Onye ọ bụla nke na-egwu egwuregwu chere ọnọdụ a ihu: mkpịsị akuko ma ọ bụ ụbụrụ ọ bụla abanyelarịrị ụda ma nwee ahụ efe, ma ha anaghị ahụ anya, n'ihi na ha nwere abụba. Ọ bụ nri protein "ịsacha" maka ụkọ ọnwụ ga-enyere gị aka ịchọta nlekọta doro anya ma wepụ abụba nke na-ezochi ahụ ike gị n'anya ndị ọzọ. Anyị na-atụle atụmatụ nke nri "Nri" maka ụmụ agbọghọ.
Nri "Ichapu ahụ": atụmatụ na components
Ichapu na-agụnye ihe abụọ dị mkpa - nri pụrụ iche nke ndị na-edozi, ọ bụrụhaala na ọnụ ọgụgụ abụba na abụba na-ebelata, yana ịmega ahụ mgbe niile. Ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ na-atụ aro na ị ga-etinye ihe nsure ọkụ na-ere ọkụ mgbe ị na-ehicha, ma na nke a, onye ọ bụla kpebiere onwe ya.
Nri nri carbohydrate "Icha" maka ụmụ agbọghọ
Nke a bụ nri siri ike, na indulgences ebe ị na-enweghị ike inye onwe gị nnukwu mba. Gbanwee na nri dị otú ahụ kwesịrị nwayọọ nwayọọ, karịsịa maka ndị na-arụ ọrụ uche - maka ndị a ụdị mgbanwe a ga-esiri ike karịsịa.
Izu mbụ
N'oge a, ị ga - ewepu ihe niile gbasara ụta ma ọ bụ nri ngwa ngwa - ebe a na achịcha, na ice cream, na chocolate, na fries french, na burgers. N'oge a, a na-atụ aro ka ị belata nri achịcha, ọka na pasta.
Gbalịa na-agụ calorie. Na oge a otu ụbọchị, ị gaghi eri nri carbohydrates karịa ibu gị, nke 3 (nwa agbọghọ na-eru 60 kilogram - enweghị ihe karịrị gram 180 nke carbohydrates).
Ụbọchị nke abụọ nke atọ
Na mgbakwunye na ihe ị jụrịrịrị, ị kwesịrị iwepu nri ọka niile na nri gị. Site na mkpụrụ ọka na-ahapụ nanị ihe ọkpụkpụ, pearl na oat porridge - a ga-eri ha maka ụtụtụ. Ugbu a maka 1 kg nke ịdị arọ gị ekwesịghị ịbịa karịa 2gr. carbohydrates kwa ụbọchị.
Ọnwa na - esote (4-9 izu)
N'oge a enwere mgbanwe na nri nri protein. Ụdị dị iche iche nke mmiri ara ehi, anụ ndị dị ala, anụ ọkụkọ na azụ bụ ihe ndabere nke nri, ma ọ bụghị ụbụrụ na-emechi emechi (niile ma e wezụga poteto, mkpo ọkụ na ọka) dị mma maka ịkwado. N'ụbọchị, ị ga-eri ihe karịrị 1g nke carbohydrate kwa 1 kilo nke ibu gị. Achịkọta caloric zuru ezu nke ihe oriri kwesịrị ịgbachi - jiri ego karịa ihe ị na-enweta, nke a bụ ihe efu. Ugboro mgbe, nwa agbọghọ chọrọ 1200-1500 calorie kwa ụbọchị. Calorie ole na ole ị na-eri kwa ụbọchị - ike ị ga-efu.
Nri "Icha": menu
Ọ siri ike ịnweta ngwa ngwa na nnukwu ndepụta nke iwu, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nweghị ahụmahụ na ịme nri. Anyị na-enye gị ntị otu ụzọ dị mma maka otu ị ga-esi rie nri na-atọ ụtọ na n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-asacha, na-edebe iwu niile.
Nhọrọ 1
- Nri ụtụtụ: oatmeal na banana, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na- enweghị shuga.
- Nri ehihie: ude nri ofe, 200 g sie beef.
- Nri abalị: 200 g azụ azụ na akwụkwọ nri.
Nhọrọ 2
- Nri ụtụtụ: omelet nke 5 ọcha ọcha, ọkara mkpụrụ vaịn, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị sugar.
- Nri ehihie: òkè nke beef na buckwheat, otu iko yogot nke dị ala (eke).
- Nri abalị: salad akwukwo nri,
5% obi cheese, 1% kefir iko.
Nhọrọ 3
- Nri ụtụtụ: abụọ sie sie sie, Sanwichi na mmanụ aṅụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị sugar.
- Nri ehihie: pilaf na ọkụkọ, abụba dị ala, 5% cheese cheese.
- Nri abalị: anu ehi na ejiji nke ọhụrụ akwụkwọ nri.
Ị nwere ike ịmere onwe gị nhọrọ site na nyocha. Rie ihe dị iche iche na-atọ ụtọ - nke a bụ nkwa na ị ga-eme n'enweghị ọdịda. Na mgbakwunye na anụ, anụ ọkụkọ na azụ, ị nwere ike iji ihe oriri ọ bụla - squid, oporo, mọsel - dịka isi iyi protein. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, tupu i rie nri, ị nwere ike rie apụl ma ọ bụ salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi.