aṅụ na tii | 2 apụl |
Nri | 1 tbsp. Mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ na obere mkpuru | mkpụrụ ndị a na-agwaghị agwa |
Nri ehihie | akụkụ nke anụ na-eri anụ, gram 20 nke azụ uzuzu, otu spoons nke peas na toast | ihe oriri na-esi nri na-enweghị nduku, vinaigrette na toast |
Nri abalị | nke cheese, 2 àkwá, tost na 1 tbsp. kefir | salad akwukwo nri na tii na mmanu mmanu |
Nri nke ndi Bekee "Ogwu ukwu"
Ọtụtụ ndị inyom na-ekpebi ihe na-abaghị uru n'ihi ụbụrụ mara mma. Ezubere usoro nfe nke ihe nha maka ụbọchị iri na anọ ma dabere na ụbọchị ndị ọzọ na ndepụta aha. Nri nke onye Bekee pụtara nri iri, nke na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ nke tract digestive na metabolism. Usoro ike abụghị ihe siri ike.
1, 4, 8 na 11 ụbọchị | 2, 5, 9 na 12 ụbọchị | 3, 6, 10 na 13 ụbọchị | 7 na 14 ụbọchị | |
Nri ụtụtụ | 120 g nke osikapa agba aja, tii na mkpụrụ vaịn | 100 g oatmeal, apụl na tii | 200 grams nke buckwheat, oroma na kọfị | 2 n'arọ mkpụrụ na 1 L tii |
Nri | 250 g carrot salad, oroma na tii | 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ na 100 g nke mkpụrụ | 250 grams nke salad akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ | |
1 tbsp. akwukwo nri akwukwo nri na akuku nke ahihia di iche iche | otu efere nke ofe ihe oriri, poteto erimeri na aubergines na tii | 150 g nke uzuzu uzuzu, 1 tbsp. efere azụ, 150 grams nke salad akwukwo nri na tii | ||
Nri | 2 oranges | 350 grams nke karọt na salad salad | 300 g nke kiwi | |
200 grams nke salad akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ | 0,5 n'arọ nke mkpụrụ osisi a gụpụtara agwaghị agwa | mkpụrụ osisi salad |
Ịhapụ nri Bekee
Ọtụtụ ndị na-eme nnukwu ndudue, na-amalite mgbe oge a kara aka, na-etinye aka na ngwaahịa ndị a machibidoro iwu na oke ọnụọgụ. N'ihi ya, ịnwere ike ịnweta pound efu ma merụọ ahụ ike gị. Ọchịchị Bekee na-eri ga-ejedebe otu ụbọchị. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ kachasị mma iji gbanwee gaa nri kwesịrị ekwesị, na-agbakwụnye na ngwaahịa ndị a na-eji nwayọọ nwayọọ na obere akụkụ.
Nchịkọta nri Bekee - nsonaazụ
N'ihi oke arụmọrụ ya, ụzọ nke ugbu a na-efulata dị oke mma. Ihe si na nri Bekee na-adabere n'otú e si hụ iwu ndị ahụ, na ókè ole onye ahụ nwere na mbụ. Dị ka nyocha maka ụbọchị iri abụọ na abụọ, ị nwere ike ịtụfu ihe dịkarịrị 5 kilogram. Tụkwasị na nke ahụ, a na-atụ aro na ị ga-etinyekwa n'egwuregwu ọzọ, nke mere na usoro nke ịnwụlata pound dị ngwa ngwa.