Ajụjụ banyere ihe ndị na-eme ka nchekwa dị elu , n'oge anyị dị mkpa ọ bụghị naanị maka ndị pensioners, kamakwa maka ndị na-eto eto bụ ndị na-enweghị oge iji merie nnukwu ihe ọmụma. Izizi na-emepụta menu gị na ime ka ọ baa ọgaranya na ọ bụghị naanị na ọ tọrọ ụtọ, kamakwa ọ bara uru, ị nwere ike idozi ọnọdụ ahụ.
Kedu ihe ị ga - eri?
Ihe oriri na-eme ka nchekwa dị mma kwesịrị ịdị na tebụl kwa ụbọchị. N'okwu a, ị ga-eme ngwa ngwa rụpụta ihe. Ndepụta a gụnyere ngwaahịa ndị dị ka:
- Aṅụ abụba abụba. Na ụdị a, anụ ahụ nwere otutu ígwè, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke nchekwa. Nri anụ dị nnọọ nta, dịka ọmụmaatụ, dịka na ofe ma ọ bụ salad.
- Akwukwo nri . Akwukwo akwukwo nri bara uru na otutu vitamin na mineral, karia sunflower na mmanu weekere bara uru iji meziwanye ebe nchekwa. Tinye ha na nri gị dị mfe, ma kachasị mkpa, mee ya mgbe niile.
- Salmon . Azụ a nwere omega-3 - kachasị mkpa maka ụbụrụ, acid.
- Akwụkwọ nri na broccoli . Ihe abuo abuo a bu ndi bara uru na vitamin E, nke di mkpa maka ihe omumu.
- Mmanụ aṅụ . Ike nke mmanụ aṅụ na-ada n'eziokwu na ọ na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ n'ozuzu ya, n'ihi na ọ na-enye ọtụtụ ihe oriri na ahụ ma na-arụ ọrụ nke usoro niile. Ọ bụrụ na ị nọ na nri, mgbe ahụ, a na-ewere mmanụ aṅụ na afo efu, na-akpali 1-2 tsp. na mmiri iko ṅara ṅara.
- Sunflower mkpụrụ na mkpụrụ . Ụdị mkpụrụ na mkpụrụ osisi dị iche iche bara uru maka ahu. Nke mbụ, ọ dị mma ịkọba uru nke ugu osisi, almọnd, hazelnuts na walnuts. Ha na-ejide onwe ha na ọnụ ọgụgụ nke acids bara uru na mineral, bụ ndị dị mkpa maka ahụ maka ọrụ na-arụkọ ọrụ ọnụ. Ha na nzuzo bụ na elu ọdịnaya nke vitamin E.
- Mango, blueberries na kiwi . Ndị a na-atọ ụtọ oriri bụ incredibly ọgaranya vitamin, n'etiti nke e nwere ihe dị mkpa vitamin E.
Nke mbụ, ngwaahịa ndị na-eme ka ncheta na nlebara anya bụ ngwaahịa bara ụba na ígwè, vitamin E na ụfọdụ ihe ndị ọzọ. Enweghị ike ha na-eduga ná ndọpụ uche, ọnụ ọgụgụ nke ikike ọgụgụ isi na, dị ka a na-esi na ya pụta, na-arịa ọrịa ụbụrụ n'ozuzu ya.