Nri adịghị enye onye ọ bụla obi ụtọ na ike ọgwụgwụ. Ya mere, gịnị ma ị ga - eji ngwaahịa ndị a magburu onwe ha na - emezi metabolism ma gbaa ọtụtụ calorie karịa inye?
1. Pawuda
Esi a na-ewepu shuga site na ọbara n'ime sel wee gbanwee ume karia ikwe ka o tinye ya n'udi abuba. Tinye site na ¼ 1 tsp. cinnamon na efere nke ị na-eri kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, na yogọt ma ọ bụ porridge, na-atụfu ibu na-enweghị nri.
2. Tea
Ọ dị mkpa ịṅụ iko iko 225 ml nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii kwa ụbọchị. O nwere caffeine, nke na-eme ka mkpụrụ obi dịkwuo elu ma na - akpali ahụ iji mepụta calories ngwa ngwa. Ke adianade do, tii tii nwere catechins - ihe siri ike nke antioxidants nke na-akwalite abụba na abụba, nakwa na mgbakwunye, gbochie mgbasa nke ọgwụ ndị na-enweghị onwe ha, nke a na-egbochi ịgwọ ọrịa kansa.
3. Yogọt
Mmiri yogọt dị ala nwere abụba nwere ihe probiotics, nke bụ nje bacteria bara uru nke belata oke abụba n'ime ahụ. Gbalịa ịmepụta ngwaahịa a bara uru n'ime nri gị kwa ụbọchị.
4. Kọfị
Kọfị kọfị na-agụnye caffeine, nke na-eme ka ahụ dị elu ma na-enye ike maka ụbọchị dum. Caffeine na-enyekwa aka igbobi abụba. Otu iko mmanya na-agba ume n'ụtụtụ na otu ọzọ mgbe nri abalị gasịrị ga-enyere gị aka ịkwado ya!
5. Chili
Ụdị ose a kacha ewu ewu na Chinese, Thai na India. Ihe mgbochi nke ose a, bụ nke na-ahụ maka ire ọkụ ya bụ capsaicin, bụ alkaloid, nke, mgbe ọ gbaruru, na-eme ka ọnọdụ okpomọkụ ahụ dịkwuo elu, nke na-eme ka ahụ dị elu, ma na-erekwu calorie. Tinye ose a na-ekpo ọkụ na efere gị iji nye ha uto piquant ma mee ka ọ baa uru.
6. Ọkụkọ na azụ
Anụ anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ azụ nke ọma nwere ike inyere aka chekwaa ọnụ ọgụgụ ahụ. N'iji ndi na-edozi anu ohia, i na-amanye ahu aru ka o na-arusi ike iji gbanye nri, nke a na-agbazi ngwa ngwa karia ma o buru na i na-eri mmanu carbohydrates ma obu abuba. Ọ bụrụ na ị na-eri nri azu ma ọ bụ anụ ọkụkọ kwa ụbọchị, ihe mgbochi ahụ ga-abawanye, na mgbe ọ bụla nri, ahụ gị ga-erekwu calorie ka ọ dị na mbụ. Nanị ndụmọdụ: họta ụdị azụ dị oke abụba ma ghara ibupu ụkwụ, ma ghee brisket na gill, ọma flavored na-acha uhie uhie, - ma tọrọ ụtọ, ma dị mma, ma ọ bụrụ na ị kwadoro ya, ọ ga-emesi gị obi ike!
7. Oatmeal
Ọgaranya na vitamin na trace elements, oatmeal dị ezigbo uru, ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-enye calories, ruo ogologo oge na-ejide mmetụta nke satiety. Ihe kachasị bara uru bụ oatmeal esi nri sitere na ọka, ọ bụghị site na ọka, ọ bụ ezie na nnukwu oge ya bụ nkwadebe ogologo oge. Ihe na-emepụta flakes, ngwa ngwa ha na-etinye uche, na, dịka ya, ngwa ngwa ị chọrọ iri. Ya mere, ọ ka mma ịhọrọ akara ọlaedo - flakes, nke a ghaghị sie, ọ bụghịkwa ịwụsa mmiri mmiri. Naanị gbalịa ịgbakwunye sugar - ọcha carbohydrates dị ngwa ngwa, na nri gị niile ga-aga. Jiri akwa mịrị ma ọ bụ tomato mee ihe dị mma, ma rie nri na-enweghị shuga ọ bụla.
8. Almonds
Ọ bụghị dị ka abụba dịka mkpụrụ ndị ọzọ, almọnd dị mma maka ndị chọrọ idalata ibu. Ọ ga-enye ahụ gị ike ị chọrọ, na gị - ogologo mmetụta nke satiety. Naanị ịgaghị eburu ya - 24 nucleoli kwa ụbọchị zuru oke. Na-ezere salmọ almọnd - nnu nwere ike ime ka ọbara mgbali elu, ma e wezụga nke ahụ, ọ na-akpali agụụ, n'ihi ya, i nwere ike imeta ihe ọzọ.
9. Olive mmanụ
Ma obere abụba agaghị afụ ụfụ. Olive mmanụ nwere nnukwu ọnụọgụ bara uru nke bara uru, bụ nke belata cholesterol n'ọbara. Ka a sịkwa ihe mere e ji wukpo nri nri Mediterranean na ojiji mmanụ a na-esi nri.
10. Berries
Na tomato abụghị naanị tọrọ ụtọ ma baa uru, ha na-ejupụta afọ afọ ngwa ngwa ma mee ka enwe mmetụta nke satiety, agụụ na-eju afọ. N'otu oge ahụ, ha bụ calorie dị ala na enweghi ezigbo abụba na carbohydrates, ndị bụ isi ndị iro nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Ya mere, rie mkpụrụ osisi tomato ma dịrị mma!
11. Nsen
Nsen nwere vitamin B12, nke na-akwalite nhazi nke abụba, ha na-adị mfe gbarie ma na-enye ụda satty. Ọ bụghị n'efu ka jockeys na-asụ Bekee, ka ị ghara ịkwa iko tupu ịwụ elu, rie nsen abụọ dị jụụ maka nri ụtụtụ - nke a na-enye ha ume dị mkpa na mmetụta nke satty na enweghị ihe ize ndụ iji nwetaghachi.
12. Avocado
Ọgaranya na potassium, nke na-eme ka ọ baara mkpụrụ obi uru, ube oyibo na-enwekwa antioxidant dị ike, na ụba nke eriri nri na-eme ka ọ dị ogologo oge nke satiety. Na-eri ọkara mkpụrụ otu ụbọchị, ị ga-enwe ezigbo gọọmet ma chekwaa ọnụ ọgụgụ ahụ.