Nri oriri kwesiri ekwenye - nkwa nke ezi ahuike na oke nkpa. Ma ọ bụghị n'efu ka ha na-ekwu na "anyị bụ ihe anyị na-eri".
Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa iji gbalịsie ike ibi ndụ dị mma. Iji weputa ụzọ nke mgbazi, ọ dị mkpa ịmalite site na iwebata ihe oriri bara uru n'ime nri. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nweghị ike ịhapụ ụfụ ihe na-atọ ụtọ nke ọkara ma ọ bụ poteto na eyịm, adala mbà. N'okwu a dị ịtụnanya, a na-anakọta ndụmọdụ dị mfe n'otù esi esi gbanwee gaa na nri na-edozi ahụ n'emeghị ka uche mmadụ na ahụ ike ya.
1. Otu ugboro n'izu, gbanye nnukwu ite nke ọka wit ma ọ bụ agwa.
N'ụbọchị ị ga-enwe ike iji dochie nri ụfọdụ na nri bara uru. Dịka ọmụmaatụ, otu ụbọchị a maara nke ọma maka nri ụtụtụ, dochie porridge si mkpụrụ nke ihe nkiri ahụ. Na-esote ụbọchị kama ụra nri maka nri abalị, gbalịa agwa ndị nwere nri ọhụrụ ma ọ bụ ndị a gụrụ akwụkwọ. Nke nta nke nta, ahụ ga-eji ya, ị nwere ike iri naanị nri osisi.
2. Jiri naanị tii tii na oji kọfị.
Echefula ihe niile ị gbakwunye na tii ma ọ bụ kọfị. Naanị ihe ị ga-eme bụ ịkwanye shuga ma ọ bụ mmiri ara ehi ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ. N'ezie, nke a ga-ewe oge, mana ọ bara uru. N'oge na-adịghị "nri ntanetị" ị ga-enwe mmetụta ọ bụla na-acha nwa tii ma ọ bụ kọfị n'enweghị nsogbu ọ bụla.
3. Debe iwu nke òkè dị mma, jiri aka gị.
Ọ bụrụ na n'oge nri ị ga-eleba anya mgbe niile maka nri a na-eri, n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ekele maka ahụ gị. Gbalịa ya, ị ga-emetụtakwa ya!
4. Dochie calorie dị elu na ihe oriri na-emerụ ahụ na nke ọzọ ma bara uru.
Ị nụtụla na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ngwaahịa ọ bụla nwere ihe na-emerụ emerụ, ọ bụghị dị mma na uto. Gbalịa gbanwee efere gị n'ime ihe bara uru, jiri ihe ọmụma banyere ihe ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, mee puree potato na kandụflawa na ruru 1: 1. Ị gaghị enwe ike ịkọ ọdịiche dị n'etiti akwụkwọ nri ndị a, ma ọtụtụ starch ga-abụ ọtụtụ ugboro obere.
5. Na-etinye efere na oven kama frying na pan frying.
Ọ bụrụ na efere gị nwere ike ime ma ọ bụrụ na erighị cholesterol na-emerụ ahụ, ghee ya na oven. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla nwere ike ịkwadebe n'ụzọ dị otú a, na-edozi ozu nke mmetụta ọjọọ nke mmanụ mmanụ.
6. Nhazi izu kwa ụbọchị Mọnde.
N'ezie, ọ kachasị mma ịmalite n'izu izu na ụbọchị ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ọ siri ike maka ị gbanwee ihe oriri kachasị amasị gị na Monday, wee họrọ ụbọchị ọ bụla. N'ime izu ole na ole, rie mkpụrụ akwụkwọ nri buru ibu, dochie ụfọdụ nri na ha. Mee ka nri onye anaghị eri anụ rie nwayọ, na-ege gị ntị.
7. Na-eri naanị nri esi nri.
N'ezie, ụlọ oriri na-ere ugbu a na-enye ụdị nri dị iche iche nke nri na obere kalori, ma ọtụtụ n'ime nri ndị ha na-enweghị. Ya mere, nwee ndidi na nri ntụ ọka, ma mụta otu esi esi nri gị onwe gị. Ka efere gị nwere calorie ndị ọzọ, ma pasent nke uru ndị bara uru na ya ga-abụ ihe kariri nke ọ bụla na-edozi nri.
8. N'etiti mmanya na-aba n'anya, ṅụọ otu iko mmiri.
Ọ bụrụ na a kpọrọ gị na mmanya ịṅụ otu iko mmanya dị mma ma ọ bụ gaa n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-acha ọbara ọbara, echela na nri bara uru ga-ekpuchi ya na "efere ọla kọpa". Soro obere ndụmọdụ ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ n'etiti iko iko mmanya na-aba n'anya otu iko mmiri miri. Nta a ga - enyere aka izere mmiri na - agwụ agwụ, mee ka mmetụta nke satiety na - eme ka ọ dị mfe ma chekwaa site na "nsị" anya n'echi ya.
9. Ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, soro gị rie nri ehihie.
Na ụzọ na-eri nri kwesịrị ekwesị, ọ ga-esiri gị ike ịhapụ ụfọdụ ihe ị na-enweghị ike ịgụta. Ma, ọ bụrụ na kọfị na ude ma zụrụ ihe oriri nwere ike ịnagide ya, mgbe ahụ, ọ dịghị nri ọ bụla na-arụ ọrụ. Kụziere onwe gị iji kwadebe nri ehihie zuru oke na gị ịrụ ọrụ. Malite otu ụbọchị n'izu. Wee tinyekwuo ya. N'ime oge, ọ ga-abụ àgwà.
10. Ọ bụrụ na enweghi ike ikwusi egwu, họrọ nhọrọ calorie obere.
N'okwu a ọ dịghị mkpa ma ị na-eri nri maka nri gị, ịzụta na nri ma ọ bụ nakọta site na ngwaahịa dị iche iche. Ihe kachasị mkpa bụ ilele nọmba calorie n'ime ha. E nwere ụyọkọ nke ezi calorie maka ọ bụla uto na agba. Họrọ ahụike!
11. Nke mbụ, rie akwụkwọ nri.
Ọ bụrụ na nri gị na-agụnye ọtụtụ efere, mgbe ahụ, ị ga-eri nri akwụkwọ nri mbụ wee malite iri anụ ma ọ bụ dozie. Ya mere, ngwa ngwa ị na-ejupụta, ahụ gị na-eri nri ahụike na ahụike.
12. Jiri nri ọka wit.
Ndụ na-enweghị ihe ụtọ adịghị ndụ ma ọlị, n'ihi ya, ịhapụ ya ọ fọrọ nke nta ka o kwe omume. E nwere ụzọ dị ukwuu isi esi nri na-atọ ụtọ na-enweghị nsogbu na ahụ ike. Iji mee nke a, jiri ọka ntụ ọka zuru oke, ọgaranya na eriri na protein. Egbula iji dochie ntụ ọka na-edozi ngwa ngwa, dịka ị ga-achọ oge iji dozie nri sitere na ntụ ọka a, na-agbanwe usoro nke mmiri. Nleta na ị ga-aga nke ọma!
13. Gbalịa ịzụta akwụkwọ nri na mkpụrụ sitere na ndị na-arụ ọrụ na-eto eto n'onwe ha.
Gbaa onwe gị ume ka ị gaa ahịa ịzụta ihe ndị sitere n'aka ndị ọrụ ugbo. Họrọ naanị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị toro n'ubi ahụ n'ejighị ọgwụ ọjọọ.
14. Kama ịṅụ mmanya na-aṅụ, ṅụọ mmiri ka mmiri.
Onye ọ bụla maara na soda abụghị ihe bara uru kachasị mma ma ọ kacha mma ịhapụ ya otu ugboro, ma jiri mmiri nkịtị dochie ya. Ma ọtụtụ ndị dị ka soda n'ihi àgwà ndị na-atọ ụtọ, bụ ndị na-anapụ mmiri nkịtị. E nwere ngwọta kachasị mma maka nsogbu a: tupu ịṅụ mmiri, tinye lemon, Mint, ahịhịa ma ọ bụ ihe ọkụkụ na ya iji nye ya ụtọ uto dị ụtọ.
15. Maka nri ụtụtụ, rie nri na nri ndị nwere protein.
Ghara iji ihe ụtọ nke ụtụtụ, nke mere na n'etiti ehihie ị naghị enweta ọchịchọ ịṅụ nri chocolate ozugbo, bụ nke kpatarala n'ihi ịda oke shuga n'ọbara. N'ụwa nile, ọtụtụ ndị mmadụ enyefewo swiiti na jam na ụtụtụ iji kwado nri na ahụ ike.
16. Jiri obere efere.
Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ọ bụrụ na ị hụ nnukwu efere na obere nri na ya, ụbụrụ na-eziga nrịba nke enweghị afọ ojuju na nri nri na mgbatị chọrọ. Dehie echiche nke onwe gị ma dochie obere dayameta na obere ihe. Ya mere i nwere ike iri obere nri.
17. Na efere nke àkwá, gbakwunye protein karịa yolks.
A maara na nkochi ime akwa bụ ihe na-atọ ụtọ, ma ihe mgbakwunye na protein. Ya mere, iji nọgide na-edozi nri kwesịrị ekwesị, ị ga-egbutu ihe oriri nke yolks. Kedu ụdị efere ị na-eme ka esi esi nri, na-eji protein 2: 1 mee ihe mgbe niile.
18. Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka o kwere mee n'ụbọchị.
Ọtụtụ mgbe, agbacha agba nke akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-egosi na ọnụnọ nri nri (vitamin, mineral, antioxidants) na ha. Ya mere, ka ị na-eri nri na mkpụrụ osisi dị iche iche ị na-eri, otú ahụ ka ị na-enweta nri ndị ọzọ.
19. Dochie ngwaahịa na-emerụ ahụ bara uru.
Dika esi kwugoro n'elu, ngwaahịa obula nwere ihe ozo bara uru. A pụkwara iji ihe yiri nke a mee ihe ọ bụghị nanị maka nkwadebe siri ike nke efere. Mkpụrụ oriri na nkwonkwo nwere ike ịghọ ihe na-edozi ahụ, ma ọ bụrụ na ị dochie ihe ndị na-emerụ ahụ n'ime ha. Dịka ọmụmaatụ, ube oyibo dị oke maka ọrụ Mayonezi mgbe ị na-akwadebe Sanwichi. Oge nwere ike dochie sugar na milkshakes. Maka pancakes, kama syrup na bọta, anụ si na mkpụrụ osisi compote kwesịrị ekwesị. Nri zucchini ga-eji dochie mkpụrụ osisi French, mkpụrụ vaịn a kọnwụrụ - candies, yogurt Gris - ude mmiri ma ọ bụ mayonezi, poteto (cashews) - ude maka soups-pothed potatoes, wdg.
20. Tinye osisi bara uru na efere.
Gbalịa ijide onwe gị iji tinye mkpụrụ osisi niile. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi chia bara ọgaranya n'ime ihe ndị dị mkpa. Ugu osisi melite uru nke muesli na desserts. Mkpụrụ osisi flax dị mma maka ọka na sprinkles na efere dị iche iche. Mkpụrụ ọ bụla nwere mmetụta dị irè na ahụ ma mee ka mpempe akwụkwọ na-emeziwanye.
21. Kama iko iko ihe ọṅụṅụ nke ụtụtụ, rie mkpụrụ osisi.
Kasị uru nke citrus mkpụrụ osisi bụ ọcha veins, nke nwere ọtụtụ vitamin na nri. Ya mere, karia iko iko oma, rie ogbe nke citrus nkịtị.
22. Gbalịa iri nri nke nwere ọtụtụ akwụkwọ nri.
N'oge nri ọ bụla, jide n'aka na efere gị nwere ihe karịrị ọkara nke akwụkwọ nri. Nke a ga - enyere aka na-edozi ihe oriri ma kụziere ahụ ahụ iji rie nri dị mma.
Rie nri ma nọgide na-ahụ ike!