Ngwa TOP-10 kachasị mma maka ụmụ nwanyị dị ime

Ime afọ na nri bụ isiokwu dị iche maka mkparịta ụka. Onye ọ bụla maara na n'oge ime, karịsịa na nke mbụ ọnwa, ihe ụtọ nke ndị nne na-atụ anya na-agbagọ, ha na-amalite "ịdọrọ" na ngwaahịa kachasị mma. Ihe oriri nke wayo, ogwu na mmiri ara ehi, na-ejide n'ọnụ ọnụ gị na ihe oriri ọzọ "ọṅụ" nwere akụkọ ihe mere eme na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nne ọ bụla.

Ma, na mgbakwunye na njakịrị, ihe oriri na-eri nri n'oge dị ime bụ akụkụ dị oké mkpa, n'ihi na ugbu a, ọ dị mkpa ọ bụghị nanị iji mejuo ihe ụtọ gị na mmasị gị, kamakwa ịnye nwa gị n'ọdịnihu ihe niile dị mkpa maka nchịkọta akwụkwọ na nhazi nke usoro ahụ dum. Ọ dị mkpa ịchịkwa ọ bụghị naanị ihe ị na-eri, kamakwa otú i si eme ya.

Ụkpụrụ Nri Na-eri Mgbe Ọ Bụ Ime

1. Obere obere, mana mgbe mgbe . Ị ga-enyocha nri. Ọ bụ nnọọ ihe na-adịghị anakwere iri nri ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ: nri ụtụtụ, gụnyere kọfị, nri ehihie na oké nri abalị mgbe ụbọchị na-agwụ ike. Site ugbu a gaa n'ihu, ọ dị mkpa iri nri dịgasị iche, n'ụzọ zuru oke ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị, ọ bụrụ na o kwere omume, na-ewepu nri nri na "nri nri" ọzọ.
2. Anyị na-arịọ maka ụlọ ọrụ nri nri . Ọ bụghị n'ụzọ nkịtị, n'ezie. Ma, o kwesiri ka ekwesiri itinye aka na akwukwo nri na nkpuru nkpuru ohuru, n'ihi na ogwu oku "egbu" otutu ihe oriri.
3. Ụzọ nkwadebe. Cheta na sie, sie ma sie ya maka di na nwunye bara uru karia nke eghe na mmanu.
4. Nri na condiments . Akwụsịla - nke a bụ ụzọ kpọmkwem maka nrekasi obi , nke agaghị adị ogologo na-abịa. Na ulo oru nri nri, ketchups na Mayonezi abughi nri kachasi nma n'ihi ihe di elu nke ihe eji eri akwa, ndi nche na ndi ozo.

Ya mere, na otu o si dị mkpa na otu esi eri nri, nakwa ihe kachasị mma izere ma ọlị, wepụta ya. Na ihe kachasị mma iji mesie ike iji mee ka nwa ọhụrụ na-aṅụ ya bụ ihe kacha atọ ụtọ na nke bara uru?

TOP-10 kachasị mkpa na ngwaahịa bara uru maka ụmụ nwanyị dị ime

1. Yoghurt . O nwere ihe calcium - "ihe owuwu ụlọ" maka ezé na ọkpụkpụ karịa mmiri ara, na "ego" bụ ọdịbendị nje bacteria na-abaghị uru, nke a na-apụghị igbochi maka eriri afọ. Ma, nke a na-emetụtakarị na yogot dị ọhụrụ. N'ihe gbasara oru ulo oru, o di nwute, site na "omenala di ndu" bu nani aha.
2. Imeju . Ebe enweghi ike ichota vitamin B, protein na ígwè, nke di mkpa obughi nani nwa, mana maka nne. Eziokwu ahụ bụ na n'ime ndị ime ime, ha "dara" hemoglobin, nke nwere ike iduga agụụ ikuku oxygen na nwa ebu n'afọ.
3. Azụ , mma osimiri na-abụghị teeri iche. Ebe a na-enweghị ike ịgụta ya site na phosphorus na vitamin D, bụ ndị na-ahụ maka ịmepụta usoro ụjọ nke nwa ahụ. t
4. Carrots . Ntinye nke beta-carotene na vitamin A. Nke ikpeazụ ga-akpachapụ anya, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ buru ibu ọ nwere ike imebi nwatakịrị. Rie nri akwukwo nri di iche iche ya na ihe umu akwukwo nri, dika ihe dika yoghurt ma o bu ude uto - mgbe ahu ka vitamin ga adi nma.
5. Oatmeal . Ma eleghị anya, ọ bụ ihe ndị kasị baa uru. Ọ nwere ọdịnaya dị elu na eriri na mmetụta bara uru na mgbaze nke nne n'ọdịnihu, nke dị ezigbo mkpa.
6. Mkpụrụ . Enwere otutu acids fatty acid, nke dị mkpa maka ụbụrụ na usoro ụjọ ahụ dum. Otú ọ dị, a gaghị emegbu ha ebe a - ha nwere ike ịkpata mmeghachi omume nro.
7. Mango . Okposụkedi emi enye okosiode, enye ama ọtọn̄ọ ndinam udia ke ediwak owo emi ẹdude ke usụn̄. Enwere ihe ndị dị mkpa maka usoro potassium obi, tinyere ọtụtụ vitamin A na C.
8. Lentils . Ezigbo ihe nke protein protein, sitere na mkpo ndị ọzọ, dịgasị iche na ọ dị mfe gbarie ala ma ọ "adịghị akwa" eriri afọ.
9. Mkpụrụ ọka . N'oge nke germination na ọka, a na-eme ka vitamin na enzymes dịkwuo elu.
10. Nsen . Nri ụtọ, nke bara uru na nke bara uru na protein na omega-acids.