N'ibido ọdịda nke mgbagwoju anya n'ozuzu oke megide ibu arọ ọ bụ ihe ijuanya ịhụ ụmụ nwanyị dị njikere ịnweta ọnụọgụ abụọ. Ma n'ụzọ dị egwu, ndị mmadụ na-eche echiche banyere otu esi enwetaghachi ngwa ngwa, enweghikwa ole na ole n'ime ha. Ọ dị onye mkpa ịba uru na ndụmọdụ nke dọkịta, n'ihi na ịda mbà n'obi dị oke egwu maka ahụ ike ụmụ nwanyị, onye ọ bụla chọkwara ịma otú ị ga-esi gbakee iji nweta ụdị nsị ndị ọzọ. Ma ha abụọ chọrọ ime ya ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, maka otu izu. N'ezie, e nwere ndị mmadụ na-enweghị ike iche banyere otu esi esi ngwa ngwa gbakee, n'ihi na ndị ahụ na-ahụ maka mgbatị, ha nwere ike ime ya n'ụzọ nkịtị n'otu ụbọchị, ọ bụ ezie na ọ bụghị nsogbu ịhapụ ibu ha. Ndị ọzọ niile kwesịrị ime ihe iji nweta ibu, na nke mbụ bụ nri pụrụ iche.
Kedu ngwaahịa m nwere ike ịgbake?
Mgbe a jụrụ ya otú ọ ga-esi kwe omume iji nwetaghachi otu izu, ọtụtụ ga-aza na ọ dị mkpa nanị iji rie ihe. N'ezie, òkè nke eziokwu na nkwupụta a, bụ. Ma, ọ bụrụ na ị malitere amalite iri nri, ahụike agaghị agbakwunye ahụ, ya mere nri pụrụ iche ga-abụ ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọ dịghị mkpa ịtụ egwu okwu a, ihe oriri gị, n'adịghị ka ụmụ nwanyị na-asọ oyi, agaghị ejide ihe nchịkwa na ihe dị na ntụ ọka, ihe a niile ga-ekwe gị omume. Okwesiri ka i gee nti n'eziokwu na na nri ma e wezụga ndi mmanu carbohydrates e nwere otutu ndi na-edozi, karia ihe ndi ozo, nsen na anu. Ma anyị echefughị maka abụba - maka vitamin E, nke dị na mmanụ na-esi nri, ahụ gị ga-ekele gị nke ukwuu. Ya mere, egbula oge ị ga-ejupụta mmanụ ọka. Mana cheta, nri kwesịrị ịbụ protein-carbohydrate.
Iji mee ka agụụ gụ gị, mee ndepụta dịgasị iche maka ụbọchị ọ bụla n'izu, ma gbalịa ịkpali ọchịchọ ị na-eri. Maka nke a, tupu i rie ihe, ị ga-aṅụ otu iko mkpụrụ ma ọ bụ ihe oriri, ma ọ bụ ị nwekwara ike ịṅụ mmanya na-abaghị uru. N'ịbụ ndị mepụtara nri, echefula banyere iwu ndị a.
- Ekwela ka agụụ na-agụ gị ozugbo o yiri ya, naanị nri. Na n'ozuzu, i kwesịrị iri nri mgbe ọ bụla o kwere omume, na obere akụkụ, ma ugboro 5-6 n'ụbọchị.
- Mgbe nri ehihie, emela ngwa ngwa ma ebe ị na-agba ọsọ, ọ ka mma ịmepụta minit 30. N'oge a, ị nwere ike ịnọdụ ala, na-enwe mmasị na ntụrụndụ dị na windo ahụ, ị nwere ike dinara ala, na-ahapụ ahụ ya ka o jiri nwayọọ nagide ihe oriri ahụ.
- Ikwesiri ịṅụ ọtụtụ mmiri, 2-3 lita n'ụbọchị. Ị nwere ike ịṅụ mmiri nkịtị, ma ị nwere ike ịme kọfị na ude ma ọ bụ tii nwere 4 tablespoons shuga, ị pụghị ịgọnahụ onwe gị nsị ndị dị ụtọ.
- Na n'ezie ị ga-echefu banyere vitamin na mineral. Ọ bụrụ na o siri ike ịchọta ngwaahịa ndị nwere ọdịnaya dị mma nke ndị a, mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji nweta vitamin ndị ọzọ.
Enwere m ike ịka mma site n'ịkwụsị ise siga?
Onye ọ bụla anụwo na ọ bụrụ na ị kwụsịrị ise siga, ị ga-aka mma. Ọtụtụ ndị na-achọ ịhapụ àgwà a na-emerụ ahụ, na-akwalite nkwụsị ịhapụ ịṅụ sịga kpamkpam, egwu nke ịba ụba na-eto eto. A ga - eji usoro a mee ihe n'ọnọdụ anyị, ànyị ga - agbake site n'ịkwụsị ịṅụ sịga? N'ezie, ọ ga-ekwe omume ịnweta ibu site n'ịkwụsị àgwà ọjọọ, ebe ọ bụ na ise siga na-enyere aka ịkụcha calorie, na-egbochi agụụ, na-emetụtakwa ọnọdụ ntụrụndụ ahụ, dị ka sweets. Ee, na ịkwụsị ịṅụ sịga, ndị mmadụ amaghị mgbe ha ga - eji oge a tọhapụrụ onwe ha, ha na - achọkwa ịjupụta ya na nri. Ya mere, 'na-ekekọta' na sịga, ị nwere ike ịgbake, ma adabereghị na nke a karịa. Ọ ka mma idozi nsogbu nke ibu oke na ụzọ zuru oke - ma jụ àgwà ọjọọ, ma soro nri.
N'ikpeazụ, ihe kachasị mma, ọ bụ ezie na ọ bụghị nke kachasị, nhọrọ bụ ịzụta ndenye aha na ụlọ ọgwụ dị mma, ebe ọ bụ na nduzi nduzi nke onye na-enye ọzụzụ adịghị mma, ma nweta ahụ nke nrọ gị.