Ụzọ ndụ dị mma na-emesị jiri nwayọ nwayo nwayo ma ọ bụrụ na ọ na-abanye n'ejiji. O doro anya na ndị inyom ka kwetara na ọ dịghị ụzọ ọ bụla ga-esi mee ka mmadụ dịkwuo mfe karia igwu egwuregwu ma rie nri. N'ebe a, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ntụrụndụ maka ndị na-amalite ịmalite, n'ihi na ozugbo na-achịkwa omume maka ndị na-eme egwuregwu dị elu ga-esi nnọọ ike.
Kedu otu esi amalite gymnastics?
Nke mbụ, kpebie ma ịchọrọ ịga otu egwuregwu, mmemme ntụrụndụ nke egwuregwu maka ndị na-amalite ma ọ bụ ihe ọ bụla ị na-eme nke ị nwere ike isi na-eme ụtụtụ dịka "ụgwọ".
Ọ bụrụ na ịchọọ ịdebe ihe ndekọ ọ bụla na ịchọrọ ịchọta ahụ ike gị na ụda, mgbe ahụ, otu n'ime ụzọ ndị a ga-adabara gị. N'ezie, mmemme ntụrụndụ na-atọ ụtọ maka ndị na-amalite na nkwonkwo ahụ na-achọsi ike, n'ihi na n'ebe ahụ ka onye nkuzi na-ahụ n'anya ga-enwe ike iduzi gị ma nyere gị aka ime ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na oge n'efu, mgbe ahụ kwụsịrị na nkuzi ụlọ - a ga-ahazi ha nke ọma ka ha nwee ike ịba uru dị ka ha ga-ewetara gị klas nke ntụrụndụ maka ndị na-amalite na ụlọ ịgba ahụ.
Ọ bụrụ na ị nwere nwatakịrị, gbalịa ịchọta mgbagwoju nke ntụrụndụ maka ụmụaka, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-eme ka nwa gị mara egwuregwu kemgbe ọ bụ nwata, ọ ga-abụ ọ bụghị nanị na ọ ga-abụ ihe dị nro, ịdọ aka ná ntị na nke onwe ya, ma ọ ga-anọgide na-enwe àgwà kwesịrị ekwesị nke ga-enyere ya aka ná ndụ.
N'ọnọdụ ọ bụla, maka mgbatị ahụ ị ga - achọ:
- oge n'efu oge ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ọkacha mma maka minit 30;
- ihe eji eme egwuregwu;
- ejiji na akpụkpọ ụkwụ, ọ bụghị imebi mmegharị.
Echefula na klas ahụ agaghị ewetara ahụ gị uru ọtụtụ ugboro n'ọnwa. Maka mgbatị ahụ iji rite uru, ihe kachasị mkpa bụ itinye aka na ya mgbe niile. Nanị n'ụzọ dị otú a ị ga-enwe ike iwusi ike gị na onwe gị iji mụta ihe niile ị na-eme mgbe niile.
Ememe ntụrụndụ maka ndị na-amalite maka ọnwụ
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọ iji mgbatị ahụ maka ọnwụ. N'okwu a, ọ na-achọsi ike ịgụnye na mgbagwoju anya 10-15-nkeji na-agba ọsọ ma ọ bụ 7-10 nkeji ịwụnye na eriri, yana omume ndị na-arụ ọrụ na nsogbu. Ụzọ dị otú a ga - enyere gị aka ịlụ ọgụ buru ibu.
Tupu ememe ntụrụndụ maka ọnwụ na-efu, a na-atụ aro ka ị ṅụọ iko kọfị n'enweghị ihe mgbakwunye - ọ bụ ezigbo ọkụ ọkụ anụ. N'oge ọzụzụ ị nwere ike ịṅụ mmiri, ma ọ dịkarịa ala awa abụọ mgbe nnọkọ, na tupu nke a - naanị protein protein (anụ a gbakọrọ agwa, obere cheese cheese, ọkụkọ anụ ọkụ na akwụkwọ nri, wdg).
A na-eme nke a kacha mma na-eme kwa ụbọchị - nke a ga-eme ka calorie rie, nke pụtara na ọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ ngwa ngwa.
Ememe ntụrụndụ maka ndị mbido
Ọ bụrụ na ị kpebie ịmụ n'ụlọ ma amaghị ebe ị ga-amalite, ị nwere ike ịgbazite ihe omume na Ịntanetị na otu n'ime ọtụtụ vidiyo nke isiokwu a. Otu n'ime ha ka anyị na-enye gị na mgbakwunye na isiokwu a. Echefula banyere iwu niile:
- Ememe ntụrụndụ na-amalite site na ikpo ọkụ: ntụgharị isi, ọchịchọ isi, ikpo ọkụ nke nkwonkwo nile, mkpọda, ihe nchịkọta na ihe ndị ọzọ.
- N'ụlọ mgbatị ahụ, enweghi ike ịgbaji, a na-eme mgbagwoju anya n'enweghị ezumike.
- Ọ bụrụ na ị gbakwunye squats, lunges, push-ups - niile a ga-esochi isi akụkụ.
Ị na-agbaso vidiyo ahụ a chọrọ, ị gaghị ebute ahụ ike. Otú ọ dị, ịkwụsị na nro dị otú a ruo ogologo oge agaghị ekwe omume: na izu ụka ahụ gị na-agbanwe, ọ dịkwa mkpa ibu ibu.