Nwatakịrị ọ bụla na-etolite na nwata ma n'ụzọ anụ ahụ na n'uche, ịghọ onye òtù zuru oke nke ọha mmadụ. Ma ọ bụrụ na mmepe uche ya na nke mmụọ ya nọ n'okpuru nlekọta siri ike nke ndị nne na nna na ndị nkụzi, mgbe ụfọdụ, a naghị akwụ ụgwọ uche nkịtị. Ihe mmụta nke agụmakwụkwọ na ụlọ akwụkwọ anaghị ezu iji kwadoo nwa ahụ na-ahụ anya. Iji nwee ahụ ike na ịzụlite n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nwatakịrị chọrọ ọnọdụ ndị a:
- ịkwado ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị;
- akwa nrọ;
- ezi ahụ ike;
- ngbanwe nke uche na nke anụ ahụ;
- kwa ụbọchị na-agagharị na ikuku ọhụrụ.
Ngosi ihe omumu maka umu akwukwo biara na ihe kpatara ya. Ọ na-enyere aka na eteta, na-enwe obi ụtọ, na-eme ka ụda nke ahụ dịkwuo elu ma na-eme ka ahụ dịkwuo elu. Tụkwasị na nke ahụ, ịchụ ụgwọ na-abawanye arụmọrụ, nke dị mkpa maka ụmụ akwụkwọ n'etiti afọ agụmakwụkwọ.
N'okpuru ebe a bụ ihe atụ nke mmega mmega ahụ nke ụtụtụ, ihe mgbagwoju anya dị mma maka ụmụ akwụkwọ. E kwesịrị ime klas na ụtụtụ tupu ụtụtụ, na windo mepere emepe, ma ọ bụ ọbụna karịa na ikuku ọhụrụ. Iji kwụọ ụgwọ maka ụmụ akwụkwọ na-atọ ụtọ, gbanwee ụda egwuregwu, egwu egwu, ma na-eme mmemme ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Mgbe a na-egbu ya, ọ dị mkpa ịgbaso iku ume na ịzụ nwata.
Ihe omume mmega ahụ maka ụmụ akwụkwọ
Ihe omume ole na ole mbụ bụ maka ịmalite ahụ ike, mgbe ahụ, e nwere omume ndị chọrọ mgbalị ụfọdụ, ma mezue mmegharị ọrụ ndị na-eme ka ị kwụsị ahụ ike na imeghachi ume.
- Jiri aka gị gbasaa aka gị n'akụkụ ma bulie ha n'elu isi gị (na inhalation), wee debe ha nwayọ (n 'ikpo ume), mgbe ị na-ehulata ala. Mee ka 3 bịaruo nso.
- Jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanwegharị isi n'isi nke oge elekere, ma mezie. Mee 3 okirikiri na otu ntụziaka na 3 na nke ọzọ.
- Tinye mkpịsị aka gị n'ubu gị ma gbanwee aka gị n'ihu na azụ. Mee ka 5 rute ebe ọ bụla.
- Tinye aka gị n'úkwù gị ma mee ya n'akụkụ n'akụkụ (aka ekpe gaa n'aka ekpe, dị ka ndepụta). Ihe 10 na-eru nso.
- Dịka o kwere mee, gbadaa ọsọ, na-agbalị imetụ aka n'ala, wee laghachi n'ọnọdụ nmalite. Ihe 10 na-eru nso.
- Squat, na-agbalị ka ị ghara ịdọpụ ụkwụ ikiri ụkwụ n'ala ma mee ka azụ gị dị ka ọkwa dị ka o kwere mee. Mee 5 oche-elu.
- Na otu aka na nkwado ahụ, jiri ụkwụ na-aga ụkwụ na azụ. Mee 10 maka ụkwụ ọ bụla.
- Gaa na ebe dị ka bọl. Mee 10 jumps.
- Guzo na mgbochi ahụ "n'udo" na ume, ma mee ka ahụ dum ahụ ("kpamkpam") gbarie ume.
- N'ikpeazụ, imegharị ihe mmega ahụ 1.