Nchegbu bụ ọnọdụ na-adịghị mma nke mmetụta uche nke na-adabere na nzụlite nsogbu, ọrịa, ụjọ na nhụjuanya. Nchegbu nwere mmetụta dị njọ na ahụike mmadụ ma nwee ike ibute ịda mbà n'obi, ọrịa nkwụsị. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịmụta otú ị ga-esi nagide nrụgide onwe gị.
Kedu otu esi mụta iji die nsogbu?
Tupu ị mụta ụzọ isi nagide nrụgide, ekwesịrị iburu n'uche na ọnọdụ a anaghị adị njọ mgbe niile. Obere oge ma ọ bụghị nrụgide siri ike, iwepu onye si n'ógbè nkasi obi, na-akpali ya ịgbanwe ndụ, nkwụsị onwe ya, wdg. Dịka ọmụmaatụ, oge na-ama jijiji na-arụ ọrụ nwere ike ịmanye onye ịchọta ebe ka mma.
- Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi nagide nrụgide bụ usoro mmiri . Mmiri ma ọ bụ bat na-esi ísì ụtọ nwere mmetụta nke nrụgide nrụgide na ngwa ngwa na-enyere aka belata, gbanyụọ mmetụta uche na-ezighị ezi ma nwee mmetụta ka mma. Ọ bụrụ na o kwere omume - igwu mmiri na mmiri ọdọ mmiri, ọ ga - enyere aka wepu ike ọgwụgwụ ma kpochapụ mkpu. Ị nwere ike inwe udo nke uche n'ebughị ihe ọ bụla - chọpụta ụzọ osimiri ahụ, gee ntamu nke iyi, ụda mmiri ozuzo ma ọ bụ oké osimiri (ndị bi n'ebe dị anya site n'ụsọ oké osimiri nwere ike ịzụta diski na ngwongwo maka ntụrụndụ).
- Otu ụzọ dị mma isi nagide nrụgide gị bụ ịme ọgwụgwọ . Ahịa na ikike dị iche iche maka onye ọ bụla, mana itinye aka n'echiche ọ bụla na-enye aka wepụ nchekasị ma wepụ nsogbu. Mee ihe kachasị amasị gị - ịbịaru, imezi ihe, ọkụ, ịkpụcha ihe, ịme ihe, ịme ihe, ịmepụta. Nke kachasị mma na-egbochi nchekasị nke ịkụ egwu ngwá egwu (ma ọ bụ naanị na-ege egwu), ị nwekwara ike ịtughari uche gị na akwụkwọ site na ịde uri ma ọ bụ akụkọ.
- Ịgwa ụmụ anụmanụ na anụmanụ na- enyere aka n'ịchọta udo. Ijeghari n'ime oke ohia ma obu ogige na-enye obi uto, weghachite ike, gbasaa obi iru ala, mee ka ndi mmadu ghara imegide ya na mmegide siri ike. Na - enyere aka nagide nsogbu na ụmụ anụmanụ. Ndị ọkachamara kachasị mma bụ nwamba, nkịta na ịnyịnya, mana n'ozuzu, onye na-agwọ ọrịa nwere ike ịghọ onye na-agwọ ọrịa ọ bụla hụrụ onye nwe ya n'anya. Mkparịta ụka na ụmụ anụmanụ na-enyere aka na ehighi ura, nchegbu, na egwu na-enweghị isi.
- Ụfọdụ ngwaahịa na-egbochi nrụgide: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke acha ọbara ọbara, odo na mmanụma, chocolate, marmalade, mmanụ aṅụ. Ihe ndị a na-akpali mmepụta nke serotonin ma nyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma belata esemokwu.
Iji nagide nrụgide siri ike, ụfọdụ usoro ịchọ mma na -enye aka, karịsịa ịhịa aka n'ahụ. Ngwunye nke mgbochi, nke a na-ekwusi ike n'oge nchegbu, na-atụgharị uche na mmetụta uche, na-ewusi usoro nchegbu ahụ na nnwere onwe.
- Na-ewepụ nrụgide na egwuregwu . Ndị mmadụ bara uru iji rụọ ọrụ ịgba ọsọ, ịgba mgba, ịkụ ọkpọ, ụmụ nwanyị - yoga, ịgba egwu, ịgba ọsọ, skiing ma ọ bụ skating. Ụdị anụ ahụ na-eme ka ntọhapụ ahụ banye n'ọbara nke endorphins, nke ga-eme ka mmadụ nwekwuo obi ụtọ na inwe obi ike na onwe ya.
- Ndị ọkà mmụta sayensị na-enye ndụmọdụ ịnagide nrụgide site n'enyemaka nke usoro ọgwụgwọ . Ị nwere ike ịzụta oriọna pụrụ iche maka nke a, mana ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị na-ejegharị ọzọ n'èzí n'ìhè, ma na-etinyekwu ìhè isi na ebe obibi.
Ụzọ kachasị mma isi nagide nrụgide ma ghara ikwe ka ọ dịrị ndụ gị
Iji zere nrụgide:
- mee atụmatụ ndụ gị - nke a ga - enyere aka izere ọtụtụ ihe ijuanya, nsogbu na nrụgide oge;
- nyochaa eziokwu - na - etinye ihe omume ga - eme n'ihu gị nke ga - azọpụta gị site na ndudue ma na - echefu;
- na - ebi ndụ dị mma - nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ, ịkwụsị ịṅụ sịga na mmanya na - eme ka ahụ dịkwuo ike, mee ka nrụgide nrụgide na ikike ọrụ rụọ ọrụ;
- mee onwe gị ihe - mmetụta dị ebube na usoro ahụ ụjọ ga-enwe njem gaa na sinima, nzute na ndị enyi, obere njem;
- Ejila ihe mehiere - were ha dị ka ahụmịhe ma bie ndụ ugbu a n'enweghị nchekasị!