A na-achọta flakes oat n'etiti ihe ndị e ji emepụta anụ ụlọ. Ndị a na-achọsi ike maka ọtụtụ afọ bụ ihu ọma nke oatmeal, ntụziaka nke dịgasị iche iche ma gbakwunye na components ndị na-enyere aka ịnagide otu nsogbu.
Oatmeal maka akpụkpọ anụ
Abara uru nke flakes oat na-esi na ya kpebisie ike site na ngwugwu, nke dị oke mma na vitamin na mineral. N'ihi otito multifaceted, oatmeal adabara maka akpọrọ akpụkpọ, mmanu mmanu na nchikota, ya mere nchịkọta maka ihe nkpuchi dabere na ọka ọṅụṅụ ga-ejikọta ya na ihe ndị ọzọ, dabere na nsogbu ahụ a chọrọ iwepụ.
Nri vitamin nke oatmeal:
- A;
- B1;
- B2;
- B3;
- B5;
- B9;
- C;
- K;
- E;
- choline.
Microelements:
- manganese;
- zinc;
- ígwè;
- ọka;
- ọla kọpa.
Microelements:
- magnesium;
- calcium;
- Ntu;
- sodium;
- potassium.
N'ihi ihe a, flakes nke oat nwere ike iweta uru bara ụba. Iche ihu nke oatmeal ga-enyere aka:
- Mee ka akpụkpọ ahụ dị ọcha, kpoo pores , wepụ ihe nsị, si otú a mee ka e nwee mmụghachi akpụkpọ ahụ .
- Ọ dị mma ikpo ọkụ ma jupụta na akpụkpọ ahụ na mmiri.
- Wepu obi ike na mbufụt, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nwere mmetụta mmerụ ahụ.
- Gbaa mbọ hụ na ọ dị ọhụrụ ma melite ọbara.
- Mee ka ịkpụcha akpụkpọ ahụ, kpochapụ akpụkpọ anụ na peeling.
- Chebe site na mmetụta nke ihe gburugburu ebe obibi na-emebi akpụkpọ ahụ.
- Nye ihe omume antioxidant, mee ka ịka nká ma mee ka ọ dịkwuo mma.
Nkpuchi nke oatmeal maka ihu - Ezi ntụziaka
Ịkwadebe na eji oat mask maka ihu na ụlọ, ga-enyere aka n'enweghị nnukwu ego iji kwado nsogbu akpụkpọ ahụ ma melite ya. Nkpu maka akpụkpọ anụ site na oatmeal bụ ụzọ, nke e meworo ka ọ dị irè ruo ọtụtụ iri afọ, jiri aka ya na-ebute ụzọ kachasị mma na ntinye nke mgbatị ebe obibi iji meziwanye ọnọdụ akpụkpọ ahụ.
Ihe mkpuchi nke oatmeal
Ka akpụkpọ ahụ nweta ihe oriri niile dị mkpa, a na-etinye ihe mkpuchi oat maka ihu. Nhọrọ nke ihe ọzọ dị na nke a kwesịrị ime ka oatmeal dịkwuo mma na nhọrọ kachasị mma na nke a bụ ihu ihu nke oatmeal na mmanụ aṅụ. Mmanụ aṅụ na nke a na-ejikọta akpụkpọ ahụ na mineral, ọdịnaya nke fatty acids dị n'ime ya zuru oke maka nri anụ ahụ.
Ntụziaka maka ihe nkpuchi
Efrata:
- flakes nke oats - 1 tsp;
- mmanụ aṅụ - 1 tsp.
Nkwadebe na ojiji
- Mmanụ aṅụ na-ekpo ọkụ na mmiri mmiri ma jikọta ya na flakes.
- A na-ehicha akpụkpọ ahụ n'ụzọ ọ bụla.
- Tinye ngwakọta maka minit 15 na mgbe ịsachara mmiri na mmiri ọkụ.
Ntughari nke oatmeal
Ihe mkpuchi nke oatmeal maka akpụkpọ anụ nke ihu , ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ gụnyere ya na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ga-adị mma. Dịka ọmụmaatụ, ọmarịcha nhọrọ ịchọrọ, oatmeal na yogọt bụ nke isi ihe ndị mejupụtara. Ọ bụrụ na achọrọ, yogọt nwere ike dochie anya yoghurt. Na mgbakwunye na moisturizing, ihe nkpuchi, nchịkọta nke a ga-eme n'okpuru, ga-enyere ọcha na ume gị ihu.
Ihe ndenye aha pụtara
Efrata:
- Oats - 1 tbsp. l.;
- mmanụ si olive - 1 tsp;
- ala-abụba kefir - 1 tbsp. l.;
- ọhụrụ mmanụ aṅụ - 1 tsp.
Nkwadebe na ojiji
- Gwakọta flakes na kefir ka e wee nweta ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dịkwuo ibu. Kefir ka mma ịmepụta nke nta nke nta, n'ihi na dabere na ya agbanwe agbanwe, ọ ga-adị mkpa karịa.
- N'aka nke ọzọ, tinye ihe ndị fọdụrụnụ. Kwe ka ọ mechie maka ihe dị ka nkeji ise.
- Jiri nwayọọ na-etinye aka na ihu na mgbe minit 15 richaa mmiri na ime ụlọ.
Nkpuchi nke oatmeal site na ntụpọ oji
Mgbe a na-atụ aro na-acha uhie uhie na iji oji akpụcha ihu nke oatmeal. Ntụziaka a na-emepụta nwere soda, ya mere, a na-ewere ihe mkpuchi maka ihu oatmeal na soda, nke bụ ihe ndabere, dịka onye ike, ọ ghaghịkwa itinye ya tupu oge ihi ụra, nke mere na akpụkpọ anụ nwere ike ịlaghachi ruo ụtụtụ. Ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ dị oke nhịahụ ma kpọọ nkụ, ọ ka mma ịjụ ọgwụgwọ dị otú ahụ.
Ntụziaka maka ihe nkpuchi
Efrata:
- egbugbere ọnụ flakes nke oats - 2 tbsp. ngwunye;
- soda soda - 1 tbsp. l.;
- mmiri ọkụ - dịka ọnọdụ ahụ si dị.
Nkwadebe na ojiji
- Akwukwo flaredded mix na soda ma gbakwunye mmiri ozo ka e wee mepee azu.
- Hapụ maka minit ole na ole nke ngwakọta maka ọzịza ma tinye maka minit 10-15.
Nkpu nke oatmeal maka ihu site na otutu
Nnukwu ewu bụ ihe nkpuchi nke oatmeal site na otutu. Ntụziaka, nke anyị ga-enye n'okpuru, chọrọ nhazi ụfọdụ. Ọ bụrụ na anụ ahụ kpọrọ nkụ, hapụ protein na nnu, ma ọ bụrụ na ọ dị oke - dochie protein na nkochi ime akwa, na nnu na shuga ma ọ bụ kọfị kọfị. Nkume, oatmeal na lemon nke bụ isi ihe ndị dị na ya, ga-enyere aka wepụ ihe otutu ma ọ bụrụ na i jiri ya ugboro atọ n'izu maka otu ọnwa
Ntụziaka maka ihe nkpuchi
Efrata:
- akwa ọkụ ọcha - 1 pc.;
- ohia flakes - 1 tbsp. l. enweghị ugwu;
- nnu - obere;
- lemon.
Nkwadebe na ojiji
- Bụrụ protein, tinye flakes na gbakwunye.
- Tinye ntakịrị lemon zest na ngwakọta ma gbanye ntakịrị ihe ọṅụṅụ mmiri.
- Tinye nkpuchi na ihu na mmeghari nke okirikiri.
- Na-asacha ya na mmiri na-ekpo ọkụ mgbe ngwakọta ahụ gwụsịrị kpamkpam.
Nkume ihu ugbo uchu maka Oatmeal
Och oat maka ikpocha ihu na oke ogwu ozo di na oatmeal ga-adi nma. Ihe mkpuchi nke oatmeal na mmiri ara ehi, nke nwere ihe ndị ọzọ na-enwe mmetụta dị ọkụ, aghọwo ezi echiche. A na-atụ aro ụdị masks ahụ ka eji ya rụọ ọrụ ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, na otu ọnwa maọbụ ọnwa abụọ maọbụ ruo mgbe a ga-enweta ihe a chọrọ.
Ihe ndenye aha pụtara
Efrata:
- Ntụ ọka a kwadebere site na oats - 1 tsp;
- akwa ọcha - 1 pc;
- mmanụ aṅụ - 1 tsp;
- ọhụrụ site na lemon - 1 tsp;
- mmiri ara ehi - 1 tsp.
Nkwadebe na ojiji
- Protein whisk ma tinye n'ime ya ihe ndị fọdụrụnụ.
- Mee ka akpụkpọ ahụ dị ọcha, ma mgbe nkeji iri na-asachapụ mmiri ọkụ.
Nkpuchi nke oatmeal maka ihu elu
Mgbe flabsiness nke ihu, nakwa a mkpuchi nke oatmeal enyere. N'ihe nhazi a, nke kachasi mma n'ihi irè, nke gosipụtara na ọtụtụ iri afọ, ma e wezụga ndabere nke ntụ ọka oatmeal, e nwere otu banana, nke dị na nke a ga-arụ ọrụ dị mkpa. A na-atụ aro ihe mkpuchi oatmeal na banana ka o jiri ugboro atọ n'izu ruo izu atọ na anọ.
Ntụziaka maka ihe nkpuchi
Efrata:
- banana - 1 ibe;
- eke yogọt na-adịghị ata abụba - 2 tbsp. ngwunye;
- ntụ ọka si oats - 1 tsp;
- mmanụ aṅụ mmiri - 1 tsp.
Nkwadebe na ojiji
- Peeled banana na-ada n'ime nnukwu osisi.
- Na otu tablespoon nke gruel, gbakwunye ihe ndị ọzọ (ma e wezụga ntụ ọka) ma gbakọta nke ọma.
- Na-agbagharị mgbe niile, tinye ntụ ọka ma wepụta ya maka nkeji ole na ole.
- Tinye maka minit 15-20 ma n'ikpeacha kpochapụ ihe niile.
Oatmeal - ihu ihu site na wrinkles
Ọfụma na-edozi ihu maka ihu, dịka ihe ngwọta maka ikpochapụ akpụkpọ anụ, nwere ike inyere aka wepụ ihe mgbu mgbochi, ma mee ka ihe ndị dị omimi ghara ịma. Nkpuchi, oatmeal na ude mmirimmiri, nke bu isi ihe ndi ozo, na akwadoro ka eji ha ugboro ato n'izu n'izu.
Ihe ndenye aha pụtara
Efrata:
- flakes - 2 tbsp. ngwunye;
- ude mmiri - ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ngwa na nkwadebe
- Ghichaa flakes ma gbakwunye ude mmiri ahu ruo mgbe a na-emegiderita ihe omuma. Kwe ka o mebie maka nkeji ole na ole ka oporo tinye obi uto ogwu.
- Jiri nlezianya na-etinye ihu na ihu na-ekpochapu ọkụ na mmiri ọkụ mgbe minit 15 gasịrị.