Oh, olee otu m ga-esi edozi usoro ego ezinụlọ m na ọnwa a ka m wee nwee ike imelite uwe mposi? Ma mgbe ezumike ahụ gasịrị, ọ pụtaghị na ihe niile ka na-achọ m mma. Na afọ na-adabere n'adịghị mma karịa belt nke kacha mma jeans. Ee, ee, ezumike m ntakịrị oge ezumike, ma mgbe niile, e nwere "ndị niile gụnyere"!
Echiche dị otú a bịara leta m n'ihe dịka ọnwa abụọ gara aga. Enweghị ihe ọ bụla a ga-egwu, ọ dị mkpa ịtụle ụzọ ọzọ isi edozi nsogbu a. Nke a, otu esi eme ka afọ juo afo, nke kachasị mma? Ndị ndụmọdụ niile gara aga na ndị na-enweghị mmasị na-agbakọta n'otu ihe - ọ bụ nanị nri nke nsonaazụ dị mkpa adịghị enweta, mmega ahụ dị mkpa. Mgbe m gụsịrị ọtụtụ ihe gbasara otu esi eme ngwa ngwa, m ga-ahọrọ m onwe m ole na ole na-emeghị ihe omume dị mgbagwoju anya. Ihe si na ya pụta bụ! Ezigbo ucha m na-adọrọ m azụ ma lee anya dị ka nke ọma. Achọrọ m, Aga m agwa gị otu esi ejiri m ike ime m afọ na enyemaka, ihe omume ndị dị aṅaa?
N'ezie, aghaghị m ichegharị ihe oyiyi nke nri. Enweghị ihe pụrụ iche, mana ejiri m nkwado nke ụlọ mmanya chocolate mesie ike, akwụsịrị m. Ma ọkachasị bụ ọzụzụ ahụ.
Nke mbụ, ịkwesịrị ịkwadebe mbọ gị maka ọrụ.
Mmegharị omume
- Mee ka ụbụrụ dịkwuo elu ka ị na-ekpuchi ma gbaa ya gburugburu na nsị. Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 4 ruo 10 repetitions.
- Na-eguzo n'elu ala, ụkwụ na-acha n'èzí. Gaa na-emegharị aka ekpe na aka nri gaa n'obi, na-enyere aka aka. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: ugboro 10 maka ụkwụ ọ bụla.
- Na-eguzo n'elu ala, ụkwụ na-acha n'èzí. N'aka nke ya, anyị na-adọkpụ ụkwụ anyị gaa na ụkwụ, na-enyere aka anyị aka. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: ugboro 10 maka ụkwụ ọ bụla.
Mgbe ikpo ọkụ ahụ, ị nwere ike ịmalite ọrụ mmemme.
Mmega ahụ iji mee ka ahụ ike dị ike
- Ebe nmalite - dinara n'azụ gị, ịkwesịrị itinye aka gị n'isi gị, na-enweghị na-ejikọ ha na mkpọchi ahụ. Na-agafe ma gbuo ikpere n'ala ikpere. Na n 'ịmịpụ ahụ site n'ala ma rute ikpere, maka ikpochapu - laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke repetitions: 15-30.
- Ebe na - amalite - dina n'azụ, aka jidere na mkpọchi n'azụ isi, ụkwụ na - ezu ike na ogo 90 degrees. Na n 'ịmịpụ ahụ site n'ala ma rute ikpere, maka ikpochapu - laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke nso: 5 ruo 15 repetitions. Oge ezumike n'etiti setịpụ bụ 5-10 sekọnd.
- Ebe mmalite - dina n'azụ, tinye aka gị n'okpuru ụkwụ, ụkwụ ụkwụ. Na-ebuli ụkwụ gị 15 cm site n'ala, mee ka ha rụọ ọrụ cross-wise ("isi"). Jide n'aka na mgbe ị na-eme mmega ahịrị ahụ, a na-agbanye ukwu n'úkwù n'ala. Ọnụ ọgụgụ nke nso: 3 ruo 10 repetitions.
- Ebe nmalite - dina na afo, ogwe aka nke a setịpụrụ n'ihu isi, ụkwụ kwụ ọtọ. N'otu oge ahụ, anyị na-ebuli ogwe aka anyị na ụkwụ anyị, nọrọ n'ọnọdụ a ruo 10 sekọnd ma laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: 5-15 ugboro.
- Ọnọdụ mmalite dị na anọ, ogwe aka, ụkwụ na azụ dịzie. Anyị ji nwayọọ nwayọọ na-azụ anyị azụ, na-ewedata isi anyị ma na-agbalị ịba n'ime afọ anyị. Mgbe sekọnd ole na ole, zuru ike ma laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: ugboro ise.
- Ebe mmalite na-edina n'otu akụkụ, ụkwụ abụọ. Otu aka dị ogologo n'okpuru isi, nke abụọ - na-ada n'ala n'ala n'ihu ogwe. Jiri nwayọọ nwayọọ welite ụkwụ abụọ n'elu ala ma laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.
- Ebe nmalite - dina n'azụ, aka na aru, a na-agbanye n'úkwù n'ala. Mgbe a na-ekpochapụ anyị, anyị na-abanye n'ime afọ ma na-ebuli pelvis elu. N'okwu a, ịkwesịrị ịkwụsị maka sekọnd 30, wee laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 2 ruo 10 repetitions.
- Ebe nmalite - dina n'ala, ụkwụ aka nri, aka na ogwe osisi ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ anyị elu, na-agbazi pelvis ala n'ala. Anyị na-anwa ịghara ịdabere na aka ma na-emega ahụ nanị na-efu ụbụrụ nke abdominal press.
N'ikpeazụ, ihe mgbakwunye ole na ole. A ghaghị ime mmega ahụ ihe na-erughị otu awa mgbe e risịrị nri, mgbe ị gụchara ọzụzụ, ịnwekwara ike mgbe naanị otu awa gasịrị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta afọ imechaa mgbe amuchara nwa, mgbe ahụ mmemme ndị a ga-adịrị gị mma. Naanị ime ha ọ dị mkpa na ọnọdụ nkwụsị - na njigbọ dị ntakịrị, na-anwa ịghara imebiga ya ókè.